5 jednostavnih navika koje će ušutkati najpodmuklije bolesti

Velik broj bolesti uzrokovan je neurednim stilom života kao što su loša prehrana i manjak tjelesne aktivnosti. Znanost je dokazala da će rizik od dobivanja ozbiljnih bolesti smanjiti osobe koje imaju ovih pet jednostavnih navika

1. Jedite začinjenu hranu
Kineski istraživači pratili su prehrambene navike 3 milijuna ljudi u periodu od 7 godina. U tom vremenu otkrili su da osobe koje jedu začinjenu hranu šest do sedam dana tjedno imaju 14 posto manje šansi za preranu smrt od onih koji su jeli začinjenu hranu jednom ili manje. Stručnjaci tvrde da je za to zaslužna tvar kapsaicin, koja se nalazi u ljutim papričicama, a koja je odličan antioksidant koji prevenira pretilost, upale i visok krvni tlak.

Visoki krvni tlak, pretilost i dijabetes tipa 2 su tihi ubojice koji se mogu ušutkati jednostavnim navikama poput konzumacije začinjene hrane i osmosatnim snom.

2. Budite društveni
Članak objavljen u stručnom časopisu Perspectives Psychological Science pokazao je da su u opasnosti od prerane smrti ljudi koji ne održavaju redovite društvene kontakte. Analizirajući 70 svjetskih studija na ovu temu, časopis je ustvrdio da usamljenost povećava taj rizik za 26 posto, a samostalni život za 32 posto. Usamljenost su brojni stručnjaci povezali s pretilošću, kao glavnim uzročnikom bolesti.

3. Ustanite se češće
Ako radite u uredu, sjedenje je nemoguće izbjeći na radnom mjestu. Produljeni periodi sjedenja, prema studiji objavljenoj u časopisu Annals of Internal Medicine, povezani su s povećanim rizikom od dobivanja kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2. Stručnjaci savjetuju da se s takvim rizicima ne susreću osobe s aktivnim životima, koji su stalno u pokretu.

4. Radite u blizini svojeg doma
Putujete li na udaljeno mjesto osobnim automobilom ili nekim drugim oblikom vozila, vjerojatno se manje krećete. Studija objavljena u American Journal of Preventive Medicine pokazala je da osobe koje se voze na posao udaljen više od 25 kilometara od prebivališta imaju veći indeks tjelesne mase, bilježe jači utjecaj stresa, te češće probleme s vrtoglavicom, tjeskobom, depresijom i društvenom izolacijom.

5. Spavajte 7 do 8 sati svake noći
Odgovarajuća količina sna neophodna je za normalno obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Proučavajući istraživanja 17 različitih studija, znanstvenici su ustanovili da je 7 do 8 sati svake noći idealna količina sna. Ljudi koji su spavali manje od 7 sati svake noći imali su 12 posto veće šanse za razvijanje zdravstvenih problema, dok su oni koju su spavali više od 9 sati svakoga dana taj rizik utrostručili.