1. Istežite se
Istezanje mišića odličan je način da se zagrijete za bilo koju vrstu treninga. Iako ne topi masne jastučiće na rukama, redovno istezanje – i do tri puta dnevno vizualno će izduljiti vaše mišiće, te opskrbiti vaš organizam dodatnim količinama kisika.
Želite li nositi haljine i majice bez rukava možda bi bilo dobro poraditi na ovim vježbama
2. Dižite bučice dok gledate televiziju
Sjednite na pod ispred televizijskog prijamnika uspravnih leđa. Uzmite u svaku ruku bučicu od jednog kilograma (ako nemate bučicu napunite plastičnu bocu ove zapremnine s vodom ili rižom). Sporo ih i naizmenično podižite od struka do laktova, od laktova do ramena. Sjetite se da dobro obavljate vježbu ako vas zatežu mišići u nadlakticama.
3. Koristite vlastitu težinu
Sklekovi su jedna od najučinkovitijih vježbi za jačanje tonusa mišića. Umjesto onih teških s poda, radite one uspravne uza zid. Razmaknite noge u širini bokova, stanite se nasuprot zida i oslonite se na njega ravno postavljenim rukama. Odgurujte se od zida rukama u serijama od 10 skleka, pa ju ponovite još četiri puta tijekom dana.
