75 Hard ili Teških 75 je svojevrsni fitness izazov koji je postao popularan u posljednjih nekoliko godina zahvaljujući društvenim mrežama.
Izazov je osmislio američki poduzetnik Andy Frisella 2019. godine i nazvao ga programom transformativne mentalne žilavosti. Program traje 75 dana, a glavni cilj je promijeniti loše životne navike.
Nosi naziv Hard (hrv. težak) jer je riječ o programu u trajanju od 75 dana kojeg ne može svatko završiti. Izazov ima pet pravila koji se treba pridržavati svaki dan u tjednu.
PRAVILA IZAZOVA 75 HARD:
- Jedite zdravo 75 dana. Nije važno koje se vrste prehrane pridržavate – keto, paleo, mediteranska, veganska, vegetarijanska itd, ali ne smijete jesti brzu hranu i ne smijete popiti niti kap alkohola tijekom izvođenja ovog izazova. Andy Frisella ističe da bi bilo dobro savjetovati se s liječnikom ili nutricionistom o savršenoj prehrani za vas prije nego što krenete u izvođenje izazova.
- Vježbajte dvaput dnevno po 45 minuta. Nije specificirano kojom se vrstom tjelovježbe morate baviti – možete hodati, trčati, voziti bicikl, vježbati jogu, dizati utege, što god poželite, no svakoga dana trebate vježbati dva puta po 45 minuta, od čega jednom dnevno po 45 minuta morate vježbati na otvorenom.
- Popijte 3,7 litara vode svaki dan
- Pročitajte barem 10 stranica knjige iz kategorije osobnog razvoja. Slušanje audioknjiga se ne računa.
- Fotografirajte se svaki dan kako biste mogli pratiti svoj fizički napredak
Što je toliko teško?
Ako ne ispunite samo jednu od gore navedenih pet stvari svaki dan u tijeku 75 dana, podrazumijeva se da niste uspjeli u izazovu i da trebate krenuti iznova.
Velik broj ljudi započeo je izazov i pokleknuo, a svoje dojmove objavio na YouTubeu, TikToku, Instagramu i drugim društvenim mrežama. Za većinu ljudi najteži dio je „preživjeti“ 75 dana bez ijednog alkoholnog pića i takozvanih cheat obroka kao što su burgeri, pizze, kolači i druge industrijski procesirana hrane koja obiluje masnoćama i šećerom.
Kritičari ovoga programa prigovaraju da je nerealno očekivati da ljudi vježbaju svaki dan u tjednu bez dana odmora. Također, mnogi propituju i je li 3,7 litara dnevno odgovarajuća količina vode – istraživanja pokazuju da bi muškarci i žene trebali piti različite količine tekućine ovisno o svojoj visini, težini, razini fizičke aktivnosti, ali i mjesta na kojem žive.
Autor programa inzistira na pridržavanju svih ovih pravila u trajanju od 75 dana kako bi se razvila samodisciplina, ali i kako bi uživali u transformacijskim učincima na fizičko tijelo i zdravlje. Naime, ako imate višak kilograma i krenete s ovim izazovom, sigurno ćete smršavjeti te ojačati svoje tijelo.
LAKŠIH 75
Da bi potaknuli ljude na promjenu životnih navika, ali uz manje truda, na društvenim mrežama proširio se program po imenu 75 SOFT, odnosno lakših 75. Ovaj se program temelji na izazovu 75 Hard, ali nudi pravila kojih se lakše pridržavati.
PRAVILA IZAZOVA LAKŠIH 75:
- Jedite uravnoteženo 75 dana sa što je moguće više namirnica koje obiluju hranjivim tvarima, a alkohol pijte samo u posebnim prigodama.
- Vježbajte svaki dan po 45 minuta. Jedan dan u tjednu provedite aktivno se odmarajući.
- Popijte svaki dan 2 do 3 litre vode.
- Svaki dan pročitajte 10 stranica bilo koje knjige.
Uz prostirku i bučice: Jednostavna vježba koja će ojačati stabilnost cijelog tijela
