Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

Bez izgovora! Ravan trbuh uz 3 lagane vježbe koje može izvesti svatko

22. ožujka 2017 Piše Zadovoljna.hr
Slika nije dostupna
Slika nije dostupna

Pogledajte kratki video u kojem smo vam pokazali kako u 3 lagane vježbe na izdržaj i njihove progresije odnosno aktivnije dodatke postići trbuh o kakvom ste oduvijek sanjali.

Do ljeta ima samo još tri mjeseca, ali dovoljno da učvrstite mlohavi trbuh i pretvorite ga u pravu stijenu. Za razliku od običnih trbušnjaka, ove vježbe za trbuh koje smo vam pripremili u suradnji s Niveom jačaju sve mišiće trupa. To znači da ne samo da će vam trbuh biti ravan, već i vaše držanje.

Vježbama u našem kratkom videu jačate i leđne mišiće koji će vam pomoći da se držite uspravno i pokažete sve čari svog ženstvenog i fit tijela.

1. Prednji upor na 4 uporišne točke

Postaviti se u pravilnu poziciju. Ruke su u širini ramena, šake točno ispod. Noge malo sire od širine kukova. Leđa ravna, trbuh aktiviran, a vrat i glava u produžetku kralježnice.

Zadržati poziciju 30-tak sekundi

Dodatak vježbi: Nakon toga se naizmjenično spuštati na desnu pa lijevu podlakticu. Pri tome paziti kako ne bi došlo do rotacije zdjelice koja mora ostati sto mirnija, a kukovi paralelni.

Vježbu ponoviti 10 do 12 puta u 3 serije.

2. Plank

Podlaktice postaviti u širini ramena, noge mogu biti skupljene ili u širini kukova. Trbuh čvrst, leđa ravna, vrat i glava u produžetku kralježnice. Paziti kako ne bi došlo do uvijanja u lumbalnom dijelu kralježnice.

Stegnuti trbuh, stražnjicu, bedrene mišice i tako zadržati aktivaciju oko 30 sekundi.

Vježbu ponoviti u 3 do 4 serije.

Dodatak vježbi: Naizmjenično podizanje nogu, desne pa lijeve. Treba paziti kako ne bi došlo do rotacije kukova koji moraju ostati paralelni s podlogom.

3. Bočni plank

Postoji dosta varijacija ove vježbe, ovdje su postavljene noge jedna na drugu te stopalo na stopalu. Upor je na podlaktici, a kukovi podignuti od podloge.

Također treba pripaziti kako ne bi došlo do propadanja u dijelu trbuha. Lumbalni dio te gornji dio leđa mora ostati čvrst i ravan. Glava i vrat u produžetku kralježnice te trbuh stisnut.

Zadržati poziciju 20-30 sekundi (ovisno o formi ).

Dodatak vježbi: Podizanje kukova 10 do 12 puta u 3 serije. Kako postoje brojne varijacije ovih vježbi ruka može biti podignuta u zrak ili se zgrčiti i staviti iza glave.

 

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

Čitaj dalje

Još vijesti

 
Prati nas i na Instagramu!
Koji su vaši dojmovi na Advent??
@dasa_kovacevic
Savršeno prženu, hrskavu, taman slatku Morning Lab granolu Zagrepčanke Tijane potražite na policama Startaj Hrvatska u svim INTERSPAR i odabranim @spar trgovinama
Neopisiva ljubav s pastom... ❤
@divaisback 
#pastalover #zadovoljnahr
Želimo vam ugodnu sredinu tjedna! 😍
@iris_burbonov 
#bouquet #flowers #zadovoljnahr
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close