1. VJEŽBA
- Legnite na trbuh i oslonite se na podlaktice.
- Podignite tijelo u poziciju skleka, ali tako da ste još uvijek naslonjeni na laktove.
- Nogama se približite i podignite stražnjicu tako da je tijelo savijeno pod kutom od cca 50 do 60 stupnjeva.
- Podignite lijevu nogu i koljeno približite prsima, vratite nogu u prvobitan položaj te isto ponovite i s drugom nogom, naizmjence.
- Vježbu ponovite 7 do 12 puta sa svakom nogom u tri serije te odmorite.
2. VJEŽBA
- Legnite na leđa, skupljenih i ispruženih nogu, leđa moraju biti ravna.
- Ruke podignite ravno iznad glave i spojite dlanove.
- Istovremeno podignite ramena i noge do visine koju možete izdržati, dok ruke ostaju ispružene pored glave.
- Donji dio leđa (lumbalni dio) je još uvijek potpuno ravan i naslonjen na podlogu.
- Zadržite položaj 10 sekundi te se vratite u početni položaj.
- Ponovite vježbu 7 do 10 puta te odmorite.
3. VJEŽBA
- Legnite na leđa te podignite trup i naslonite se na podlaktice.
- Podignite noge, tek toliko da ih odvojite od poda te jednu po jednu natkoljenicu naizmjence podižite do prsa, kao da vozite bicikl (nožni prsti su ispruženi).
- Vježbu napravite 7 do 12 puta sa svakom nogom u tri serije.
- Ako niste početnik, umjesto da se nalaktite, ruke savijte u laktu te dlanove stavite pored lica.
- Podignite i trup i noge tako da vam tijelo bude pod kutom od cca 45 stupnjeva.
- Lijevo koljeno privucite prema trupu te ga dotaknite desnim laktom.
- Isto ponovite i s drugom nogom (naizmjenice).
U nastavku donosimo video s opisanim, ali i drugim vježbama s jednog gimnastičkog treninga.
