Uzak struk, tanji bokovi i bedra nadohvat su ruke. Da biste došli do svoje idealne težine ne morate se izgladnjivati niti sate provoditi u teretani. Pomoći će vam ako slijedite ova pravila

1. Nemojte se suzdržavati od pojedinih namirnica. Istraživanja su pokazala da ćete prije 'prekršiti' dijetu ako ne jedete čokoladu, a cijelo vrijeme fantazirate o slatkim zalogajima.

2.. Žvačite polako i prekinite s jelom bez obzira na preostalu količinu na tanjuru u trenutku kad se osjetite zadovoljnima, a ne (pre)punim.

3. Pobrinite se da polovicu tanjura uvijek prekriva povrće.

4. U restoranima uvijek naručujte malu porciju.

5. Ako se ne možete suzdržati od posezanja za kaloričnim orašastim plodovima, čipsom ili sušenim voćem, unaprijed izmjerite poželjnu količinu hrane za konzumaciju, posebno je spakirajte, a ostatak vrećice 'sakrijte na sigurno'.

6. Obrok u restoranu započnite juhom ili salatom, pa će vam ostati manje 'mjesta' za kalorično glavno jelo.

7. Kruh, alkohol ili desert. Kad uživate u obroku u restoranu izaberite samo jedan od tri 'otrova'.

Jedite tijekom cijeloga dana manje obroke

8. Ostavite četvrtinu hrane na tanjuru.

9. Ostanite hidratizirani! Često puta krivo tumačimo signale mozga, pa mislimo da smo gladni, a zapravo smo žedni.

10. Jedite male obroke tijekom cijeloga dana i tako smanjite 'opasnost' da pretjerate na kraju dana.

11. Nemojte jesti ispred tv ekrana ili računala.

12. Zavarajte glad s jednom voćkom – npr. kruškom – prije odlaska na zabavu ili večeru.

13. Sa sobom nosite unaprijed pripremljene 'zdrave' zalogajčiće čime ćete smanjiti mogućnost da pojedete nešto kalorično u pekari ili restoranu brze prehrane.

14. Nemojte 'piti svoje kalorije'. Komercijalni voćni sokovi, bezalkoholna i alkoholna gazirana pića te vode s okusima prepuni su kalorija koje pokušajte izbjeći što je više moguće. Umjesto toga pijte običnu vodu ili sokove koje ste sami iscijedili.

15. Jedite ugljikohidrate od cjelovitih žitarica – birajte raženi ili kukuruzni kruh, smeđu rižu i tjesteninu.

Kad večerate vani birajte samo jedan od 'tri otrova: kruh, alkohol ili desert

16. Ne preskačite doručak.

17. Budite aktivni barem tri sata tjedno. Hodajte, vozite bicikl ili se posvetite 'ozbiljnom' treningu u teretani.

18. Nemojte jesti nakon večere. Spriječite 'prehrambenu krizu' pa operite zube pola sata nakon posljednjeg obroka u danu.

19. Izbjegavajte uzimanje grizova, lizova i dijeljenje 'usputne hrane' sa svojim kolegama i ukućanima.

20. Izbjegavajte rafinirani šećer i umjetne zaslađivače. Ako već ne možete bez nečega slatkog posegnite za prirodnim izvorima šećera poput meda.