Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

Izbjegavati! 5 pića koja ne smijete konzumirati prije tjelovježbe

06. srpnja 2016 Piše Zadovoljna komentari
Slika nije dostupna
Slika nije dostupna

Prije svake tjelovježbe tijelo treba biti dobro hidratizirano, odnosno morate ga opskrbiti s dovoljno tekućine. Pritom je vrlo važno što pijete jer vam određeni loši napici mogu itekako pokvariti trening

Kada je tijelo dehidrirano, mišići nemaju dovoljno snage te vam nedostaju preciznost i ravnoteža potrebne za odrađivanje dobrog treninga. Tijelo je prije i tijekom tjelovježbe potrebno dobro hidratizirati. To znači da biste 2 sata prije vježbanja trebali popiti 6 decilitara tekućine, 2 decilitra tijekom zagrijavanja i dodatnih 2 decilitra svakih 10 do 20 minuta vježbanja, ovisno o tome koliko se znojite. To je poprilična količina tekućine pa vodite računa o tome da pijete zdrave napitke.

Doznajte kojih 5 napitaka ne biste smjeli konzumirati prije tjelovježbe:

Gazirani napici mogu uzrokovati nadutost, abdominalnu bol, vjetrove i dehidriranost što će vam dodatno otežati tjelovježbu

1. Energetska pića na bazi mlijeka
Napitke na bazi mlijeka bolje je konzumirati poslije vježbanja. S obzirom da mlijeko sadrži proteine, ugljikohidrate i masnoće, potrebno je dosta vremena da se probavi zbog čega može teže sjesti na želudac što će otežati vježbanje. Zato umjesto energetskog pića na bazi mlijeka prije vježbanja popijte mješavinu surutke i vode. Tijelo ćete opskrbiti potrebnim proteinima, ali bez masnoće i posljedica dugotrajne probave kao što je slučaj kod konzumacije mlijeka.

2. Zašećereni voćni sokovi

Većina kupovnih voćnih sokova 'podebljana' je umjetnim sladilima zbog čega je ova vrsta napitaka vrlo loš izbor želite li osjetiti i vidjeti rezultate tjelovježbe i mršavljenja. Puno bolja opcija bit će da bocu obične vode obogatite citrusnim ili bobičastim voćem, mentom ili bosiljkom. Dobar izbor tekućine prije vježbanja bit će i kokosova voda koja će nadoknaditi elektrolite koje ćete izgubiti tijekom vježbanja. Isprobajte i 6 dodataka uz koje voda postaje Superman za probavu.

3. Alkohol

I jedna čaša alkohola nekoliko sati prije vježbanja nije dobra ideja. Zbog alkohola osjećat ćete se dehidrirano te će negativno utjecati na ravnotežu i trezveno razmišljanje. Trebate li nešto da vas podigne radije popijte šalicu kave koja će vas učiniti budnijima i pomoći vam da vježbate energičnije.

4. Gazirani sokovi
Napici s mjehurićima, odnosno gazirani napici mogu uzrokovati nadutost, abdominalnu bol i vjetrove što će vam dodatno otežati tjelovježbu koja sama po sebi nikada nije lagana. Gazirana pića sadrže veliku količinu natrija koji 'izvlači' vodu iz stanica tijela te može izazvati dehidriranost. Puno bolji izbor od gaziranog bit će ledeni zeleni čaj, krcat antioksidansima vrlo bitnima za zdravlje. Doznajte i 3 nevjerojatne stvari koje se događaju kada prestanete piti gazirano.

5. Sportski napici

Većina sportskih napitaka sadrži ogromne količine šećera te malo ili ništa hranjivih tvari. Možda ćete u organizam unijeti nešto vitamina i elektrolita, ali zbog velike udjela šećera kasnije ćete osjetiti veliki pad energije. Sportski napici mogu poremetiti hormonalnu ravnotežu te se teže probavljaju zbog čega vašem organizmu čine dodatan napor. Umjesto sportskih napitaka, prije vježbanja organizam opskrbite tekućinom iz soka od rajčice bez aditiva koji će vam dati dovoljne količine kalija, prirodnog šećera te će povoljno utjecati na krvni tlak.

