Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

Iscrpljenost nakon posla: Kako normalno i zdravo funkcionirati nakon smjene?

06. studenoga 2023 Piše Nova Studio komentari
Prepoznajte znakove iscrpljenosti i implementirajte zdrave navike
Prepoznajte znakove iscrpljenosti i implementirajte zdrave navike (Foto: Getty Images)

Životni tempo modernog doba često ostavlja malo prostora za stvari koje nas opuštaju nakon radnog dana. Kako bismo uspostavili ravnotežu između ubrzanog tempa života i maksimalnog iskorištavanja slobodnog vremena, ključno je prepoznati znakove iscrpljenosti i implementirati zdrave navike koje će nam pomoći obnoviti energiju.

Iscrpljenost nakon posla nije nešto s čime se lako nosimo, ali uz nekoliko pametnih trikova, možemo povratiti energiju i uživati u slobodnom vremenu.

U trendu Nina Badrić Od XS-a do XL-a Nina Badrić nosi kupaći kostim koji pristaje baš svakoj ženi bez obzira na konfekcijsku veličinu Danijela Djordjević iz Pirota uredila je svoju vikendicu iz snova - 14 PRESLATKA JE! Na samo pet kilometara od grada Danijela je uredila vikendicu iz snova, ljudi joj govore da ima svoj privatni raj Ivana Vrdoljak Vanna I PRSLUK JE TOP Ivana Vrdoljak Vanna: Glamurozne sandale kojima je kratka bijela haljina perfektan par

Tjelovježba ima snažan utjecaj na našu energiju i raspoloženje Tjelovježba ima snažan utjecaj na našu energiju i raspoloženje Foto: Getty Images

U zdravom tijelu, zdrav duh

Redovita tjelovježba ima snažan utjecaj na našu energiju i raspoloženje. Bitno je uključiti barem 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti svaki dan. Nakon toga ćemo se osjećati iscrpljeno, ali istovremeno i zadovoljno jer se tjelovježbom pojačano luči serotonin, poznat kao "hormon sreće", koji će nas ispuniti pozitivnom energijom. Kako bismo podržali rad mišića i smanjili umor, trebamo se oboružati magnezijem, poželjno organskim oblikom zbog bolje bioraspoloživosti, odnosno apsorpcije u organizam.

Dietpharm Magnezij Malat 400 Dietpharm Magnezij Malat 400 Foto: Nova Studio / Pavao Bobinac

Magnezij je popularni antistresni mineral kojeg nerijetko ne unosimo dovoljno hranom jer kisele kiše i umjetna gnojiva uzrokuju osiromašenje tla magnezijem zbog čega je u biljkama i životinjama smanjena koncentracija magnezija. Kako tijelo ne može samo proizvesti magnezij, ne trebamo se ustručavati uzeti ga u obliku dodatka prehrani, naravno, uz pridržavanja uputa.

Dietpharm u svom portfelju donosi dva organska oblika magnezija. Dietpharm Magnezij Malat 400 sadrži maličnu odnosno jabučnu kiselinu koja ima ključnu ulogu u prijenosu energije unutar naših stanica zbog čega je pravi izbor sportaše, rekreativce i osobe koje pate od kroničnog umora. To je razlog i zašto se konzumacija preporučuje u jutarnjim satima. Ima manji laksativni učinak u odnosu na druge oblike magnezija zbog svog blažeg djelovanja na organizam, a obogaćen je vitaminima D i B6 koji doprinose održavanju normalne funkcije mišića i živčanog sustava i apsorpciji magnezija u organizam.

Tehnike disanja i meditacija

Meditacija, joga, učenje tehnika disanja i druge tehnike svjesnosti mogu nam pomoći opustiti se i smanjiti stres i tjeskobu. Trebamo sjesti mirno, fokusirajti se na disanje i zaboraviti na brige koje nas muče. Dovoljno je tome posvetiti svega deset minuta dnevno, a za bolji učinak možemo ih prakticirati i dulje. Redovita meditacija također može pridonijeti unutarnjem miru i obnovi energije. Te će nam jednostavne tehnike disanja pomoći da se opustimo i pripremimo za miran san.

