Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Posao & obitelj

Sitnica koja promjenu znači: Kako vođenje dnevnika zahvalnosti može poboljšati naš dan?

21. rujna 2022 Piše T.B. komentari
Dnevnik zahvalnosti poboljšava kvalitetu spavanja
Dnevnik zahvalnosti poboljšava kvalitetu spavanja (Foto: Shutterstock)

Jedna mala bilježnica, olovka i razmišljanje o tome na čemu smo zahvalni u današnjem danu mogu snažno utjecati na naše mentalno zdravlje i kvalitetu našeg života.

Zahvalnošću se smatra iskaz priznanja za učinjeno dobro. Najčešće zahvaljujemo drugim osobama na uslugama ili podršci, i to se smatra sasvim uobičajenom gestom.

U trendu Hrvatska skriva prave morske dragulje Mir i miris borova Uvala iz snova: Da, postoji u Hrvatskoj, a od mirisa borova još će vas više oduševiti morsko dno Nina Badrić na odmoru je u Istri Raj za duh i tijelo Kupaći kostim Nine Badrić laska apsolutno svima, ali pogled nećete moći skinuti s njenog društva Par sa zagrebačke špice osvaja na prvu Ostavili su dojam Najljepši par sa špice: Pogled na njih ovaj će vam sunčani dan učiniti još boljim

No kada ste posljednji put zahvalili nekoj „višoj sili“ ili samoj sebi na lijepim stvarima koje su vam se dogodile, na naučenim lekcijama i sitnicama koje su nam uljepšale dan? Sve se to može vrlo lako unijeti u svoju svakodnevicu, i to u svega nekoliko minuta.

Danas je pravi trenutak da to učinite jer obilježavamo Svjetski dan zahvalnosti, kojemu je glavni cilj ljude ujedniti u zahvalnosti za ono bitno, kako bismo bili sretniji, zdraviji i bolji prema drugima i prema sebi. 

Kako pisati dnevnik zahvalnosti?

Da biste pisali svoj dnevnik zahvalnosti, sve što vam je potrebno jesu bilježnica i olovka. Također možete to pisati i na nekom od elektroničkih uređaja, no preporučuje se pisanje rukom.

Naime, istraživanje objavljeno u časopisu Traumatic Stress otkrilo je da pisanje rukom, za razliku od tipkanja, napose u stresnom razdoblju života, dovodi do viših razina samootkrivanja te ujedno donosi veće terapijske koristi. Osim toga, to može biti vrijeme kada se na kraju dana napokon odmičemo od mobitela i računala te činimo nešto što je uistinu dobro za nas.

Možete započeti tako što ćete svake večeri zapisati pet stvari na kojima ste zahvalni tog dana. Možda je to posljednji komad kolača koji ste uspjeli ugrabiti u pekari, pronađena važeća karta za tramvaj, djetetova prva izgovorena riječ, prvo online predavanje tečaja koji ste dugo željeli upisati...

Kako dani odmiču, pokušajte biti što kreativniji i konkretniji kako ne biste uvijek vrtjeli u krug iste stvari. Možete dodavati i crteže, raditi mentalne mape ili bilo što drugo što vam najviše ide od ruke.

Koje su prednosti dnevnika zahvalnosti?

1. Mijenja perspektivu prema vlastitim uspjesima

Toni Robinson rekao je da je uspjeh bez zahvalnosti najveći neuspjeh od svih. I uistinu biva tako da sve dobro što nam se događa često uzimamo zdravo za gotovo te ne stajemo ni na trenutak da bismo bili zahvalni na tome, no dok nam se dogodi nešto loše, nerijetko se pitamo što smo mi kome skrivili i zašto se sve tragedije događaju upravo nama.

Istraživanje je pokazalo da i samo 10 do 15 minuta pisanja dnevnika zahvalnosti prije polaska u krevet poboljšava kvalitetu spavanja

Postići uspjeh za koji smo teško radili, poput diplome, objave knjige, znanstvenog rada, rođenja djeteta nakon čuvanja rizične trudnoće ili bilo koji drugi, velika je stvar. I na tome moramo biti zahvalni. Nije važno hoćemo li za to zahvaliti svemiru, nekoj višoj sili, ljudima oko sebe ili samima sebi, no dobro je prenijeti svoju zahvalnost na papir.

2. Poboljšava mentalno zdravlje

Jeste li se kada susreli s nekim tko vaš život smatra savršenim i zavidi vam, a vi u njemu vidite samo sve ono loše što vam se dogodilo? Takav pesimističan način razmišljanja drastično utječe na naše raspoloženje te u konačnici i na mentalno zdravlje.
No pisanje pozitivnih zapisa u dnevnik te njihovo naknadno čitanje dat će vam jasniju sliku o tome da se itekako u životu imate čemu veseliti te da imate na čemu biti zahvalni.

To će utjecati i na poboljšanje mentalnog zdravlja, čak i kada je u tijeku liječenje bolesti kao što su depresija, anksioznost i panični poremećaj.

