Suvremena epidemiološka istraživanja pokazuju da 50 do 90 posto žena opisuje svoje menstruacije kao bolne, a samo ih nekolicina ode liječniku po pomoć. Uvođenjem ovih jednostavnih životnih navika menstualne bolove možete ublažiti sami.

 

1. REKREACIJA 

Lagani oblik aerobne rekreacije poput hodanja, laganog trčanja ili joge može smiriti i ublažiti menstrualne bolove. Tijekom tjelovježbe povećava se cirkulacija krvi, a zbog oslobađanja hormona endorfina i serotonina ne samo da ćete vježbom ublažiti menstrualne grčeve, nego ćete se osjećati sretnije. Važno je pritom osluškivati svoje tijelo. Ako vam redovite vježbe pomaže smanjiti menstrualne tegobe, nastavite ih izvoditi, a ako pak u prva dva dana mjesečnice vaš organizam treba mirovanje, dopustite mu to.

2. DUŽI SAN

Osjećaj pospanosti normalan je tijekom prvih dana menstruacije i većina se žena s time nosi. Stoga se ne ustručavajte odspavati popodne ili ako ste u mogućnosti legnite u krevet ranije. San opušta tijelo i smanjuje bol.

3. PREHRANA 

Nekoliko dana prije menstruacije pojačajte unos mliječnih proizvoda jer su oni bogati kalcijem, banana je dobra jer sadrži kalij i seratonin, a riba obiluje omega-3 kiselinama koje smiruju grčeve, dok zeleno povrće i piletina sadrže željezo koje se gubi mjesečnicom. Izbjegavajte masnu, prženu i slanu hranu te alkohol i kofein.

 

Ako unatoč ovim životnim navikama i dalje osjećate menstrualne bolove, možete si pomoći toplim oblogom, vitaminima i raznim biljnim pripravcima, a u težim slučajevima i protuupalnim antireumaticima. Randomizirane studije pokazuju kako do 100 posto žena navodi značajno smanjenje bolova na terapiju ibuprofenom u dozi od 400 mg svakih 4 do 6 sati. A ibuprofen u granulama ima i brži nastup djelovanja.

PR
PR Foto: Promo

Prije upotrebe pročitajte uputu o lijeku, a o rizicima i nuspojavama upitajte svog liječnika ili ljekarnika.

Plaćeni oglas o lijeku