1. Ne držite dijetu
Problem se prvo riješava u glavi. Odlazak na dijetu je stres jer čim si nešto zabranite tijelo kao da traži baš to. Razmišljajte o dijeti kao o trajnoj promjeni načina prehrane koji će vam pomoći da postignete i zadržite željnu liniju. U prehranu uključite više voća i povrća, vlakana i vode.
2. Vodite računa o svojoj težini
Razmišljajte o dijeti kao o trajnoj promjeni načina prehrane koji će vam pomoći da postignete i zadržite željnu liniju.
Važite se i mjerite, no nemojte biti opsjednuti kazaljkom koja pokazuje težinu. Koristite mjerenje kao predostrožnost. Kada primjetite da se vaša težina promijenila znati ćete kako je vrijeme da uključite alarm i promijenite način života.
3. Vježbajte
Vježbanje je odličan način za podizanje raspoloženja i sagorijevanje kalorija. Već 15 minuta brzog hoda dnevno je put u pravom smjeru. Pronađite način vježbanja koji vam najbolje odgovara i povečavajte minutažu.
4. Ne rješavajte probleme hranom
Maknite hranu s liste stvari koje vam pomažu da se osjećate bolje. Sladoled i čokolada neće riješiti problem već ćete se na kraju osjećati još gore. Umjesto slatkiša pripremite opuštajuću kupku, nazovite prijateljicu ili pojačajte muziku do kraja i skačite.
5. Prestanite jesti kada osjetite da ste siti
Ispišite se iz kluba 'moram pojesti sve što je na tanjuru'. Jedite polako i s razumom, a kada osjetite da ste siti odložite pribor bez obzira na hranu koja je ostala na tanjuru. Osim viška kilograma riješiti ćete se i osjećaja nadutosti.
6. Ne okružujte se slatkim izazovima
Umjesto da kuhinjske ladice i ormariće koristite kao skladište kalorijskih bombi u obliku slatkiša stavite zdjelu s voćem na stol. Volite li peći torte i kolače smnajite količinu. Smjesu iz recepta prepolovite na pola, a dio kolača odnesite susjedima.
To ne znači da se morate odreći slatjkih zalogaja, no neka vam ne budu na dohvat ruke.
7. Ne odričite se
Ne dopustite da vas zabrana odvede ravno u prejedanje. Dopustite si slatke zalogaje, no neka budu mali. Umjesto da nakon odricanja grabite sve što vam dođe pod ruku, odaberite točno ono što želite, uzmite malu količinu, jedite polako i uživajte.
8. Ne preskačite doručak
Doručak je obrok koji ne smijete preskakati. Razlog je jednostavan, sve dok ne pojedete nešto ujutro vaš organizam ne počinje raditi. važno je da nešto pojedete unutar sat vremena nakon buđenja.
Izgubite kilograme bez odlaska na dijetu
9. Hodajte po uredu
Čestim ustajanjem od radnog stola i hodanjem po hodnicima potrošiti ćete kalorije unesene tijekom dana.
Četiri pravila za brzo mršavljenje
10. Ne preskačite obroke
Organizam koji radi ne smije biti bez hrane više od šest sati jer se njegov rad usporava. Nakon tog vremena spopadne vas glad koju ne možete kontrolirati pa jedete sve što vam dođe pod ruku. Kako bi metabolizam radio cijelo vrijeme najbolje je jesti manje obroke svaka tri do četiri sata.
