Nakon ljeta kad je na stolovima bila pretežno lagana hrana, vrijeme je da organizam naoružamo zdravim sezonskim namirnicama. Pravilnim odabirom i kombiniranjem sočnih jesenskih plodova moguće je stvoriti kvalitetan i hranjiv obrok.

Jesen i hladniji dani su razdoblje u kojem organizam napadaju virusi koji uzrokuju prehladu,  hunjavicu i gripu. Još danas promijenite prehranu i zdravim namirnicama ojačajte imunitet i sačuvajte organizam od bolesti koje donosi zima.

Najbolji savjet je da se u jesenskim danima na vašem tanjuru nalaze bjelančevine i namirnice koje obiluju aminokiselinama koje možete naći u žitaricama i povrću. Bjelančevine se nalaze u mesu, mlijeku i ribi, namirnicama koje obiluju i toliko potrebnim omega 3 masnim kiselinama kojima ćete obraniti organizam od kroničnih upala. Vitamin C i beta karoten su također odlični saveznici za borbu protiv prehlade.

U prehranu uključite ukusne jesenske plodove koji će pomoći organizmu u borbi protiv bolesti te ih pripremite na način na koji vam najbolje odgovara.

Izreka 'svako jutro jedno jaje organizmu snagu daje' u potpunost je točna jer vam ova namirnica daje snagu da organizam pobijedi bolest.

Voće je odličan izvor vitamina stoga u prehranu uključite mandarinke koje su bogate flavonoidima i osim protiv upala sjajne su saveznica za blistavu i zdravu kožu. Jabuka jača imunološki sustav jer sadrži antioksidativna svojstva.

Kruška ubrzava oporavak stanica i organizma te se preporuča osobama koje su izložene svakodnevnom stresu. Avokado je voće koje sadrži mnoštvo vitamina poput vitamina B6, vitamina C, E, magnezija koji su dobri za ublažavanje bolova u mišićima.

Konzumiranjem zdravih namirnica jačate imunitet i tako organizmu pomažete u borbi protiv gripe.

Suhe šljive bogate su željezom i vitaminom C, fosforom te djeluju kao antioksidans. Možete ih jesti između obroka ili ih napuniti orasima i uživati u pravoj jesenskoj poslastici.

Papaja koja sadrži vitamin C poznata je kako prirodan aspirin. Papaju također možete pojesti nakon teškog obroka kako bi lakše probavili hranu.

Limun neka bude neizostavna namirnica za vrijeme hladnih dana. Korica limuna je poznata kao bogati izvor antioksidansa poput vitamina C i flavonoida koji štite organizam od prehlade i infekcija.

Kukuruz koji se u jesensko doba prodaje i na ulici pomaže u očuvanju crijevne mikroflore i najbolji je saveznik u borbi protiv rota virusa.

Cimet, začin koji je poznat po svom ljekovitom djelovanju stavite na svoj jelovnik. Konzumiranjem samo prstohvata te namirnice na dan podići ćete razinu energije. Cimetom možete posipati prvu jutarnju kavu i uživati u mirisima.

Paprika je bogata vitaminom C i beta karotenom te će na vaš organizam imati protuupalna svojstva. Jedite ju sirovu uz sendvič ili kao salatu. U salatu možete dodati i kukuruz koji je bogat vitaminom F i folnom kiselinom.

Orašasti plodovi pomažu tijelu u borbi protiv bakterijske i virusne infekcije. Grickajte ih između obroka.

Bioaktivni jogurt je bogat kalcijem, fosforom Vitaminima B1, B2, B3, d, magnezijem i cinkom. Konzumiranjem ove namirnice obranit ćete se od virusa.

Med koji je prepun ugljikohidrata te glukoze i fruktoze također možete koristiti kao dodatak kolačima ili čaju čime ćete potaknuti umnu i fizičku aktivnost.

Zeleni čaj je izvrsno sredstvo za jačanje imuniteta jer sadrži antioksidanse flavonoida koji pomažu u očuvanja zdravih i čvrstih zubi, a pomaže i u mršavljenju.

Sezonsko voće i povrće je najbolji način da se obranite od bakterija i virusa koji dolaze s hladnim danima. Doba gripe je započelo, a s obzirom na sve brojnije uzročnike bolesti najbolje je da prehranom spriječite bolesti kako ih lijekovima ne bi morali liječiti.  

Još lakše do inspiracije uz omiljene teme. Preuzmi novu DNEVNIK.hr aplikaciju