Razblažite sok mineralnom vodom
Kombinirajte omiljeni sok (polovicu uobičajene količine) s običnom ili mineralnom vodom. Tako možete smanjiti čak 85 kalorija po svakoj čaši i godišnje izgubiti barem 2,3 kg.
Proučite informacije o sastavu namirnice
Pomislili ste da taj slatkiš, vrećica grickalica ili sok kojega ste upravo konzumirali sadrži 200-tinjak kalorija, međutim pogledate li pažljivije etiketu na proizvodu, otkrit ćete još nekoliko šokantnih informacija…
Popijte zeleni čaj prije šetnje
Kofein oslobađa masne kiseline što pomaže kod lakšeg sagorijevanja viška masnoća. A kad se polifenoli iz zelenog čaja udruže s kofeinom, učinak je još veći. No, ukoliko imate visok krvni tlak, izbjegnite ovaj savjet.
Izbjegavajte dijetalne napitke
Cuclajući bombon od mentola ili eukaliptusa možete zavarati svoje okusne pupoljke na jeziku i tako trenutno zaustaviti želju za hranom
Ispitanici koji su umakali kruh u maslinovo ulje unosili su 52 kalorije manje negoli oni koji su koristili masla
Dijetalni napici su obična varka jer tek trenutačno smanjuju kalorije dok vi zapravo kasnije pojedete puno više.
Ponesite ručak na posao
Jedete li pod pauzom u restoranu ili pak jedete jela iz dostave pet puta tjedno ili više od toga, u sebe dnevno unosite barem 300 kalorija više negoli biste trebali. Ručak koji ste sami pripremili kod kuće puno je kvalitetniji obrok – zdraviji je i manje vas deblja.
Umjesto maslaca rabite maslinovo ulje
Na kruh radije nanesite maslinovo ulje negoli maslac. Zdravije je i pomoći će vam da manje jedete. Prema jednom istraživanju, ispitanici koji su umakali kruh u maslinovo ulje unosili su 52 kalorije manje negoli oni koji su koristili maslac.
Pospite žitarice sjemenkama lana
Sjemenke lana imaju visoki udio vlakana i mogu vam pomoći da obuzdate svoj apetit i eliminirate kalorije. Dodajte ih svojim jutarnjim žitaricama i uspite ih u jogurt, a možete ispeći i zdrave keksiće sa sezamom i lanom i grickati ih u bilo koje doba dana.
Udvostručite unos vode
Konzumirate li flaširanu vodu, kupite veliko pakiranje jer ćete tako popiti više.
Zavarajte osjetila
Cuclajući bombon od mentola ili eukaliptusa možete zavarati svoje okusne pupoljke na jeziku i tako trenutno zaustaviti želju za hranom.
Začinite obroke
Dodajte svojim obrocima čilija (ili kapsaicina) što će vam pomoći da ne jedete prečesto.
Nemojte previše usitniti povrće za salatu
Umjesto da ih sitno narežete ili naribate, natrgajte veće komadiće tikvica, celera, mrkve i drugih namirnica od kojih ste naumili napraviti salatu. Treba uložiti veći napor u njihovo žvakanje pa ćete u skladu s time na kraju više žvakati, a manje pojesti (ma kako vam to nevjerojatno zvučalo).
Nazovite prijatelje
Trenutke usamljenosti radije skratite razgovorom s prijateljima negoli 'družeći se' s keksima i raznim grickalicama ili pak kutijom sladoleda.
Sklonite daljinske upravljače
Prestanete li koristiti daljinske upravljače za TV, DVD ili pak vrata garaže više ćete se kretati i tako sagorjeti dodatnih 200 kalorija dnevno.
Kupujte manja pakiranja
Iako su veća pakiranja jeftinija, pokušajte birati manje kutije na policama trgovina jer ćete, kako otkriva jedno istraživanje, pojesti čak 44 posto manje hrane.
Naručite ribu
Namirnice bogate omega 3 masnim kiselinama poput ribe (tuna, losos, skuša i bakalar) mogu vam pomoći u borbi protiv loših masnoća. Pretili ljudi koji su u sklopu svog niskokaloričnog režima prehrane svakodnevno konzumirali ribu izgubili su oko 20 posto više težine negoli oni koji nisu jeli ribu.
Istaknite motivacijske poruke
Kako biste se motivirali u 'skidanju' kilograma, na strateškim mjestima istaknite neke citate i poticajne poruke – na frižider, TV ekran ili računalo.
Pijte puno tekućine
Dehidracija može usporiti vaš metabolizam oko 3 posto. Kod tjelesne težine od 68 kilograma to bi značilo oko 45 kalorija manje dnevno što je ukupno 2,3 kg viška godišnje. Stoga, pijte što više tekućine.