Dietpharm Magnezij Malat 400 i Dietpharm Magnezij Citrat 375 Dietpharm Magnezij Malat 400 i Dietpharm Magnezij Citrat 375 Foto: Nova Studio / Pavao Bobinac

Prepoznajte znakove iscrpljenosti

Važno je biti svjestan znakova umora i iscrpljenosti poput smanjene koncentracije, poteškoća sa snom ili promjena raspoloženja i prepoznati ih na vrijeme. Ako primijetimo ove simptome, trebamo si dati dovoljno vremena za oporavak. U tome nam mogu pomoći i dodaci prehrani, u prvom redu magnezij citrat i malat koji će doprinijeti smanjenju umora, iscrpljenosti i ispuniti tijelo energijom, ali i olakšati san. Dietpharmov Magnezij Citrat 375 dolazi u tri različita oblika – kapsula, direkt i šumećih tableta, a tu je i Dietpharm Magnezij Malat 400 koji dolazi kao prašak za topljenje u vodi. Koji oblik ćemo odabrati, ovisi o našim preferencijama. Dietpharm Magnezij Citrat 375 doprinosi ravnoteži elektrolita i normalnoj funkciji mišića i živčanog sustava pa je zato idealan za osobe koje su izrazito aktivne tijekom dana. Njega će obožavati i oni koji se svakodnevno bore sa smanjenom koncentracijom, poteškoćama sa snom ili naglim promjenama raspoloženja jer pridonosi normalnoj psihološkoj funkciji. Upravo je to ono što nam treba nakon napornog dana kada jedino što želimo jest odmoriti se i zaspati pravim snom pravednika.

Dietpharm Magnezij Malat 400 Dietpharm Magnezij Malat 400 Foto: Nova Studio / Pavao Bobinac

Povežite se s prirodom

Vrijeme provedeno na otvorenom ima pozitivan utjecaj na emocionalno stanje i energiju. Nakon posla prošećite se parkom, posadite cvijeće ili jednostavno uživajte u svježem zraku. Priroda ima moć regeneracije.

Namirnice bogate magnezijem Namirnice bogate magnezijem Foto: Getty Images

Posvetite pažnju prehrani

Iako se to ne može dovoljno puta naglasiti, važno je u sebe unijeti dovoljno tekućine- u prvom redu vode. Na taj način ćemo iz organizma izbaciti sve što je loše i učiniti dobro svome tijelu tako što ćemo ga nahraniti iznutra. Bitno je i konzumirati hranu bogatu hranjivim tvarima jer ona pridonosi održavanju vitalnosti. Svoje dnevne menije možemo obogatiti orašastim plodovima, sjemenkama, mahunarkama, lisnatim zelenim povrćem, sjemenkama, a kada osjetimo potrebu za slatkim tu je i kakao. Sve su te namirnice bogate magnezijem bez kojeg naše tijelo ne bi moglo napraviti niti jedan pokret jer je on zadužen za više od 300 biokemijskih procesa u tijelu.

Utrka s vremenom i iscrpljenost nakon posla često nas tjeraju da zaboravimo naša vlastita zadovoljstva, a vrijeme za sebe pretvara se u popodnevni odmor u krevetu koji nam može poremetiti dnevni ritam. Važno je prepoznati znakove iscrpljenosti na vrijeme i napuniti tijelo energijom uz pomoć hrane i dodataka prehrani koji će nam pomoći da uspostavimo ravnotežu između poslovnog i privatnog i nadiđemo umor koji nas koči da živimo život punim plućima.
 

Nova StudioSadržaj je napravljen u produkciji Nova Studija, native tima Nove TV, u suradnji s partnerom Dietpharm po najvišim profesionalnim standardima.

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
Slavni muškarci koji svoje supruge vole od srednje škole
BRAKOVI KOJI TRAJU
Slavni muškarci koji svoje supruge vole još od srednje škole
Horoskopski znakovi koji previše brinu što drugi misle o njima
A ne bi trebali
Ova tri horokopska znaka previše brinu što drugi ljudi misle o njima
Kviz o ljetnim filmovima
10 točnih odgovora
Zabavni kviz: Možete li pogoditi ljetni hit prema fotografiji iz filma?
Pjesme na koje su naše čitateljice plesale prvi ples
OMILJENI ODABIRI
Uz ovih 15 pjesama mnoge naše čitateljice otplesale su prvi ples, jedan izvođač je posebno omiljen
Plaža Zala, Krk
Nestvarno tirkizna
Ma raj na zemlji! Ovu plažu ćete obožavati ako želite spojiti mir i udobnost
Sunce moje malo! 10 imena za djevojčice i dječake koja znače - sunce
BAŠ DIVNA
Sunca naša mala! Ova imena za djevojčice i dječake znače – sunce
Danijela Djordjević iz Pirota uredila je svoju vikendicu iz snova
PRESLATKA JE!
Na samo pet kilometara od grada Danijela je uredila vikendicu iz snova, ljudi joj govore da ima svoj privatni raj
Naše čitateljice odabrale su najzgodnijeg domaćeg mladog glumca
Zgodni i talentirani
Izabrale ste najzgodnijeg mladog hrvatskog glumca, pobjeda je bila nadmoćna
Recepti s piletinom na jednom mjestu
Svestrana piletina
Pitate se što skuhati za ručak? Imamo 18 prijedloga s piletinom
Zagreb špica: Majica s porukom u street style izdanju
hvala, danijela martinović!
Ovaj natpis na majici iz centra Zagreba objasnio kako izgleda savršeno ljeto, mi mu dajemo palac gore!
Slavne žene s kratkom kosom u 2025. godini
različiti stilovi
Ljeto je i želite se ošišati na kratko? Pronašli smo 10 fotografija koje možete pokazati frizerki
Sanja Musić Milanović u bijelom izdanju na otvorenju 72. Pulskog filmskog festivala
EFEKTNA KOMBINACIJA
Top s efektnim detaljem glavna je zvijezda izdanja Sanje Musić Milanović, a i suknja je zanimljiva

