No stručnjaci sve češće ističu da postoji jedna navika koja može dodatno unaprijediti rezultate, a pritom ne zahtijeva članstvo u teretani, posebnu opremu ni velike promjene u rasporedu.
Riječ je o - hodanju.
Povećanje dnevnog broja koraka jedan je od najjednostavnijih načina za povećanje potrošnje energije tijekom dana, ali i za podršku općem zdravlju.
Mnogi ljudi fokusiraju se isključivo na treninge koji traju sat vremena, a pritom zanemaruju činjenicu da ostatak dana provode sjedeći.
Upravo zato stručnjaci preporučuju da, uz treninge i zdravu prehranu, pokušamo povećati i svoju svakodnevnu aktivnost. Više koraka znači više kretanja, a više kretanja može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine, boljoj kondiciji te učinkovitijem iskorištavanju rezultata uloženog truda.
Nije nužno svakodnevno dosegnuti famoznih 10.000 koraka. Istraživanja pokazuju da zdravstvene koristi rastu već i s umjerenim povećanjem dnevne aktivnosti. Ako trenutačno radite oko 4000 ili 5000 koraka dnevno, pokušajte postupno doći do 7000 ili 8000 koraka. I takva promjena može napraviti razliku.
Dobra je vijest i to da korake nije potrebno odraditi odjednom. Kraće šetnje tijekom dana, odlazak pješice do trgovine, silazak iz autobusa jednu stanicu ranije ili večernja šetnja nakon večere mogu se lako uklopiti u svakodnevicu.
Ako ste već usvojili zdrave prehrambene navike i redovito vježbate, povećanje broja koraka moglo bi biti upravo onaj mali dodatak koji će vam pomoći da iz svog truda izvučete još bolje rezultate.
Kako povećati broj koraka?
U nastavku smo izdvojili nekoliko jednostavnih načina kako povećati broj koraka tijekom dana bez velikih odricanja i promjena u rutini, čak i tijekom ljetnih vrućina:
Prošećite rano ujutro ili navečer
Najugodniji dio dana za kretanje je prije nego što sunce postane jako ili nakon što temperature počnu padati. Čak i 20 do 30 minuta lagane šetnje može značajno povećati dnevni broj koraka.
Iskoristite klimatizirane prostore
Veliki trgovački centri, natkrivene šetnice i slični prostori mogu biti odlična alternativa za hodanje kada je vani prevruće.
Krećite se tijekom telefonskih poziva
Umjesto sjedenja, ustanite i hodajte po stanu ili uredu dok razgovarate na telefon. Koraci se brzo skupljaju, a da toga niste ni svjesni.
Napravite kratku šetnju nakon obroka
Desetak minuta laganog hoda nakon ručka ili večere može pomoći probavi, ali i povećati dnevnu razinu aktivnosti.
Parkirajte malo dalje od odredišta
Ako morate automobilom do trgovine, posla ili liječnika, odaberite parkirno mjesto nekoliko minuta hoda udaljeno od ulaza.
Birajte stepenice kad god možete
Ne donose samo više koraka, nego i nešto intenzivniji oblik aktivnosti koji dodatno aktivira mišiće nogu.
Uvedite pravilo "pet minuta kretanja"
Svakih sat vremena ustanite od stola i prošećite nekoliko minuta po stanu, uredu ili dvorištu. Tijekom dana takve kratke šetnje mogu se pretvoriti u nekoliko stotina dodatnih koraka.
Odradite kućanske poslove u više navrata
Pospremanje, usisavanje, slaganje rublja ili zalijevanje biljaka možda ne zvuče kao vježbanje, ali doprinose ukupnom broju koraka i povećavaju svakodnevnu aktivnost.
