Želite izgubiti kilograme, nemate vremena za fitness, a trčanje ne volite? Odaberite hodanje. Tri do četiri puta tjedno, 45 minuta i zauvijek ćete oprostiti od barem tri kilograma mjesečno.
Hodanje je zdravo
Blagodati hodanja su mnogobrojne, no kao i u svakom sportu, a hodanje jest sport, morate hodati redovito i uvijek u približnom jednakom trajanju. Iskusni fitness stručnjaci preporučuju četiri puta tjedno u trajanju od 45 minuta, ali ako ste početnici, za prve rezultate bit će dovoljno triput tjedno.
Hodanje nije laganja šetnja. Riječ je o žustrom hodanju uz jednako čvrste pokrete ruku, a procjenjuje se da se uz takav tempo gubi pola kilograma tjedno
Hodanje nije laganja šetnja
Riječ je o žustrom hodanju uz jednako čvrste pokrete ruku, a procjenjuje se da se uz takav tempo gubi pola kilograma tjedno.
Osim toga, hodanjem jačate srce i pluća, poboljšavate gustoću kostiju, ali i raspoloženje. Hodanjem se kao i kod primjerice trčanja povećava razina endorfina, a time i smanjuje apetit.
Deset tisuća koraka...
Stručnjaci tvrde kako je deset tisuća koraka dovoljno za mršavljenje, no ne morate se plašiti, jer je to zbir koraka koji ste prevalili po danu – do trgovine, igre s djecom, u parku.. Sve se broji.
Sedam pravila za sportsko hodanje
1. Hodajte brzo i ratko, stoga promijenite način hodanja.
2. Neka glava i ramena budu opušteni, a s rukama pokušajte što više micati kako biste uposlili cijelo tijelo i sagorjeli što više kalorija.
3. Hodajte brzo kako biste se oznojili, no ne i izgubili dah. Najbolji je tempo onaj koji vam dozvoljava razgovor uz hodanje.
4. Hodajte po različitim površinama. Hodajte kroz šumu, na ravnoj površini, uzbrdo, nizbrdo i rezultati će biti brži, a vaše tijelo zategnutije.
5. Nakon nekog vremena počnite koristiti utege. Uzmite dvije boce vode, ili ih napunite pijeskom. Tako ćete izgubiti dodatnih 200 kalorija u 30 minuta hodanja i definirati mišiće ruku, ramena i leđa.
6. Promijenite navike. Parkirajte dalje od , od vrtića, škole.. Gdje god možete odlazite pješke. Umjesto lifta koristite stepenice
7. Prije hodanja se zagrijte, onako kako se to čini i prije trčanja. Nemojte zaboraviti na mišiže vrata, zglobove i koljena.