Čitaj dalje

Pronađite što vas zanima
vijesti
Svakog tjedna – smjena jedna: Nova gradonačelnica dijeli otkaze, a mnogi se pitaju tko je idući
Smijenila šefove gradskih firmi
Gradonačelnica podijelila otkaze: Ovako su reagirali građani i radnici
Supruga glavnog direktora Lufthanse pokosila ženu na pješačkom: Preminula je od ozljeda
nesreća na odmoru
Supruga moćnog direktora pokosila ženu (24) na pješačkom i ubila je: Zaustavila se tek kad su ljudi lupali po BMW-u
Pronađena Njemica nestala prije 12 dana u zabačenom dijelu Australije
u paklu Australije
Misteriozni nestanak pretvorio se u čudo: Za sve je zaslužan motociklist koji je vozio pustom cestom
show
Severina prvi put javno pokazala lice svoga sina Aleksandra
''Moj lipi anđele''
Severina prvi put pokazala lice svoga sina, svi komentari ispod fotke su isti!
Jelena Rozga se pohvalila sretnim vijestima: "Ovo sam čekala 20 godina!"
"imam najveći osmijeh!"
Jelena Rozga pohvalila se sretnim vijestima: "Ovo sam čekala 20 godina!"
Tko je Nano Prša, pjevač i djed Sandra Kulenovića?
njegov najveći ponos
Dinamova devetka unuk je pjevača čije ste pjesme sigurno pjevali, evo kako izgledaju zajedno!
zdravlje
Trebate li i dalje uzimati dodatke vitamina D ljeti?
Evo što kažu stručnjaci
Trebate li i dalje uzimati dodatke vitamina D ljeti?
Koliko sna vam treba u svakoj dobi? Evo što kažu stručnjaci
San je uvijek važan
Koliko sna vam treba u svakoj dobi? Evo što kažu stručnjaci
Zašto vam je kolesterol još uvijek visok? Ovo su skriveni uzroci
Obratite pažnju na ovo
Zašto vam je kolesterol još uvijek visok? Ovo su skriveni uzroci
zabava
"Prosječni Purger čim prođe Sv. Rok" Objava nasmijala gledatelje, mnogi se složili
LOL
"Prosječni Purger čim prođe Sv. Rok" Objava nasmijala gledatelje, mnogi se složili
Objava poljskih turista podigla prašinu, pogledajte na što se žale
Što kažete?
Objava poljskih turista podigla prašinu, pogledajte na što se žale
Prirodni fenomen doveo gledatelje do ekstaze, snimka skupila više od 100 milijuna pregleda
Wow!
Prirodni fenomen doveo gledatelje do ekstaze, snimka skupila više od 100 milijuna pregleda
tech
VIDEO Bračni par s trijema kuće snimio iznimno rijedak i posve misteriozan vremenski fenomen
Zapanjili stručnjake
VIDEO Bračni par s trijema kuće snimio iznimno rijedak i posve misteriozan vremenski fenomen
Vježbom do štita protiv raka? Moć vježbanja možda ne leži u mišićima, nego u...
Novo otkriće znanstvenika
Vježbom do štita protiv raka? Moć vježbanja možda ne leži u mišićima, nego u...
Potonula nadanja: Sudbina jedinog ruskog nosača zrakoplova sve je bliže otpadu
Dugogodišnje odumiranje
Potonula nadanja: Sudbina jedinog ruskog nosača zrakoplova sve je bliže otpadu
sport
Mega-pojačanje dolazi u Hajduk! Oprostio se već od suigrača, Bijeli kupili reprezentativca!
OPA!
Mega-pojačanje dolazi u Hajduk! Oprostio se već od suigrača, Bijeli kupili veliko ime!
Iz vedra neba propao transfer Juana Cordobe: "Sve je bilo dogovoreno, ali klub je odlučio..."
Pišu Španjolci
Iz vedra neba propao transfer Dinama: "Sve je bilo dogovoreno, ali odlučili su..."
Kristijan Lovrić u Rudešu
traži novu priliku
