Jeste li se ikad susreli s pojmom dijastaza? Dijastaza mišića rektusa povećani je razmak između trbušnih mišića. Ta je pojava vrlo česta tijekom i nakon trudnoće. Razlog je maternica koja rasteže mišiće trbuha kako bi se stvorilo mjesto za bebu koja raste.
Jedno istraživanje pokazalo je da do 60 posto žena može imati dijastazu tijekom trudnoće ili nakon poroda.
Ipak, to stanje nije ograničeno samo na trudnoću. Može se pojaviti kod bilo koga, pa i među novorođenčadi i muškarcima. U nekim slučajevima može biti posljedica nepravilnog dizanja teških utega ili izvođenja pretjeranih i nesigurnih vježbi za trbuh.
KOJI SU SIMPTOMI DIJASTAZE?
Najčešći je simptom izbočina na trbuhu, posebno kada se naprežete ili stežete trbušne mišiće. Dodatni simptomi uključuju:
- bolove u donjem dijelu leđa
- loše držanje
- zatvor
- nadimanje.
TRUDNOĆA
Tijekom trudnoće moguće je da nećete imati primjetnih simptoma dok se trbušni mišići odvajaju. No tijekom drugog ili trećeg tromjesečja mogli biste vidjeti izbočenje ili greben na trbuhu. Može se pojaviti iznad i ispod pupka, a najuočljiviji bi mogao biti kada pokušavate koristiti trbušne mišiće kako biste ustali, sjeli ili legli.
Ako osjetite ekstremne bolove u trbuhu, leđima ili zdjelici, odmah se obratite liječniku.
NAKON POROĐAJA
Nkaon porođaja najuočljiviji je simptom ispupčenje u predjelu trbuha. Iako više niste trudni, moglo biste izgledati kao da jeste.
Evo kako sami možete provjeriti imate li dijastazu nakon poroda:
- lezite na leđa, savijenih nogu, sa stopalima ravno na podu
- lagano podignite ramena od poda, podupirući glavu jednom rukom i pogledajte trbuh
- drugu ruku pomičite iznad i ispod pupka i duž trbušnih mišića uz središnju liniju
- provjerite možete li staviti prste u prazninu između mišića
- ako osjetite prazninu ili razdvajanje duljine jednog do dva prsta vjerojatno imate umjereni slučaj dijastaze. Nekoliko tjedana nakon porođaja jaz će se početi smanjivati jer će vaši mišići vraćati snagu.
- dijastazu može provjeriti i vaš liječnik ili fizioterapeut pomoću alata koji će im dati preciznije mjere.
Osim toga, vaš liječnik treba procijeniti bilo koji razmak veći od spomenuta dva prsta.
ŠTO UZROKUJE DIJASTAZU?
Tijekom trudnoće trbušni mišići i vezivno tkivo rastežu se zbog maternice koja se širi. Pomažu im hormoni relaksin i estrogen, piše Healthline. Tiskanje tijekom porođaja također može dovesti do dijastaze, a odvajanje se očekuje i nakon trudnoće.
I bebe se ponekad rađaju s dijastazom, pogotovo ako je porođaj preuranjen. To je zato što njihovi trbušni mišići nisu u potpunosti razvijeni i povezani. Stanje se obično s vremenom ispravi samo.
Nekim ženama dijastaza se nakon porođaja može ispraviti sama. Ako imate simptome i osam tjedana nakon porođaja, vježbe su te koje mogu pomoći - najbolje ih je izvoditi u suradnji s fizioterapeutom.
KAKO SE DIJASTAZA LIJEČI?
Većina će žena tijekom trudnoće doživjeti neko odvajanje koje može oslabjeti njezin core i dovesti do bolova u leđima ili zdjelici. U slučaju da dođe do dijastaze, vodite računa o sljedećem:
- izbjegavajte dizanje teških stvari i daljnje naprezanje trbušnih mišića tijekom trudnoće
- trudite se da vaše držanje bude ispravno
- dok sjedite, donji dio leđa poduprite ručnikom ili jastukom
- kada ustajete s kreveta ili poda, poduprite se rukom
- tijekom trudnoće možete nastaviti jačati core, ali radite modificirane vježbe, sigurne za trudnoću i dijastazu.
Nekim ženama dijastaza se nakon porođaja može ispraviti sama. Ako imate simptome i osam tjedana nakon porođaja, vježbe su te koje mogu pomoći - najbolje ih je izvoditi u suradnji s fizioterapeutom.
Prije nego što počnete vježbati, obvezno se obratite liječniku kako biste dobili njegovo odobrenje.
ŠTO IZBJEGAVATI?
Izbjegavajte vježbe poput klasičnih trbušnjaka i planka nakon porođaja jer one mogu pogoršati dijastazu.
Također izbjegavajte i:
- bilo kakve naporne vježbe u sklopu kojih se trbušni mišići izboče
- držanje djeteta na jednom boku
- dizanje ili nošenje teških tereta
- kašljanje bez podrške trbušnim mišićima.
POSTOJE LI MOGUĆE KOMPLIKACIJE?
Dijastaza može dovesti do komplikacija kao što su:
- ugrožena stabilnost i pokretljivost trupa
- bol u leđima
- bol u zdjelici
- narušeno držanje
- disfunkcija dna zdjelice
- u ekstremnim slučajevima kila.
ŠTO DIJASTAZA ZNAČI ZA BUDUĆNOST?
Fizioterapeut vam može preporučiti vježbe koje pomažu u poboljšanju simptoma dijastaze. Ako vas bol koja je posljedica tog stanja ometa u obavljanju svakodnevnih aktivnosti, jedna je od opcija i operacija, na koju se dio žena odlučuje i iz kozmetičkih razloga.
U svakom slučaju, vaš je liječnik osoba s kojom morate razgovarati o planu liječenja koji će biti najbolji za vas.
