Leđa su bolna točka zbog sjedačkog načina života, a stražnjica i trbuh su kritična mjesta na kojima se tijekom opuštenog načina života u hladnim mjesecima nakuplja najviše masnih naslaga. Donosimo vam nekoliko vježbi koje možete izvoditi kod kuće te tijelo dovesti u formu.
1. VJEŽBA ZA GORNJI DIO LEĐA
Stanemo u V poziciju, podvučemo repić, stisnemo stražnjicu, uvučemo pupak na kralježnicu, spustimo ramena i zaokružimo ruke ispred tijela.
Na udisaj otvorimo prsni koš i postavimo ruke iza stražnjice osjećajući kako se skupljaju lopatice i aktiviraju međulopatični mišići. Na izdisaj zaokružimo gornji dio tijela prema naprijed, sagnuvši se samo u gornjem dijelu zaokružimo ruke u visini ušiju. Osjetimo rastezanje lopatica, leđa u gornjem dijelu i opuštanje muskulature te istezanje kralježnice. Vježbu izvodimo polagano i nježno bez trzaja.
>> Balet pilates: Oblikujte tijelo uz pomoć gracioznih pokreta
>> Vodimo vas na aerobik konvenciju u Osijeku!
2. VJEŽBA ZA STOPALA I POTKOLJENICE
Iz V pozicije pokažemo jednu nogu na stranu (ako vam je teško za ravnotežu, svakako se pridržite za nešto) pružajući rist i nožne prste na udisaj. Na izdisaj gurnemo petu od sebe u položaj flexa osjećajući prednji dio potkoljenice kako se steže, a ahil isteže.
Cijelo vrijeme držimo pupak na kralježnicu, stražnjicu podvučenu i kralježnicu izvlačimo prema gore.
3. VJEŽBA ZA GUZU
Stanemo u V poziciju (možete se primiti za nešto radi ravnoteže), podvučemo repić i stražnjicu i uvučemo pupak. Podignemo savinutu nogu koljenom na stranu u flexu, gurajući petu od sebe i lagano titramo podižući nogu. Aktiviramo intenzivno mišiće stražnjice.
4. VJEŽBA ZA TRBUH I DONJI DIO LEĐA
Legnemo, podignemo 'okrugle' ruke iznad glave. Ispružene noge, gurajući pete od sebe, podignemo okomito prema stropu. Imate li problema sa kralježnicom obavezno savinite koljena i dlanove postavite pored tijela na pod.
Napravimo udisaj. Uz izdisaj polako stišćući stražnjicu, spuštamo nogu prema podu. Ponovimo 8-10 puta, pa isto napravimo drugom nogom. Vježba intenzivno jača trbušne mišiće i donji dio leđa.
5. ISTEZANJE
Na kraju, kako bismo opustili leđa sjednemo, spojimo stopala koljenima na stranu. Zaokružimo ruke ispred tijela u visini pupka i napravimo udisaj. Uz izdisaj se sagnemo naprijed pružajući jednu ruku ispred, a drugu iza tijela.
Istežemo kralježnicu, stražnjicu i bedra s vanjske strane.
Vježbe izvodi Nataša Huljak, trenerica balet pilatesa.
Želite li učvrstiti tjelesnu figuru i i zdravom prehranom doći brže do cilja isprobajte Nutrilite CLA 500 - dodatak prehrani idealan za sve one koji žele bolju tjelesnu figuru.
Koncentrirani izvor konjugirane linolne kiseline (CLA), derivirane iz ulja šafranike, u kombinaciji s uravnoteženom prehranom i tjelesnom aktivnosti, pomaže u smanjivanju količine masti u organizmu, poboljšava omjer mišića i masti te ima izvrstan učinak na metabolizam.
U prehrani siromašnoj mastima, spomenute namirnice često se uzimaju u manjim količinama pri čemu Nutrilite CLA 500 može poslužiti kao njihovnadomjestak.
