Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

Koje namirnice rješavaju probleme s nesanicom?

16. siječnja 2012 Piše Zadovoljna komentari
Slika nije dostupna
Slika nije dostupna

Imate li poteškoća sa spavanjem ili se budite noću i ne možete ponovno zaspati trebali bi pripazite na vrstu i količinu namirnica koje uzimate te na doba dana kada ih konzumirate. Provjerite kako hranom doskočiti nesanici!

U trendu Široki osmijeg sa zagrebačke špice osvaja na prvu TOP JE Ljepotica sa zagrebačke špice u tako elegantnim hlačama, boja im je samo jedan od pluseva Bojana Gregorić Vejzović I prozirne sandale Najpopularnije ljetne hlače nosi i Bojana Gregorić Vejzović, a prozirne sandale sjajan su im par Dama iz Zagreba u haljini s potpisom Vivienne Westwood baš je ženstvena Dama iz Zagreba u "nedjeljnoj" haljini koju najbolje opisuje jedna riječ

Posljednji obrok u danu ne bi smio biti preobilan. Gladno dijete ili odrasla osoba jednako će teško zaspati kao i osoba koja se prije spavanja prejela. Idealno je pojesti zadnji obrok barem dva sata prije odlaska na spavanje. Čak i ako vam je uzrok vaših problema sa spavanjem poznat, pravilna će prehrana podržati odmoran san.

Neke namirnice se povoljno odražavaju na san dok će druge uzburkati organizam i otežati san.

Što konzumirati, a što izbjegavati?
DA

- Kalcij
- Mlijeko, med, bademi, cimet
Klasičan, no uvijek aktualan recept je toplo mlijeko sa žlicom meda. Kalcij i bjelančevine iz mlijeka na tijelo imaju umirujući utjecaj. Kalcij pridonosi opuštanju muskulature i živaca. Med također ima povoljan utjecaj na san, ali ga se ne smije previše uzeti kako se ne bi postigao suprotni efekt, kao i kod konzumacije previše šećera. Tko ovoj kombinaciji doda bademe i cimet, potaknut će proizvodnju melatonina, hormona za spavanje.

>> Egzotična salata: Boje i okusi kojima je teško odoljeti

>> Brzinski napitak koji će vam 'otključati' probavu

Oprezno: Tko ne podnosi mlijeko, može iskušati ostale namirnice bogate kalcijem, poput brokule ili soje.

- Magnezij
Konzumirati banane, mlijeko i masline.

- Datulje su bogate kalcijem i magnezijem
- Masline i lišće stabla masline bogati su kalcijem i magnezijem

- Dovoljno vitamina B i Tryptophana koji se nalaze u
ribi, bananama, kikirikiju, indijskim oraščićima, sjemenkama suncokreta
Vitamin B je važan za živce, on je vrsta anti-stresnog sastojka kojeg ima u ribi, bananama i kikirikiju. Tryptophan djeluje opuštajuće i poboljšava raspoloženje, a ima ga u banani ali i indijskim oraščićima i sjemenkama suncokreta.

- Alkohol, hmelj
Alkohol u malim količinama ima umirujuće djelovanje te čini umornim. Pivo je odlično jer sadrži umirujući hmelj. No i tu je potreban oprez jer ako se pivo pije prehladno, tijelo će reagirati aktivnije kako bi ga zagrijalo na tjelesnu temperaturu. Preporučena količina je do 3 decilitra. Crno vino je također idealno za umor, ali ne preporučuje se popiti više od 2 dl. Bijelo vino i pjenušac treba izbjegavati jer razbuđuju.

- Čajevi
Valeriana, melisa, hmelj, lavanda, kantarion (ili Bogorodična trava), passiflora (Kristova muka)

- Bosiljak i origano

Što je potrebno izbjegavati?
NE

- Teško probavljiva hrana za večeru
Tijelo se muči probaviti velike količine masnoća, sirove hrane, graha ili jako začinjenih jela. Tu spadaju i luk, češnjak i čili.

- Meso i jaja zbog proteina koji mogu pridonijeti problemima sa spavanjem

- Šećer
Dnevno se ne bi smjelo konzumirati više od 20 grama šećera. Trebalo bi izbjegavati čokoladu pred odlazak na spavanje. Šećer je možda dobar da se brzo zaspi, ali može uzrokovati i prerano buđenje kada noću padne količina šećera u krvi.

- Nikotin i napitci koji sadrže kofein
Kao sto je većini poznato, kofein i nikotin pojačavaju puls i podižu krvni pritisak. Kofeina nema samo u kavi već i u gaziranim pićima te crnom i zelenom čaju i preporučuje ih se izbjegavati već od poslijepodneva.

- Sol
Smanjena konzumacija natrija u hrani povoljno djeluje na san.

- Alkohol
Alkohol u većim količinama može pomoći da se brzo zaspi, ali i usred noći (ili prerano) probudi kad se nivo alkohola u krvi smanji. Potrebno je izbjegavati bijelo vino i pjenušac.

- Citrusno voće i kiseli krastavci
Voćna kiselina u limunima i narančama ili čak i kiselim krastavcima, stimulira krvotok i ne preporučuje se za konzumaciju prije spavanja.

