Možete vi to! U 3 koraka do savršene guze

Podijelite na

Sjedenje i minimalno kretanje ove zime učinilo je svoje kada je riječ o našim stražnjicama. Čvrsta i podignuta guza ono je čemu većina nas teži, pa smo otkrili kako do nje doći u samo 3 jednostavne vježbe.

Autor : Zadovoljna.hr Objavljeno: 15.3.2017 / 17:12

Vježbe za guzu

Vježbe za guzu (Foto: Thinkstock/Gulliver)

Naša trenerica Marija Andrijašević pokazala nam je kako naizgled jednostavne vježbe mogu dovesti do odličnih rezultata u vrlo kratkom roku ako ih izvodimo pravilno i dovoljno puta. Prednosti ovih vježbi koje možete izvoditi bilo gdje – u vašem dnevnom boravku ili prirodi- jest da ne pogađaju samo mišice stražnjice već razvijaju i stabilizaciju.

Naoružajte se ručnikom i zaštitom od neugodnih mirisa poput Nivea Protect & Care dezodoransom jer će vas vježbe u našem kratkom videu dobro oznojiti.

1. VJEŽBA - Plié čučanj

Plié čučanj - početna pozicija

Plié čučanj - početna pozicija (Foto: (Foto: Tibor Marochini))

Vježba se započinje iz donje pozicije kako bi se najlakše namjestio pravilan početni položaj.

Stopala su okrenuta prema van, koljena u smjeru prstiju, trbuh čvrst leđa ravna.

Spuštati se dok natkoljenica ne bude paralelna s podom.

Vježbu ponovit 12 do 15 puta u 3 do 4 serije.

2. VJEŽBA - Iskorak u mjestu

Iskorak u mjestu

Iskorak u mjestu (Foto: (Foto: Tibor Marochini))

Jednu nogu postavite naprijed. Paziti da koljeno ne prelazi prste, leđa moraju biti ravna, trbuh čvrst.

Spuštajte se dok natkoljenica i potkoljenica ne tvore pravi kut.

Vježbu ponoviti u 10 do 12 puta po nozi u 3 do 4 serije.

3. VJEŽBA - Glute bridge

Glute bridge

Glute bridge (Foto: (Foto: Tibor Marochini))

Legnite na pod, zgrčite koljena, a stopala postaviti paralelno u širini kukova.

Podignite kukove u zrak, a pri tome pazite kako ne bi došlo do uvijanja u donjem dijelu leđa. Trup mora ostati čvrst i ravan.

Vježbu ponoviti 15 do 20 puta u 3 serije.

Dodatak ovoj vježbi:

Glute bridge s podignutom nogom

Glute bridge s podignutom nogom (Foto: (Foto: Tibor Marochini))

Ravno podignuta noga pri čemu kukovi moraju ostati paralelni, a izazov je da trup ostane ravan i ne naginje se u stranu podignute noge.

Vježbu ponoviti 8 do 10 puta po nozi.

  • Plié čučanj - početna pozicija Plié čučanj - podizanje
  • Vježbe za guzu - 3 Vježbe za guzu - 5
  • Vježbe za guzu - 4 Vježbe za guzu

Zadovoljna.hr koristi kolačiće za pružanje boljeg korisničkog iskustva. Postavke kolačića mogu se kontrolirati i konfigurirati u vašem web pregledniku. Više o kolačićima možete pročitati ovdje. Nastavkom pregleda web stranice Zadovoljna.hr slažete se s korištenjem kolačića. Za nastavak pregleda i korištenja web stranice Zadovoljna.hr kliknite na gumb "Slažem se". Slažem se