U trendu Adriana Ćaleta-Car IDEALNA ZA LJETO I kroj i boja i detalji su top: Haljina Adriane Ćaleta-Car košta 20 eura i perfektna je opcija za ljeto Bloom Tatarinov PJESMA ZA BAKU "Zvuči kao da se vraća s aftera": Bloom zapjevao Zdravka Čolića, u zanosu je i podigao ruku Nina Badrić PRAVO LJETNO IZDANJE Haljina Nine Badrić je san snova, posebno su divni detalji oko vrata
Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
Pet zona na tijelu koje najčešće zabrinjavaju žene: Kako učvrstiti kožu bez muke i stresa
POKORVITELJ BIOTHERM
Pet zona na tijelu koje najčešće zabrinjavaju žene: Kako učvrstiti kožu bez muke i stresa
Priča o teti Anici, mljekarica za koju je pranećak dao izraditi kip od starog cedra
DIVNA POSVETA
"Teta, vrnul sam te doma": Priča koja dira u srce i kip od starog drva kao najljepša posveta našim starima
Nives Celzijus u maloj crnoj haljini na reviji Ivice Skoke
KLASIKA UVIJEK PALI
Nives Celzijus izgleda fantastično u haljini koju biramo kada želimo izgledati elegantno
Severina u haljini na točkice modne kuće Zimmermann
DIVNA JE
Točkice su samo jedan od aduta Severinine haljine, ima i detalj koji jednostavno obožavamo
Nina Badrić u Imotskom nastupila u efektnim hlačama
BAŠ SU TOP
Kako su dobre! Nina Badrić u hlačama pored kojih sve ostalo pada u drugi plan
Lagani kolač s višnjama i pudingom koji sladi i osvježava
LAGAN I UKUSAN
Lagani kolač s višnjama i pudingom koji sladi i osvježava
Anketa: Najljepša hrvatska misica svih vremena
NEZABORAVNE LJEPOTICE
Fani, Branka, Anica... Odaberite najljepšu hrvatsku misicu svih vremena
Ulična moda: Najljepše haljine sa zagrebačke špice
za sve ukuse
Izdvojili smo 10 najljepših haljina sa zagrebačke špice, koju biste vi odabrali?
Nina Badrić u svilenoj mini-haljini uživa na Ibizi
PRAVO LJETNO IZDANJE
Haljina Nine Badrić je san snova, posebno su divni detalji oko vrata
Bloom Tatarinov pjeva pjesmu Zdravka Čolića
PJESMA ZA BAKU
"Zvuči kao da se vraća s aftera": Bloom zapjevao Zdravka Čolića, u zanosu je i podigao ruku
Kako su se mijenjale omiljene štikle Anne Wintour?
posebne manolice
Anna Wintour 30 godina nosi sandale rađene samo za nju, samo jedanput su imale "makeover"
15 najljepših plaža po izboru naših čitateljica
Kakva ljepota!
Ovo je 15 najljepših hrvatskih plaža prema vašem izboru