Kako bi doskočili nesanici pokušajte:
- što više boraviti na svježem zraku, posebno pred spavanje.
- prozračite spavaću sobu pred spavanje
- prošetajte jer svježi zrak i kretanje poboljšavaju san i spremnost za odlazak na spavanje
- ne spavajte u zagrijanoj prostoriji (idealno je 18°C) i pazite da zrak nije presuh
- spavajte 'uz’ eterična ulja – dobar trik je natočiti u prskalicu za cvijeće vodom u koju ste dodali lavandino ulje (dobri su i melisa, germanij i sandalovina) te poprskali npr. zavjese ili zid oko uzglavlja pa i samo uzglavlje
- napunite lavandu, hmelj, melisu u male platnene vrećice i staviti ih oko jastuka za bolji san
- biti što aktivniji
- odlaziti u krevet u otprilike isto vrijeme
- biti što mirniji i staloženiji, imati točne rituale pred odlazak u krevet
- i za kraj: izbaciti TV iz sobe, isto vrijedi i za mobitele i slične elektromagnetske naprave koje je potrebno udaljiti od uzglavlja

Još odličnih savjeta i slasnih recepata potražite u Marinoj kuharici za male (i velike)!

Tko piše ove recepte?

Mare radi kao slobodni novinar i fotograf za nekoliko medija u Hrvatskoj i Europi. Njezni radovi su prikazani na nekoliko samostalnih izložbi fotografija u Hrvatskoj i Austriji. Upravo je izdala svoju prvu knjigu kuharicu pod nazivom 'Tatina kuharica'.

Ideja za knjigu se rodila tijekom odrastanja njezinog prvog djeteta, a blog je krenuo za vrijeme druge trudnoće i nastavka eksperimentiranja s kuhanjem, a sve kako bi se zadovoljili gurmanski nepci izbirljivog sina dok joj kći obožava skoro sve. Davi se i u sarmi koju mali ne želi ni pogledati, a kamoli kušati:)

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
Pilates na reformeru: Omiljena metoda treninga ženama koje žele postati snažnije, poboljšati posturu i osjećati se dobro
Pokrovitelj BASI Systems
Pilates na reformeru: Omiljena metoda treninga ženama koje žele postati snažnije, poboljšati posturu i osjećati se dobro
Za sve dužine kose: Savjeti frizerke za očaravajuće valove koji traju
Pokrovitelj Philips
Za sve dužine kose: Savjeti frizerke za očaravajuće valove koji traju
Pripremite se za dugo toplo ljeto uz dm
Oglas
Pripremite se za dugo toplo ljeto uz dm
Zašto svetog Antu zovemo svecem izgubljenih stvari?
Sveti Anto
Zašto svetog Antu zovemo zaštitnikom izgubljenih stvari?
Tijelo vam šalje signale, ali ih ignorirate? Možda vam nedostaje magnezija, a Mg Mivela voda vam može biti od pomoći
Oglas
Tijelo vam šalje signale, ali ih ignorirate? Možda vam nedostaje magnezija, a Mg Mivela voda vam može biti od pomoći
Vitamin C i SPF: Mit ili idealan duo za ljetnu rutinu?
POKROVITELJ AFRODITA
Testirale smo moćnu kombinaciju vitamina C i SPF-a: Mit ili idealan duo za ljetnu rutinu?
Melania Trump u hlačama s printom koji malo tko može ovako nositi
točno zna kako
Melania Trump u "riskantnim" hlačama: Ovako se nosi komad koji lako ode u krivom smjeru
Horoskopski znakovi koji donose mir gdje god da se pojave
JESTE LI NA POPISU?
Tri horoskopska znaka koja donose mir gdje god da se pojave
Uvala Prapratno na poluotoku Pelješcu
Mir i miris borova
Uvala iz snova: Da, postoji u Hrvatskoj, a od mirisa borova još će vas više oduševiti morsko dno
Deset snažnih imena za djevojčice i dječake koja znače "anđeo"
LIJEPO I MOĆNO
Za djevojčice i dječake: 10 imena koja znače "anđeo"
Kako izgleda najljepši zagrebački balkon
IDILA U ŠPANSKOM
Oduševljava prolaznike: Najljepši zagrebački balkon, na kojem raste 120 biljaka
Zagrebačka špica: Nedjeljna haljina Vivienne Westwood u street style izdanju
baš je ženstvena
Dama iz Zagreba u "nedjeljnoj" haljini koju najbolje opisuje jedna riječ

Čitaj dalje

Još vijesti

 
Prati nas i na Instagramu!
Koji su vaši dojmovi na Advent??
@dasa_kovacevic
Savršeno prženu, hrskavu, taman slatku Morning Lab granolu Zagrepčanke Tijane potražite na policama Startaj Hrvatska u svim INTERSPAR i odabranim @spar trgovinama
Neopisiva ljubav s pastom... ❤
@divaisback 
#pastalover #zadovoljnahr
Želimo vam ugodnu sredinu tjedna! 😍
@iris_burbonov 
#bouquet #flowers #zadovoljnahr
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close