3 namirnice koje morate jesti svaki dan ako želite smršavjeti

Podijelite na

Ako želite izgubiti suvišne kilograme, onda biste svakodnevno trebali konzumirati 3 namirnice koje će vam pomoći u mršavljenju

Autor : Zadovoljna Objavljeno: 8.6.2017 / 09:11

Piletina je sjajan odabir za ručak ako želite smršavjeti

Piletina je sjajan odabir za ručak ako želite smršavjeti (Foto: Guliver/Thinkstock/StockFood)

1. Povrće.

Ono mora biti najzastupljenije u vašem ručku. Putem povrća u organizam unosimo esencijalne vitamine, minerale i fitokemikalije, spojeve koji se u ljudskom organizmu bore protiv raznih bolesti. Povrće s visokom udjelom vlakna poput brokule, prokulica, špinata, graška, kukuruza, leće i kelja dodatno će vam pomoći u mršavljenju stoga ga uvrstite u svakodnevni jelovnik.

"Povrće mora biti najzastupljenije u svakom vašem ručku."

2. Nemasni proteini.

Piletina, puretina, krta teletina i junetina, jaja, losos, bakalar, list i tuna– ovi nemasni proteini protein duže će vas držati sitima za razliku od ugljikohidrata i zasićenih masti nakon kojih se osjećaj gladi brzo vraća. Ako niste vješti u spremanju peradi, provjerite trikove za pečenu piletinu koja se topi u ustima.

3. Cjelovite žitarice.

Kruha se ne morate odreći, samo bijeli kruh morate zamijeniti onim od cjelovitih žitarica. Naime mnoga istraživanja potvrdila su da ljudi koji jedu 2 do 3 porcije cjelovitih žitarica dnevno imaju oko 2.4 posto manje tjelesne masti i 3.6 posto manje abdominalne masti od ljudi koji ih uopće ne jedu.

Jedna šnita kruha od cjelovitih žitarica jednaka je jednoj potrebnoj porciji, stoga za ručak slobodno možete pojesti jedan sendvič. Dodatni izvor cjelovitih žitarica može biti zob, bulgur, quinoa ili smeđa riža.

SAVJET PLUS:
Zahvaljujući dijeti i promjeni načina života Danijela Dvornik transformirala je svoje tijelo. Pogledajte njezinih 7 recepata za skidanje 3 konfekcijska broja.

Zadovoljna.hr koristi kolačiće za pružanje boljeg korisničkog iskustva. Postavke kolačića mogu se kontrolirati i konfigurirati u vašem web pregledniku. Više o kolačićima možete pročitati ovdje. Nastavkom pregleda web stranice Zadovoljna.hr slažete se s korištenjem kolačića. Za nastavak pregleda i korištenja web stranice Zadovoljna.hr kliknite na gumb "Slažem se". Slažem se