Pola sata vježbanja pet dana u tjednu optimalna je količina aktivnosti koju preporučuju zdravstveni djelatnici svim odraslim osobama za sretniji i zdraviji život. No većina misli kako malo fizičke aktivnosti neće doprinijeti psiho-fizičkom stanju pojedinca.
10 minuta trčanja ili vožnje biciklom tri puta tjedno smanjuje rizik od dobivanja dijabetesa tipa 2.
'Vlada neko mišljenje kako morate vježbati non-stop da biste uživali u zdravstvenim blagodatima fizičke aktivnosti, a to nije točno,' ističe dr. Edward Phillips iz Sjedinjenih Američkih Država.
Vježbanje doprinosi duljem životu, boljem mentalnom zdravlju i lakšem održavanju tjelesne težine. No postoje i neke prečice za postizanje rezultata uz manje vježbanja ili uz fizičku aktivnosti koja vama bolje odgovara.
Dr. Phillips savjetuje:
10 minuta trčanja ili vožnje biciklom tri put tjedno za smanjivanje rizika od dobivanja dijabetesa tip 2
90 minuta bilo kakve vježbe tjedno za smanjivanje visokog tlaka
120 minuta aerobika tjedno za poboljšavanje pamćenja
150 minuta umjerenog vježbanja (po želji) za smanjivanje rizika od dobivanja nekih vrsta raka
165 minuta šetnje tjedno za smanjivanje simptoma depresije
