Mnogo toga se govori o fitnessu, kretanju i promjeni načina prehrane. No, jedan od ključnih faktora za postizanje vitke linije je smanjenje unosa hrane. Riječ je, najjednostavnije rečeno o samokontroli koju kao i sve možete osnažiti
Glad se dakle može utažiti, no potrebno je raditi na tome. Svaka vježba, pa i ona psihe, traži dosljednost i upornost. No, postoje metode koje će vam u tome pomoći.
1. Jedite rukom koju inače ne koristite
Zvuči neobičnom, no tako ćete odvratiti pozornost od hrane. Ako ste dešnjak i držite pribor za jelo lijevom rukom, to će vas automatski usporiti i odvratiti od hrane.
Istraživanja su pokazala kako ova zamjena ruku zaista djeluje. Psiholog Baumeister je proveo testove koja su pokazala kako su osobe koje su neko vrijeme koristile 'krivu' ruku, kasnije dulje rješavali isti zadatak, što mu je pokazalo kako su izgubli volju.
Čak i mala doza dobrih emocija djeluje na raspoloženje. Pokušajte se razveseliti filmom, ali bez priručnih grickalica. Rasploženje neće trajati dugo, ali bit će dovoljno da odolite hrani.
- Vježbanjem sposobnosti da se odupru prirodnom impulsu, pojačali su snagu volje da se odupru prirodnim porivima, kaže Baumeister.
2. Jedite manje i češće
To pravilo već vjerojatno znate, no od sada ga se pridržavajte. Ako dugo vremena ništa ne jedete, dolazi do pada šećera u krvi zbog čega ćete osjetiti glad kojoj se teže oduprijeti.
Stoga zavarajte želudac i jedite manje obroke svakih tri do pet sati. Tako će razina šećera u krvi ostati stabilna, a vi ćete lakše odolijevati hladnjaku.
Za međuobroke birajte hranu koja sadrži čiste proteine i malo zdravih masnoća poput orašastog voća, maslinovog ulja, ribu… Dobro je pojesti voćni jogurt ili obični jogurt s malo voća te jabuku.
3. Vaga neka nam bude najbolji prijatelj
Neki savjetuju da se ne važete tijekom dijete, što je općenito govoreći dobro, jer je stimulativno. No, redovitim vaganjem lakše ćete uočiti kilograme koje ste nakupili pa ćete prije moći reagirati.
Istraživanje na Sveučilčištu Minnesota pokazalo je kako se 40 posto ispitanika koje je uspješno smršavilo redovito vagalo na dnevnoj ili tjednoj bazi. Prije vaganja imajte na umu kako kazaljke ne moraju pokazivati ono što biste željeli vidjeti.
Postavite sebi male ciljeve i postupno ih pomičite. Primjerice, ovoga ću tjedna smršaviti tri kilograma. Dokazano je kako češće postavljanje ciljeva znači i veće šanse da njihovo održavanje.
4. Budite dobre volje
Opća je procjena kako se ljudi hvataju za hranu kada su ili depresivni, nesretni ili loše raspoloženi.
Istraživanje koje je provedeno 2007. godine, a koje je objavljeno u 'Journal of Experimental Social Psychology' pokazalo je kako bolje raspoloženi ljudi imaju manje volje za hranom.
Čak i mala doza dobrih emocija dobro djeluje na raspoloženje. Pokušajte se razveseliti dobrim filmom ili komedijom, ali bez priručnih grickalica.
Dobro raspoloženje trajat će dovoljno dugo kako biste uspješno odoljeli kaloričnoj hrani.
5. Dan po dan
Nemojte sebi zadavati dugoročne ciljeve. Dovoljno je da izdržite jedan dan, pa još jedan… Sve je stvar psihologije, pa ako se bi postavljate kratkoročne ciljeve i to svakoga dana, imate ćete gotovo zajamčene šanse za uspjeh.
