Nedostatak apetita, mučnina, vrtoglavica, grčevi u mišićima i trnci u ekstremitetima samo su neki od simptoma nedostatka magnezija u tijelu. No kako se ovi simptomi povezuju s nizom drugih bolesti, manjak minerala teško je dijagnosticirati
'Magnezij je uključen u više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu. Utječe na sve od pravilnog kucanja srca do rada drugih mišića i hormona,' kaže dr. Danine Fruge iz Pritikin Longevity Centra u Miamiju.
Studije su pokazale da samo 25 posto odraslih osoba uzima dovoljne količine ovog minerala (310 do 320 miligrama za žene i 400 do 420 miligrama za muškarce). Najzanimljivije od svega, magnezij nije teško unijeti u organizam, no zbog nekih loših navika sprječavamo njihovu apsorpciju.Žene bi dnevno trebale unijeti do 320 miligrama magnezija. To nije težak zadatak ako ne uživate u nezdravim navikama.
'Volite li pijuckati gazirana pića, moguće je da vam fali nekih hranjivih tvari poput magnezija. Ispijanje alkohola također na pomaže vašem zdravlju jer sprječava apsorpciju vitamina D koji pomaže u apsorpciji magnezija. Rafinirani šećer u hrani također potiče tijelo da izlučuje magnezij kroz bubrege i tako smanji njegove količine u organizmu,' napominje Fruge.
Tijelo ima ugrađene mehanizme koji sprečavaju predoziranje s pojedinim vitaminima i mineralima iz hrane, ali nisu u mogućnosti to učiniti sa suplementima. Želite li pojačati unos magnezija u tijelu, konzultirajte se sa svojim liječnikom.