Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

Možete vi to! U 3 koraka do savršene guze

15. ožujka 2017 Piše Zadovoljna.hr
Slika nije dostupna
Slika nije dostupna

Sjedenje i minimalno kretanje ove zime učinilo je svoje kada je riječ o našim stražnjicama. Čvrsta i podignuta guza ono je čemu većina nas teži, pa smo otkrili kako do nje doći u samo 3 jednostavne vježbe.

Naša trenerica Marija Andrijašević pokazala nam je kako naizgled jednostavne vježbe mogu dovesti do odličnih rezultata u vrlo kratkom roku ako ih izvodimo pravilno i dovoljno puta. Prednosti ovih vježbi koje možete izvoditi bilo gdje – u vašem dnevnom boravku ili prirodi- jest da ne pogađaju samo mišice stražnjice već razvijaju i stabilizaciju.

Naoružajte se ručnikom i zaštitom od neugodnih mirisa poput Nivea Protect & Care dezodoransom jer će vas vježbe u našem kratkom videu dobro oznojiti.

1. VJEŽBA - Plié čučanj

Vježba se započinje iz donje pozicije kako bi se najlakše namjestio pravilan početni položaj.

Stopala su okrenuta prema van, koljena u smjeru prstiju, trbuh čvrst leđa ravna.

Spuštati se dok natkoljenica ne bude paralelna s podom.

Vježbu ponovit 12 do 15 puta u 3 do 4 serije.

2. VJEŽBA - Iskorak u mjestu

Jednu nogu postavite naprijed. Paziti da koljeno ne prelazi prste, leđa moraju biti ravna, trbuh čvrst.

Spuštajte se dok natkoljenica i potkoljenica ne tvore pravi kut.

Vježbu ponoviti u 10 do 12 puta po nozi u 3 do 4 serije.

3. VJEŽBA - Glute bridge

Legnite na pod, zgrčite koljena, a stopala postaviti paralelno u širini kukova.

Podignite kukove u zrak, a pri tome pazite kako ne bi došlo do uvijanja u donjem dijelu leđa. Trup mora ostati čvrst i ravan.

Vježbu ponoviti 15 do 20 puta u 3 serije.

Dodatak ovoj vježbi:

Ravno podignuta noga pri čemu kukovi moraju ostati paralelni, a izazov je da trup ostane ravan i ne naginje se u stranu podignute noge.

Vježbu ponoviti 8 do 10 puta po nozi.

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

Čitaj dalje

Još vijesti

 
Prati nas i na Instagramu!
Koji su vaši dojmovi na Advent??
@dasa_kovacevic
Savršeno prženu, hrskavu, taman slatku Morning Lab granolu Zagrepčanke Tijane potražite na policama Startaj Hrvatska u svim INTERSPAR i odabranim @spar trgovinama
Neopisiva ljubav s pastom... ❤
@divaisback 
#pastalover #zadovoljnahr
Želimo vam ugodnu sredinu tjedna! 😍
@iris_burbonov 
#bouquet #flowers #zadovoljnahr
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close