Dalić ga je zvao među Vatrene, trebao je biti nova hrvatska zvijezda, a sada je potpisao za zagrebački klub
tv
Neki od svojih snova ne odustaju! Na što su sve spremni doznajte u novim epizodama serije "Daleki grad"
DALEKI GRAD
Neki od svojih snova ne odustaju! Na što su sve spremni doznajte u novim epizodama serije "Daleki grad"
Daleki grad: ANKETA: Ljubav sve više bukti u njegovu srcu - hoće li si to uskoro priznati?
DALEKI GRAD
ANKETA: Ljubav sve više bukti u njegovu srcu - hoće li si to uskoro priznati?
Hoće li jedan poziv biti dovoljan za mir doznajte u novim epizodama serije "Zlatni kavez"
ZLATNI KAVEZ
Hoće li jedan poziv biti dovoljan za mir doznajte u novim epizodama serije "Zlatni kavez"
putovanja
Selo duhova na Hvaru: Malo Grablje u kojem ćete naći restoran s milijun zvjezdica
Otok sunca
Selo duhova na Hvaru: Malo Grablje u kojem ćete naći restoran s milijun zvjezdica
"Prevara" teška 744 tisuća eura: Hotel u kojemu nitko nikada nije uspio rezervirati sobu
Pošto soba?
"Prijevara" teška 744 tisuća eura: Hotel u kojemu nitko nikada nije uspio rezervirati sobu
"Hrvati su postali jako neljubazni u zadnjih 10 godina": Evo zašto se ljudi više ne vraćaju kod nas na more
Teške su riječi pale
Razlozi zbog kojih se turisti ne vraćaju kod nas na more: "Hrvati su postali jako neljubazni u zadnjih 10 godina"
novac
Najnovija velika promjena jelovnika u McDonald'su. Povratkom "nostalgičnih" proizvoda nadaju se većem profitu
vremenski ograničeno
Najnovija velika promjena jelovnika u McDonald'su. Povratkom "nostalgičnih" proizvoda nadaju se većem profitu
Kako je Les Wexner iz Victoria’s Secreta zaradio dvije milijarde dolara u tri mjeseca zahvaljujući AI divu CoreWeaveu
Prepoznao priliku
Kako je Les Wexner iz Victoria’s Secreta zaradio dvije milijarde dolara u tri mjeseca zahvaljujući AI divu CoreWeaveu
Kineska ponuda za ZET-ove električne autobuse uvjerljivo najpovoljnija. Hoće li oni pobijediti?
hoće li eu platiti?
Kineska ponuda za ZET-ove električne autobuse uvjerljivo najpovoljnija. Hoće li oni pobijediti?
lifestyle
Naše čitateljice odabrale su najzgodnijeg domaćeg mladog glumca
Zgodni i talentirani
Izabrale ste najzgodnijeg mladog hrvatskog glumca, pobjeda je bila nadmoćna
Danijela Djordjević iz Pirota uredila je svoju vikendicu iz snova
PRESLATKA JE!
Na samo pet kilometara od grada Danijela je uredila vikendicu iz snova, ljudi joj govore da ima svoj privatni raj
Slavne žene s kratkom kosom u 2025. godini
različiti stilovi
Ljeto je i želite se ošišati na kratko? Pronašli smo 10 fotografija koje možete pokazati frizerki
sve
Severina prvi put javno pokazala lice svoga sina Aleksandra
''Moj lipi anđele''
Severina prvi put pokazala lice svoga sina, svi komentari ispod fotke su isti!
"Prosječni Purger čim prođe Sv. Rok" Objava nasmijala gledatelje, mnogi se složili
LOL
"Prosječni Purger čim prođe Sv. Rok" Objava nasmijala gledatelje, mnogi se složili
Jelena Rozga se pohvalila sretnim vijestima: "Ovo sam čekala 20 godina!"
"imam najveći osmijeh!"
Jelena Rozga pohvalila se sretnim vijestima: "Ovo sam čekala 20 godina!"
 
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close