1. VJEŽBA
- Legnite na leđa, raširite noge u širinu kukova i savijte ih u koljenima u položaju za trbušnjake.
- Ruke stavite iza potiljka i isprepletite prste.
- Podižite trup, ali samo gornju polovicu leđa do lopatica, zadržite položaj sekundu tako da osjetite kontrakciju mišića te se lagano vratite u prvobitan položaj.
Vježbu napravite u tri serije po 10 do 15 ponavljanja. Ova vježba je idealna za gornje trbušne mišiće.
2. VJEŽBA
- Legnite na leđa skupljenih nogu itek malo savijenih u koljenima (kut od cca 15 stupnjeva), a ruke ispružite uz tijelo te dlanove podbočite pod stražnjicu.
- Podižite spojene noge do kuta od 90 stupnjeva te ih polako spustite par centimetara do poda.
Vježbu napravite u tri serije po 10 do 15 ponavljanja. Ova vježba je idealna za donje trbušne mišiće.
3. VJEŽBA
- Legnite na leđa, noge skupite i savijte u koljenima.
- Zarotirajte kukove te noge polegnite na jednu stranu tako da vam je donje koljeno naslonjeno na pod ili vrlo blizu poda a gornje na njemu.
- Ruke stavite iza potiljka i isprepletite prste.
- Podižite trup, ali samo gornju polovicu leđa do lopatica, zadržite položaj sekundu tako da osjetite kontrakciju mišića te se lagano vratite u prvobitan položaj.
Vježbu napravite u tri serije po 10 do 15 ponavljanja , noge prebacite na drugu stranu te ponovite postupak.Ova vježba je idealna za gornje bočne trbušne mišiće.
