Jedna od učinkovitih tehnika opuštanja, koju već stoljećima prakticira indijska ajurvedska medicina, jest tehnika koja se odnosi na disanje, koje se u stresnim situacijama mijenja te tako dodatno pojačava negativne emocije.
Želite li isprobati najjednostavniju tehniku opuštanja, sve što trebate učiniti jest promatrati GIF prikaz. Naime, GIF prikazuje geometrijske oblike koji se tijekom određenog vremenskog razdoblja (pet sekundi) postepeno povećavaju te potom vraćaju u prvobitan oblik točke.
Želite li iskušati najjednostavniju tehniku opuštanja, učinite sljedeće:
- Promatrajte promjene u GIF-u te pokušajte s njima uskladiti disanje.
- Vježba kreće u trenutku kada je geometrijski oblik sveden na vodoravnu liniju i upravo tada kreće vaš udah.
- Udišite zrak kroz nos sve dok se oblik na GIF-u povećava, ali tako da napuhavate i trbuh.
- U trenutku kada se animacija zaustavi te se počne smanjivati, vi postepeno ispuhujte zrak kroz usta uvlačeći i trbuh.
- Udah i izdah ponovite 5 puta, napravite minutu pauze te ponovite postupak još 3 puta.
- Disanjem se pomiče dijafragma, a njezino kretanje 'masira' unutarnje organe te tako poboljšava probavu i regulira rad bubrega.
- Pravilno disanje iz tijela izbacuje toksine, djeluje i na živčani sustav te tako može značajno smanjiti osjećaj napetosti i boli.
