Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

Ne može lakše! 4 oblika stražnjice za koje je dovoljna jedna vježba

06. ožujka 2016 Piše
Slika nije dostupna
Slika nije dostupna

Redovito vježbate da biste imali čvrstu, podignutu i lijepo oblikovanu guzu, ali nikako da vidite rezultate? Možda radite krive vježbe. Naime, za svaki oblik ženske stražnjice postoji specifična vježba

Ako je vaša guza četvrtasta radite slijedeću vježbu:

1. Kleknite na koljena podupirući se dlanovima o pod dok su vam ruke ravne. Dlanovi trebaju biti u ravnini s ramenima, a koljena u ravnini s bokovima.

2. Podignite jedno koljena od poda i pružajte nogu, i dalje savijenu u koljenu, prema stropu sve dok vam bedro ne bude u ravnini s torzom.

3. Vratite koljeno u početni položaj, ali nemojte ga spustiti na pod nego odmah ponovite vježbu.

4. Ponovite 10 puta s istom nogom, a zatim vježbu napravite s drugom nogom.

Ako je vaša guza u obliku trokuta radite slijedeću vježbu s utegom:

'Četiri su osnovna oblika ženske stražnjice: okrugla, četvrtasta, u obliku srca i u obliku slova V'

1. Stanite uspravno držeći dvoručni uteg u visini bedara.

2. Lagano savinite koljena i pazeći da su leđa cijelo vrijeme ravna savinite se u struku te lagano njišite utegom prema nogama sve dok ne dođete do njih.

1. Zadržite jednu sekundu pritom snažno stišćući guzu te vratite u početni položaj. Ponovite 20 puta.

Ako je vaša guza okrugla radite slijedeću vježbu s loptom za pilates:

1. Legnite na leđa ruku ispruženih u ravnini ramena, a noge podignite na loptu.

2. Pritisnite petama loptu te podignite tijelo od poda pazeći da ostane ravno, odnosno da vam guza ne 'potone'.

3. Jako stisnite stražnjicu i tetive koljena te vucite loptu prema sebi sve dok vam koljena ne dođu pod pravi kut. Trebali biste osjetiti snažnu kontrakciju u donjem dijelu stražnjice.

4. Zadržite pet sekundi te vratite loptu u početni položaj. Ponovite 20 puta.

Ako je vaša guza srcolikog oblika radite slijedeću vježbu s utezima:

1. Stanite uspravno s nogama nešto širima od širine ramena, a stopalima okrenutima prema naprijed. Držeći male utege podignite ruke ispred grudi.

2. Prebacite težinu na desnu nogu, gurnite bedra prema nazad savijajući koljena te ispružite lijevu nogu pazeći pritom da vam se lijevo stopalo ne odiže od poda. Dio desne noge ispod koljena bi pak trebao biti gotovo okomit na pod.

3. Bez da se podižete u početnu poziciju, prebacite težinu na lijevu nogu i napravite istu vježbu. Radeći naizmjence ponovite vježbu 10 puta sa svakom nogom.

 

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

Čitaj dalje

Još vijesti

 
Prati nas i na Instagramu!
Koji su vaši dojmovi na Advent??
@dasa_kovacevic
Savršeno prženu, hrskavu, taman slatku Morning Lab granolu Zagrepčanke Tijane potražite na policama Startaj Hrvatska u svim INTERSPAR i odabranim @spar trgovinama
Neopisiva ljubav s pastom... ❤
@divaisback 
#pastalover #zadovoljnahr
Želimo vam ugodnu sredinu tjedna! 😍
@iris_burbonov 
#bouquet #flowers #zadovoljnahr
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close