1. Početak dana
Osjećaj tromosti i pospanosti s kakvim se budimo ima i vaše tijelo i zato dan treba započeti s ukusnim budilicama - cjelovitim žitaricama. Pomiješajte jogurt, probiotik ili mlijeko s pahuljicama napravljenim od cjelovitih žitarica ili posegnite za dobitnom musli kombinacijom žitarica i suhog voća. Ovakav je doručak prepun vlakana i minerala koji će razbuditi vaš metabolizam i ubrzati probavu.
>> Samo jednom namirnicom zapaprite masnim naslagama na trbuhu
2. Povrće
Iako je svježe neobrađeno povrće vrlo zdravo ono može izazvati nadutost. Omiljene namirnice poput mrkve, poriluka, paprike, kupusa ili komorača umjesto kao svježu salatu radije pripremite blanširane ili kratko prodinstane. Tako pripremljeno povrće neće izgubiti nutritivne vrijednosti, biti će bogatijeg okusa i tijelo će ga lakše probaviti.
Neki će pomisliti kako ispijanje velikih količina vode puni trbuh i samim ga time povećava, no voda je najbolji prijatelj vaše probave
3. Začini
Želite li preko noći ostati bez trbuha na kratko zaboravite na ljute začine. Crni papar, ljute papričice i umake od kojih vam se crvene oči zamijenite s meditaranskim začinima poput bosiljka, ružmarina, origana i metvice. Ljuti začini izazivaju pojačano lučenje želučane kiseline što može iziritirati želudac, ali i crijeva i izazvati nadutost.
>> 10 namirnica koje izbjegavaju stomatolozi
4. Hidratacija
Neki će pomisliti kako ispijanje velikih količina vode puni trbuh i samim ga time povećava, no voda je vaš najbolji prijatelj. Tijelo koje je hidratizirano radi bolje i brže, a to se odnosi i na probavu. U čašu vode dodajte vrlo malo naribanog đumbira što će dodatno razbuditi vaš probavni trakt.
5. Umjetni zaslađivači
Umjetni zaslađivači poput sorbitola, ksilitola ili mannitola koji se nalaze u piću, gumama za žvakanje i kolačima možda jesu zdraviji od rafiniranog šećera, ali se zato teško probavljaju te također izazivaju nadutost. Želite li zasladiti neki napitak radije posegnite za žličicom meda, sirupa agave ili kokosovog šećera.
