Savjeti stručnjaka u ovakvim su periodima uvijek isti - izbjegavajte boravak na direktnom suncu u razdoblju od 10-17 sati. No, što ako su okolnosti takve da ipak morate boraviti na otvorenom i pržiti se na suncu kad bi bilo poželjno da ste negdje u hladu?
U nastavku smo izdvojili ključne savjete koji će vam olakšati dugotrajni boravak na suncu.
Vodič kako izdržati boravak na suncu od nekoliko sati, a da pritom zaštitite zdravlje i osjećate se što ugodnije:
Priprema prije izlaska na sunce
- Nanesite kremu s visokim zaštitnim faktorom (SPF) najmanje 15–30 minuta prije izlaganja. Po mogućnosti koristite SPF 50, a ako se puno znojite koristite vodootpornu varijantu.
- Odaberite prikladnu odjeću: lagana, prozračna i svijetla odjeća odbija sunčevu svjetlost i omogućava koži da diše. Za duži boravak na suncu zato birajte odjeću od lana i pamuka.
- Pokrijte glavu i oči: šeširi širokog oboda i sunčane naočale neka vam budu obavezna oprema za dugi boravak na suncu.
Hidracija i prehrana
- Često pijte vodu i to u malim gutljajima, bez da čekate osjećaj žeđi. Tijekom vrućih dana idealno je popiti barem dvije do tri litre vode.
- Izbjegavajte alkohol i kofein koji dodatno dehidriraju organizam.
- U danu u kojem ćete dugo boraviti na vrućini jedite lagane obroke. U prehranu uvrstite voće i povrće bogato vodom poput lubenice, krastavaca i breskvi. U održavanju svjećine pomažu i salate.
Osvježenje i regulacija temperature
- Pokušajte uz sebe imati vlažne maramice, raspršivač s vodom ili termalnu vodu kako biste povremeno rashladili lice i vrat.
- Obična mokra majica može pomoći da tijelo ostane rashlađeno.
- Pratite signale tijela. Vrtoglavica, slabost, glavobolja ili mučnina mogu biti znak toplotnog udara ili sunčanice. U tom slučaju se odmah povucite u hlad, a ako je potrebno zatražite i pomoć liječnika.
Točke na tijelu koje morate hladiti
Ako osjetite da ključate, pomoći će vam i stavljanje hladnog pritiska na određene točke na tijelu. Hladne predmete naslonite na:
- gležnjeve
- iza koljena
- zglobove
- mjesto savijanja lakta
- vrat
- sljepoočnice.
Redovito obnavljajte zaštitu
- Jako je bitno obnavljati SPF, trudite se to činiti svaka dva sata, pogotovo ako se puno znojite.
Zaključno, ali planirate duži boravak na otvorenom za vrijeme sunčanih i vrućih dana, kombinacija ovih savjeta trebala bi vam pomoći da to protekne što ugodnije i sigurnije. Naravno, kad god za to postoji mogućnost sklonite se u hlad.