Čitaj dalje

Pronađite što vas zanima
vijesti
Dnevnik Nove TV u ophodnji nad međimurskim poljima
Policija dignula dronove
Dnevnik Nove TV u ophodnji nad međimurskim poljima: "Nađem ga u svom polju i pitam što radi, on kaže - kopam djeci za pomfrije..."
Posljedice pada s električnog romobila mogu biti trajne
Liječnici imaju važno upozorenje!
Dječak se na intenzivnoj u Splitu bori za život: To im je najteži slučaj do sada
Užas u Velikoj Gorici! Beba teško ozlijeđena: Priveden član obitelji
REAGIRALA BOLNICA
Užas kod Zagreba! Beba teško ozlijeđena: Priveden član obitelji
show
Miraju Grbiću preminula majka
shrvan je
Omiljenog Čombu nakon rođendana dočekala najtužnija vijest: ''Ti si sada slobodna i sretna...''
Na koncertu Beyonce ozlijeđeno jedanaest osoba
strašan incident
Ono čega su se svi pribojavali na Thompsonovu koncertu, dogodilo se na nastupu velike svjetske zvijezde!
Preminula Connie Francis
prva žena na vrhu Hot 100
Preminula je glazbena zvijezda koju je 63 godine stara pjesma vratila na vrh ljestvica
zdravlje
Deblja li lubenica? Evo što trebate znati o omiljenoj voćki
Piše nutricionistica
Deblja li lubenica? Evo što trebate znati o omiljenoj voćki
L-glutamin: Čemu služi i kome se preporučuje?
Nije samo obična aminokiselina
L-glutamin: Čemu služi i kome se preporučuje?
Iz cjepiva se povlači kontroverzni sastojak? Evo što trebate znati
Godinama se povezivao s autizmom
Iz cjepiva se povlači kontroverzni sastojak? Evo što trebate znati
zabava
Pogledajte kako se turisti sprdaju sa smještajem na obali: "Koji su idioti odlučili napraviti gradove u pola planine?"
Hmm...
Pogledajte kako se turisti sprdaju sa smještajem na obali: "Koji su idioti odlučili napraviti gradove u pola planine?"
"Turizam u Hrvatskoj je gotov": Snimka iz trgovine u Dubrovniku podigla prašinu na društvenim mrežama
Jao…
"Turizam u Hrvatskoj je gotov": Snimka iz trgovine u Dubrovniku podigla prašinu na društvenim mrežama
"Gledaj selje s Audijem": Slovenac prelazio trake, pretjecao preko pune linije – na kraju uslijedio šok
KAKAV BEZOBRAZLUK
"Gledaj selje s Audijem": Slovenac prelazio trake, pretjecao preko pune linije – na kraju uslijedio šok
tech
Šef Nvidije ima poruku koja se neće svidjeti većini ljudi: "Doći će do problema..."
Ima i pozitivnih najava
Šef Nvidije ima poruku koja se neće svidjeti većini ljudi: "Doći će do problema..."
Koristite Google Chrome? Odmah prestanite i napravite ovo!
U pitanju je vaša sigurnost
Koristite Google Chrome? Odmah prestanite i napravite ovo!
Zabrinjavajuće posljedice koje e-cigarete ostavljaju u trudnoći, čak i kad su bez nikotina
Nisu bolja alternativa
Zabrinjavajuće posljedice koje e-cigarete ostavljaju u trudnoći, čak i kad su bez nikotina
sport
Ivan Rakitić ponovno na terenu! "Stiže u naš hram"
BOMBA IZ SPLITA
Ivan Rakitić ponovno na terenu! "Stiže u naš hram"
Andora ima tri predstavnika u 2. pretkolu europskih natjecanja
Bravo!
Državica od 80 tisuća stanovnika izvela senzaciju u Europi: Ovo će dugo pamtiti
Sjajne vijesti za Dalića i Hrvatsku: Vlašić će sljedeće sezone imati ulogu u kakvoj nije bio od Hajduka
talijani javljaju
Sjajne vijesti za Dalića i Hrvatsku: Vlašić će sljedeće sezone imati ulogu u kakvoj nije bio od Hajduka
tv
Daleki grad: Ima li smisla boriti se za iskrenu ljubav doznajte u novim epizodama serije "Daleki grad"
DALEKI GRAD
Ima li smisla boriti se za iskrenu ljubav doznajte u novim epizodama serije "Daleki grad"
Daleki grad: I dalje nema vijesti - ne znaju gdje je
DALEKI GRAD
I dalje nema vijesti - ne znaju gdje je
Leyla: Koju cijenu je spremna platiti kada osveta ode predaleko? Saznajte što donose nove epizode serije ''Leyla''
LEYLA
Koju cijenu je spremna platiti kada osveta ode predaleko? Saznajte što donose nove epizode serije ''Leyla''
putovanja
Hrvatska Malta: Otok zmija, skrivenih uvala i ukradenoga blaga
Odisejev otok
Hrvatska Malta: Otok zmija, skrivenih uvala i ukradenoga blaga
Kviz općeg znanja: Za one koji čitaju (i pamte) dalje od naslova
15 pitanja
Kviz općeg znanja: Za one koji čitaju (i pamte) dalje od naslova
Kako napraviti blitvu na lešo?
Najpopularniji ljetni prilog
3 osnovne pogreške zbog kojih nam blitva s krumpirom ne ispada dobro
novac
Napustio Bentley da bi prodavao Neveru, za Forbes objašnjava kako prodati automobil od 2 milijuna eura
Oblikovanje budućnosti
Napustio Bentley da bi prodavao Neveru, za Forbes objašnjava kako prodati automobil od 2 milijuna eura
Žito je najveći IPO u Hrvatskoj, ali je li najuspješniji? Imamo dva bolja primjera
Što je uspjeh?
Žito je najveći IPO u Hrvatskoj, ali je li najuspješniji? Imamo dva bolja primjera
Ne umišljate, stvarno se događa: Umjetna inteligencija preuzima poslove u tehnološkom sektoru
Valovi otpuštanja
Ne umišljate, stvarno se događa: Umjetna inteligencija preuzima poslove u tehnološkom sektoru
lifestyle
Anketa: Najljepša hrvatska misica svih vremena
NEZABORAVNE LJEPOTICE
Fani, Branka, Anica... Odaberite najljepšu hrvatsku misicu svih vremena
Ulična moda: Najljepše haljine sa zagrebačke špice
za sve ukuse
Izdvojili smo 10 najljepših haljina sa zagrebačke špice, koju biste vi odabrali?
Nina Badrić u svilenoj mini-haljini uživa na Ibizi
PRAVO LJETNO IZDANJE
Haljina Nine Badrić je san snova, posebno su divni detalji oko vrata
sve
Pogledajte kako se turisti sprdaju sa smještajem na obali: "Koji su idioti odlučili napraviti gradove u pola planine?"
Hmm...
Pogledajte kako se turisti sprdaju sa smještajem na obali: "Koji su idioti odlučili napraviti gradove u pola planine?"
Miraju Grbiću preminula majka
shrvan je
Omiljenog Čombu nakon rođendana dočekala najtužnija vijest: ''Ti si sada slobodna i sretna...''
"Turizam u Hrvatskoj je gotov": Snimka iz trgovine u Dubrovniku podigla prašinu na društvenim mrežama
Jao…
"Turizam u Hrvatskoj je gotov": Snimka iz trgovine u Dubrovniku podigla prašinu na društvenim mrežama
 
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close