Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

U nekoliko poteza: Lagana vježba za čvrste noge i vretenaste mišiće

06. ožujka 2023 Piše Nova Studio komentari

Najjednostavnija vježba s kojom ćete doći do čvrstih nogu i vretenastih mišića dolazi i s malim iskoracima u prehrani.

  Galerija Iskorak - 10 Iskorak - 9 Iskorak - 8 +6 Iskorak - 7

U trendu Hrvatska skriva prave morske dragulje Mir i miris borova Uvala iz snova: Da, postoji u Hrvatskoj, a od mirisa borova još će vas više oduševiti morsko dno Nina Badrić na odmoru je u Istri Raj za duh i tijelo Kupaći kostim Nine Badrić laska apsolutno svima, ali pogled nećete moći skinuti s njenog društva Par sa zagrebačke špice osvaja na prvu Ostavili su dojam Najljepši par sa špice: Pogled na njih ovaj će vam sunčani dan učiniti još boljim

Mnogi će reći da drastične odluke i promjene u našem životu na kraju najčešće završe neuspjehom. Da ovo ne bude još jedna propala novogodišnja odluka ili odricanje u korizmi, u ovom ćemo 21-dnevnom izazovu vježbom po vježbom s našom trenericom Ninom i malim svakodnevnim odlukama i koracima na kraju stvoriti naviku koje ćemo se teško riješiti.

Ovaj put donosimo idealnu vježbu za čvrste noge koja će biti malen (is)korak za vas, ali velik za vaše vretenaste mišiće.

Iskorak - 10 Iskorak - 10 Foto: Tibor Marochini/Nova Studio

VJEŽBA – ISKORAK

Stanite nekoliko centimetara od kraja prostirke s laganim razmakom između stopala i rukama na bokovima. Napravite kratak iskorak prema naprijed, prvo lijevom pa desnom nogom. Oslonac neka vam bude na puno prednje stopalo, težina više na peti. Koljeno prednje noge ne smije ići preko prstiju, već mora biti u ravnini gležnja. Leđa neka vam tijekom cijele vježbe budu ravna ili u blagom pretklonu. Vježbu izvodite 45 sekundi izmjenjujući desnu i lijevu nogu u iskoraku.

  Iskorak - 9 Iskorak - 9 Foto: Tibor Marochini/Nova Studio

Za bolje rezultate potrebno je napraviti i male iskorake u prehrani. Za početak u svoje obroke uvrstite više voća i povrća, a manje šećera i soli, odnosno slatkiša i grickalica. Smanjite konzumaciju ugljikohidrata, barem onih prerađenih, a povećajte unos proteina.

Iako vam se možda na prvu čini da ćete se time uvelike odreći omiljene hrane ili da će vam puno vremena trebati za pripremu tih obroka, u našem izazovu od 21 dana pokazat ćemo vam nekoliko jednostavnih recepata za koje vam je potrebno više mašte i kreativnosti nego minuta.

Iskorak - 5 Iskorak - 5 (Foto: Tibor Marochini/Nova Studio)

Primjerice, ne morate se odreći pizze kao svoje omiljene večere. Samo uz jednostavnu zamjenu klasičnog tijesta za ono načinjeno od cvjetače povećat ćete unos povrća i smanjiti unos ugljikohidrata. Na male pizzete idealno će ''sjesti'' šnita PIK Šunke u ovitku sa samo 2 % masnoće i sa smanjenim udjelom soli za čak 25 % koja je već narezana u obliku ovih malih porcija pizze.

Količina od 85 – 100 grama PIK Šunke u ovitku ili PIK Kuhane šunke zadovoljit će 30 – 50 % dnevnih potreba za proteinima, koji hrane naše mišiće kada smo ''u treningu''. S PIK šunkama ne trebate birati između zdravog i ukusnog obroka jer ćete dobiti oboje. U videu pogledajte jednostavnu i zabavnu pripremu pizzeta od cvjetače, a u nastavku vam donosimo i detaljan recept.