3. Povećava empatiju i smanjuje agresiju

Istraživanje iz 2012. provedeno na Sveučilištu Kentucky pokazalo je da ljudi koji su zahvalniji imaju primjerenije manire u javnosti, brže pokazuju empatiju prema drugima te je manja vjerojatnost da će pokazivati agresivno ponašanje u javnosti, kao i u vlastitom domu, čak i kada se nađu u negativnim situacijama.

4. Podiže samopouzdanje

Samopouzdanje se u psihologiji definira kao slika koju pojedinac ima o sebi, a temelji se na izgledu, sposobnostima, znanju, vještinama te vanjskim čimbenicima. Negativna iskustva drastično mogu utjecati na sliku koju imamo o sebi, a jednako tako i ono što o sebi slušamo od drugih. No jednako je i s pozitivnim stvarima koje slušamo o sebi ili ih sami sebi govorimo odnosno zapisujemo.

Primjerice, ako u svoj dnevnik zapišete Zahvalna sam što sam danas odlično odradila Zoom prezentaciju, iako me ta platforma zastrašivala, jednom kada se vratite tome, vidjet ćete kako ste se zapravo bojali bez razloga i da možete mnogo više nego što mislite.

5. Poboljšava spavanje

Istraživanje objavljeno u Applied Psychology: Health and Well-Being pokazalo je da i samo 10 do 15 minuta pisanja dnevnika zahvalnosti prije polaska u krevet poboljšava kvalitetu spavanja. Manje ćemo se buditi i duže spavati, što je nužno za održanje i tjelesnog i mentalnog zdravlja.

Uspjeh bez zahvalnosti najveći je neuspjeh.

Dakako, tome pridonose i drugi čimbenici poput onih koje su također pokazala istraživanja. Zahvalniji ljudi skloniji su više pažnje posvećivati hrani koju konzumiraju te općenito svome tjelesnom zdravlju.

Slika nije dostupna Pet rečenica koje moramo prestati govoriti kada dobijemo kompliment

Primjerice, rjeđe posežu za nezdravim grickalicama i pićima kasno popodne i navečer, pa samim time i bolje spavaju, a sve zajedno čini zatvoreni krug u kojem je zahvalnost najvažnija komponenta.

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
Znakovi da je netko toksični perfekcionist
TEŠKA OSOBNOST
12 znakova da je netko toksični perfekcionist
Zanimljivosti o pasmini koker španijel
NEODOLJIVI SU
Koker španijel: Aristokrat među psima srednje veličine kojeg krasi blaga narav i strpljivost
Muškarac koji pokazuje da ljetna moda može biti više od majice i bermuda
kakva elegancija
Kako izgleda ljetna muška elegancija? Upravo ovako kako je nosi ovaj muškarac iz Zagreba
Poslušajte album s nikad objavljenim pjesmama nezaboravnog Olivera Dragojevića
"Dolaziš"
Poslušajte album s 12 nikad objavljenih pjesama nezaboravnog Olivera Dragojevića
15 rečenica koje otkrivaju da osoba nije poštena prema vama
"Preosjetljiva si"
15 rečenica koje otkrivaju da osoba nije fer prema vama
Tinder uveo filter za visinu
Što vi mislite?
Opravdano, ili? Tinder uveo novi filter za odabir partnera i bome dignuo prašinu
Nina Badrić uživa na odmoru u Istri
Raj za duh i tijelo
Kupaći kostim Nine Badrić laska apsolutno svima, ali pogled nećete moći skinuti s njenog društva
Elegantan par sa zagrebačke špice
Ostavili su dojam
Najljepši par sa špice: Pogled na njih ovaj će vam sunčani dan učiniti još boljim
Recept za palačinke s tikvicama
GOTOVE ZA TREN
Recept za palačinke s tikvicama koje ćete željeti i za doručak i ručak i večeru
Jennifer Lopez u crop top trenirci
STVORENA ZA NJU!
Ne pretjerujemo kad kažemo da samo J.Lo može isfurati ovu trenirku
Uvala Prapratno na poluotoku Pelješcu
Mir i miris borova
Uvala iz snova: Da, postoji u Hrvatskoj, a od mirisa borova još će vas više oduševiti morsko dno
Danijela Martinović u odijelu boje senfa
BAŠ JE DOBRO!
Danijela Martinović: Odijelo koje osvaja i bojom i krojem, a nosi se na posao i u svečanijim prilikama

Čitaj dalje

Još vijesti

 
Prati nas i na Instagramu!
Koji su vaši dojmovi na Advent??
@dasa_kovacevic
Savršeno prženu, hrskavu, taman slatku Morning Lab granolu Zagrepčanke Tijane potražite na policama Startaj Hrvatska u svim INTERSPAR i odabranim @spar trgovinama
Neopisiva ljubav s pastom... ❤
@divaisback 
#pastalover #zadovoljnahr
Želimo vam ugodnu sredinu tjedna! 😍
@iris_burbonov 
#bouquet #flowers #zadovoljnahr
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close