Naša trenerica Marija Andrijašević pokazala nam je kako naizgled jednostavne vježbe mogu dovesti do odličnih rezultata u vrlo kratkom roku ako ih izvodimo pravilno i dovoljno puta. Prednosti ovih vježbi koje možete izvoditi bilo gdje – u vašem dnevnom boravku ili prirodi- jest da ne pogađaju samo mišice stražnjice već razvijaju i stabilizaciju.
Naoružajte se ručnikom i zaštitom od neugodnih mirisa poput Nivea Protect & Care dezodoransom jer će vas vježbe u našem kratkom videu dobro oznojiti.
1. VJEŽBA - Plié čučanj
Vježba se započinje iz donje pozicije kako bi se najlakše namjestio pravilan početni položaj.
Stopala su okrenuta prema van, koljena u smjeru prstiju, trbuh čvrst leđa ravna.
Spuštati se dok natkoljenica ne bude paralelna s podom.
Vježbu ponovit 12 do 15 puta u 3 do 4 serije.
2. VJEŽBA - Iskorak u mjestu
Jednu nogu postavite naprijed. Paziti da koljeno ne prelazi prste, leđa moraju biti ravna, trbuh čvrst.
Spuštajte se dok natkoljenica i potkoljenica ne tvore pravi kut.
Vježbu ponoviti u 10 do 12 puta po nozi u 3 do 4 serije.
3. VJEŽBA - Glute bridge
Legnite na pod, zgrčite koljena, a stopala postaviti paralelno u širini kukova.
Podignite kukove u zrak, a pri tome pazite kako ne bi došlo do uvijanja u donjem dijelu leđa. Trup mora ostati čvrst i ravan.
Vježbu ponoviti 15 do 20 puta u 3 serije.
Dodatak ovoj vježbi:
Ravno podignuta noga pri čemu kukovi moraju ostati paralelni, a izazov je da trup ostane ravan i ne naginje se u stranu podignute noge.
Vježbu ponoviti 8 do 10 puta po nozi.