Iskorak - 3 Iskorak - 3 (Foto: Tibor Marochini/Nova Studio)

RECEPT - PIZZETE OD CVJETAČE SA ŠUNKOM I SIROM

Sastojci:

Za ''tijesto'':

  • 600 g cvjetače
  • 70 g ribanog parmezana
  • 100 g tvrdog sira (cheddar, gauda)
  • 1 jaje

Za nadjev:

  • PIK Šunka u ovitku
  • umak od rajčice
  • mozzarella
  • gauda
  • svježa cherry rajčica
  • bosiljak

Iskorak - 7 Iskorak - 7 Foto: Tibor Marochini/Nova Studio
Priprema:

  1. Operite cvjetaču pa je razlomite na manje cvjetiće i usitnite u sjeckalici na veličinu riže ili naribajte na sitno. Trebate ukupno 600 g ''riže'' od cvjetače. Pirjajte je na tavi oko 5 minuta, bez dodatka ulja.
  2. Ohlađenu cvjetaču stavite u gazu i dobro ocijedite. Pomiješajte je s jajetom i naribanim sirevima. Dobit ćete ljepljivo tijesto. Oblikujte pizzete promjera 10-ak cm, a debljine do 0,5 cm.
  3. Pecite tijesto u prethodno zagrijanoj pećnici na 200 °C oko 10 minuta.
  4. Izvadite tijesto iz pećnice pa svaku pizzetu premažite umakom od rajčice, dodajte šnitu PIK Šunke u ovitku, naribani sir, manje komade šunke i rajčicu. Stavite u pećnicu na nekoliko minuta, dok se sir ne rastopi.

Iskorak - 5 Iskorak - 5 (Foto: Tibor Marochini/Nova Studio)

 

Nova StudioSadržaj je napravljen u produkciji Nova Studija, native tima Nove TV, u suradnji s partnerom PIK po najvišim profesionalnim standardima.
Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
Znakovi da je netko toksični perfekcionist
TEŠKA OSOBNOST
12 znakova da je netko toksični perfekcionist
Zanimljivosti o pasmini koker španijel
NEODOLJIVI SU
Koker španijel: Aristokrat među psima srednje veličine kojeg krasi blaga narav i strpljivost
Muškarac koji pokazuje da ljetna moda može biti više od majice i bermuda
kakva elegancija
Kako izgleda ljetna muška elegancija? Upravo ovako kako je nosi ovaj muškarac iz Zagreba
Poslušajte album s nikad objavljenim pjesmama nezaboravnog Olivera Dragojevića
"Dolaziš"
Poslušajte album s 12 nikad objavljenih pjesama nezaboravnog Olivera Dragojevića
15 rečenica koje otkrivaju da osoba nije poštena prema vama
"Preosjetljiva si"
15 rečenica koje otkrivaju da osoba nije fer prema vama
Tinder uveo filter za visinu
Što vi mislite?
Opravdano, ili? Tinder uveo novi filter za odabir partnera i bome dignuo prašinu
Nina Badrić uživa na odmoru u Istri
Raj za duh i tijelo
Kupaći kostim Nine Badrić laska apsolutno svima, ali pogled nećete moći skinuti s njenog društva
Elegantan par sa zagrebačke špice
Ostavili su dojam
Najljepši par sa špice: Pogled na njih ovaj će vam sunčani dan učiniti još boljim
Recept za palačinke s tikvicama
GOTOVE ZA TREN
Recept za palačinke s tikvicama koje ćete željeti i za doručak i ručak i večeru
Danijela Martinović u odijelu boje senfa
BAŠ JE DOBRO!
Danijela Martinović: Odijelo koje osvaja i bojom i krojem, a nosi se na posao i u svečanijim prilikama
Jennifer Lopez u crop top trenirci
STVORENA ZA NJU!
Ne pretjerujemo kad kažemo da samo J.Lo može isfurati ovu trenirku
Uvala Prapratno na poluotoku Pelješcu
Mir i miris borova
Uvala iz snova: Da, postoji u Hrvatskoj, a od mirisa borova još će vas više oduševiti morsko dno

Čitaj dalje

Još vijesti

 
Prati nas i na Instagramu!
Koji su vaši dojmovi na Advent??
@dasa_kovacevic
Savršeno prženu, hrskavu, taman slatku Morning Lab granolu Zagrepčanke Tijane potražite na policama Startaj Hrvatska u svim INTERSPAR i odabranim @spar trgovinama
Neopisiva ljubav s pastom... ❤
@divaisback 
#pastalover #zadovoljnahr
Želimo vam ugodnu sredinu tjedna! 😍
@iris_burbonov 
#bouquet #flowers #zadovoljnahr
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close