Riječ je o metodi poznatoj i kao rucking, koja podrazumijeva hodanje s opterećenjem na leđima. Iako zvuči zahtjevno, ključ je u umjerenosti – lagani ruksak s nekoliko kilograma dovoljan je da tijelo počne raditi intenzivnije.
Dodatna težina tjera mišiće nogu, gluteusa i trupa na veći angažman, dok istovremeno potiče ravniji položaj leđa i stabilniji korak. Rezultat? Veća potrošnja energije bez osjećaja da ste drastično povećali tempo ili duljinu šetnje.
Ono što ovaj trik čini posebno privlačnim jest njegova jednostavnost. Sve što vam treba je ruksak koji već imate kod kuće – napunite ga bocom vode, knjigom ili laganom opremom i spremni ste.
Važno je da težina bude ravnomjerno raspoređena i da ruksak dobro prianja uz leđa kako ne bi opterećivao ramena ili uzrokovao nelagodu.
Uvođenje te navike u svakodnevicu može biti vrlo lako. Krenite s kraćim šetnjama i manjim opterećenjem, primjerice tijekom odlaska na posao, u kupnju ili večernje šetnje kvartom. Kako se tijelo privikava, postupno možete povećavati težinu ili trajanje hodanja. Već i 20 do 30 minuta dnevno uz lagani ruksak može napraviti razliku.
Osim što pomaže u sagorijevanju kalorija, hodanje s ruksakom doprinosi i boljoj kondiciji te jačanju mišića bez potrebe za odlaskom u teretanu. Upravo zato mnogi taj mali trik smatraju savršenim spojem praktičnosti i učinkovitosti.
Ako tražite način kako "pojačati" svoju rutinu bez velikih promjena, možda je vrijeme da sljedeću šetnju ne odradite praznih ruku – nego s ruksakom na leđima.