Hodanje je jednostavna i korisna aktivnost. Ljudi joj se okreću zbog zdravlja, poboljšanja kondicije, ali i gubitka kilograma. Za svaku tu stavku hodanje može biti itekako korisno. Ako hodanjem želite skinuti kilograme postoje načini, odnosno pokreti koji mogu povećati njegovu učinkovitost, odnosno potrošnju kalorija.
U nastavku donosimo šest pokreta koje možete uključiti u svoje šetnje, a koji će šetnju pretvoriti u trening za cijelo tijelo i pravu topilicu kalorija.
Za šetnju odvojite 30 minuta, a u barem pola šetnje uključite neki od u nastavku navedenih pokreta. Budete li to činili redovito, možete očekivati i čvršću stražnjicu, snažniji core i tonirane ruke.
1. Podizanje koljena
Dok hodate, pridržavajte se istog ritma kao i za uobičajenu šetnju, ali umjesto normalnih koraka podižite koljena pod kutom od 90 stupnjeva pri svakom koraku. Radite to oko jedne minute ili 30 ponavljanja. Odmorite se pa ponovite. Vježba djeluje na kvadricepse, gluteus i trbušne mišiće.
2. Hodajući iskorak
Desnom nogom iskoračite naprijed, a lijevu savijenu nogu spuštajte dok ne bude oko pet centimetara od tla. Koristeći mišiće prednje noge gurnite tijelo natrag, a onda ponovite potez, samo zamijenite noge. Ponavljajte oko minutu ili 15 puta sa svakom nogom. Vježba djeluje na kvadricepse, gluteus i trbušne mišiće.
3. Podizanje na prste
Napravite kratku pauzu od 30-ak sekundi i stanite na prednji dio stopala, a pete odignite oko 7, 8 centimetara od tla. Spustite pete na tlo, zatim se podignite i ponavljajte pokret oko pola minute. Nakon toga nastavite šetnju. Vježba djeluje na listove i gluteus.
4. Intervali
Dokazano je da intervalni trening povećava sagorijevanje kalorija. Kako biste intervalni trening uključili u svoje hodanje, trebate učiniti sljedeće:
Tijekom šetnje jednu minutu trčite ili hodajte brzim tempom, a onda jednu minutu hodajte uobičajenim tempom. Radite to 15 minuta kako bi vam se povećao puls za maksimalno sagorijevanje kalorija i korisniji kardio trening. Ta aktivnost imat će povoljan utjecaj na srce, pluća noge i core.
5. Hod s bućicama
U šetnju ponesite set od kilogram teških bučica. Držite ruke u razini prsa i pomičite ih naprijed-natrag kao i obično. Hodajte žustro idućih 15 minuta.
Bučice će vašu uobičajenu šetnu učiniti izazovnijom, a rezultat će biti odličan trening koji će djelovati na vaše ruke, ramena, kvadricepse, gluteus i trbušne mišiće.
6. Kruženje rukama
Dok hodate ispružite obje ruke u stranu. Prste i dlanove okrenite prema podu. Rukama radite male krugove, a za to vrijeme mišiće ruku držite napetima.
Činite to 30 sekundi. Ta će vježba djelovati na ramena, tricepse, bicepse i core.
Dodavanje gore navedenih vježbi u polusatne šetnje bit će korisno iz više razloga. Između ostalog odradit ćete trening za cijelo tijelo koji je zabavan i jednostavan.
Osim para bučica, koje mogu zamijeniti i boce napunjene vodom, nije vam potrebna oprema, a trening možete odraditi i u društvu da bude još zabavniji.
Da biste uživali u svim blagodatima kardiovaskularnog treninga, ne zaboravite da morate održavati povišen puls najmanje 15 minuta.
Također, uvijek odvojite pet minuta za zagrijavanje i hlađenje i ne zaboravite se dobro istegnuti.