Vježbe izvodite jednu za drugom bez pauza između. Možete ih raditi i više puta dnevno.
1. Stanite s nogama malo više raširenim od širine ramena. Spustite se u čučanj i položite dlanove ispred stopala. Skačite ili hodajte unazad dok vam noge nisu potpuno ispružene, zatim stisnite trbušne mišiće i zadržite pozu osam sekundi.
Zatim napravite dva skleka (na prstima, ako možete, ili na koljenima), skačući ili hodajući približite noge natrag rukama, vratite se u čučanj te se uspravite. Ponovite vježbu još četiri puta.
2. Legnite na trbuh s rukama ispruženim iznad glave ili savinutima u laktovima s dlanovima u visini ušiju i ispruženim nogama. Izdužite tijelo, uvucite ključnu kost kako biste zaštitili donji dio leđa te u isto vrijeme podignite ruke i noge. Zadržite deset sekundi.
3. Legnite na leđa s rukama iza glave i dlanovima položenim na zatiljak, s podignutim nogama i koljenima savinutim pod kutom od 90 stupnjeva. Glavu i ramena malo podignite od poda. Rotirajte torzo tako da lijevo rame okrenete prema desnom koljenu te istovremeno ispružite lijevu nogu. Promijenite stranu te ponovite deset puta za svaku stranu.
