Vježbanje u trajanju od 30 minuta pet dana u tjednu jamči dulji i sretniji život. No postoje neke prečice koje će vam pomoći da ostvarite svoje osobne ciljeve i uz drugačiji raspored


Pola sata vježbanja pet dana u tjednu optimalna je količina aktivnosti koju preporučuju zdravstveni djelatnici svim odraslim osobama za sretniji i zdraviji život. No većina misli kako malo fizičke aktivnosti neće doprinijeti psiho-fizičkom stanju pojedinca.

10 minuta trčanja ili vožnje biciklom tri puta tjedno smanjuje rizik od dobivanja dijabetesa tipa 2.

'Vlada neko mišljenje kako morate vježbati non-stop da biste uživali u zdravstvenim blagodatima fizičke aktivnosti, a to nije točno,' ističe dr. Edward Phillips iz Sjedinjenih Američkih Država.

Vježbanje doprinosi duljem životu, boljem mentalnom zdravlju i lakšem održavanju tjelesne težine. No postoje i neke prečice za postizanje rezultata uz manje vježbanja ili uz fizičku aktivnosti koja vama bolje odgovara.

Dr. Phillips savjetuje:
10 minuta trčanja ili vožnje biciklom tri put tjedno za smanjivanje rizika od dobivanja dijabetesa tip 2

90 minuta bilo kakve vježbe tjedno za smanjivanje visokog tlaka

120 minuta aerobika tjedno za poboljšavanje pamćenja

150 minuta umjerenog vježbanja (po želji) za smanjivanje rizika od dobivanja nekih vrsta raka

165 minuta šetnje tjedno za smanjivanje simptoma depresije

 

Još lakše do inspiracije uz omiljene teme. Preuzmi novu DNEVNIK.hr aplikaciju