1. vježba
Legnite na leđa sacijenih koljena i lagano raširenih nogu, ruke polegnite ravno pored sebe.
Istovremeno podignite stražnjicu i desnu nogu, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi te se vratite u prvobitni položaj. Vježbu ponovite 10 puta te prijeđite na drugu nogu.
2. vježba
Za ovu vježbu dobro će vam doći brzi ritam koji diktira tempo, zato si pustite poticajnu glazbu. Stanite uspravno i napravite iskorak unatrag.
Težinu premjestite na stražnju nogu i energičnim pokretom stražnju nogu podignite skvrčenog koljena prema naprijed te se vratite u prvobitni položaj.
Vježbu ponovite u dvije serije po 10 puta te prijeđite na drugu nogu.
>> 3 brze vježbe za čvršće grudi
>> Znojenje: 4 istine i 1 velika laž
3. vježba
Stanite uspravno i napravite veliki iskorak. Ruke stavite na bokove, i potiskom prema naprijed spustite se toliko da koljenom stražnje noge gotovo dotaknete tlo.
Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi te se vratite u prvobitni položaj.
Mišiće stražnjice zadržite zategnutima. Vježbu ponovite 10 puta svakom nogom naizmjence.
