Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

5 joga poza koje izdužuju kralježnicu i struk

12. kolovoza 2013 Piše Sandra Đidara Bianco komentari
Slika nije dostupna
Slika nije dostupna

Nakon napornog tjedna u kojem smo tijelo, pogotovo kralježnjicu, podvrgavali izazovima sjedačkog života te neprirodnim i pasivnim položajima, izdvojite barem 45 minuta vremena za tjelovježbu kojom ćete razgibati tijelo i učiniti ga čvršćim i zategnutim. U tome vam uvelike može pomoći joga, bez obzira na stupanj fizičke forme u kojoj se nalazite

U hatha jogi (put joge koji koristi položaje, odnosno fizičko tijelo kao instrument za spoznaju i povećanje svjesnosti), neovisno o tome radi li se o mirnijim stilovima ili onim dinamičnijim poput Ashtange ili Vinyase, postoje asane (položaji) koje čine temelj prakticiranja joge te vraćaju vitalnost, ravnotežu i stabilnost tijela i uma.

U trendu Hrvatska skriva prave morske dragulje Mir i miris borova Uvala iz snova: Da, postoji u Hrvatskoj, a od mirisa borova još će vas više oduševiti morsko dno Dama iz Zagreba u haljini s potpisom Vivienne Westwood baš je ženstvena Dama iz Zagreba u "nedjeljnoj" haljini koju najbolje opisuje jedna riječ Musaka s tikvicama BRZO I JEDNOSTAVNO Napokon je došlo vrijeme tikvica, evo recepta za jelo koje možete ručati dva dana

Joga vam uvelike može pomoći prilikom ublažavanja bolova u kralježnici i postizanja fit tijela

Asana doslovno znači sjedalo, odnosno ono na čemu sjedimo – a to je zdjelica. Ona daje čvrst temelj našoj kralježnici, koja je osnova svakog joga položaja: pregibamo je unaprijed, unatrag, izdužujemo, uvrćemo, preokrećemo...

>> Ne želite bore i sijede? Okrenite se naglavačke!

Nekoliko temeljnih položaja koji su dio prve serije ashtanga joge izdužit će i revitalizirati kralježnicu, pospješiti cirkulaciju i poboljšati cjelokupno držanje. A kako ih treba pravilno izvoditi pokazala nam je Danijela Martinović koja tijelo održava čvrstim i fit upravo redovitim vježbanjem joge.

1. TRIKONASANA (trokut)
TROKUT je jedna od najvažnijih stajaćih poza u svim stilovima yoge. Razvija snagu, gipkost i izdržljivost te otvara zdjelicu. Pomaže nam otkloniti napetost i stres te pronaći unutarnju ravnotežu i mir. Pomaže kod bolnih leđa, posebno u trudnoći. Simbolično, trokut predstavlja ujedinjenje uma, tijela i duha.

>> Jogom do elastične kože bez celulita

2. PARSHVAKONASANA (položaj bočnog istezanja)
POLOŽAJ BOČNOG ISTEZANJA isteže obje bočne strane tijela, od pete do prstiju na ispruženoj gornjoj ruci. Osim što otvara ramena, kukove, prepone, prsni koš i pluća, izdužuje struk i kralježnicu te stimulira sve unutrašnje organe.

3. PURVOTTANASANA (istezanje prednje strane tijela)
PURVOTTANASANA ili POLOŽAJ INTENZIVNOG ISTEZANJA ISTOKA (PREDNJE STRANE TIJELA) pomaže nam otvoriti srce i našu emocionalnu stranu, što ponekad može biti vrlo izazovno i zahtjevno. Aktivira četvrtu čakru: pomaže nam ukloniti emotivni 'štit' koji smo izgradili kroz život, a koji se očituje kroz zatvoreni prsni koš i upala ramena.

4. MARICHYASANA c (položaj mudraca Marichyja)
Ovaj twist se ponekad naziva i POLOŽAJEM MUDRACA. Postoji više varijacija ove asane, jer je vrlo važno da bude prilagođena vježbaču kako ne bi došlo do ozljeda.

Stimulira um i uklanja umor, probavne i menstrualne probleme. Kao i sve intenzivne rotacije kralježnice, snažno stimulira sve unutrašnje organe i živčani sustav. Otvara prsni koš i isteže ramena.

5. URDHVA DHANURASANA (most ili položaj luka prema gore)
POLOŽAJ MOSTA na fizički i simbolički način spaja našu čvrstu, 'zemaljsku' energiju sa onom suptilnijom, 'nebeskom'. Tvori sponu između prošlosti i budućnosti, čineći nas svjesnijima o 'ovdje i sada'.

Ova izazovna i napredna asana intenzivno otvara prsni koš, stoga pomaže otpuštanju svih zatočenih emocija i starih strahova.

O autorici teksta:
Sandra Đidara Bianco je osnivač GaiaYoga škole i prvog hrvatskog programa za obuku učitelja utemeljenog 2006. godine. Certificirana je učiteljica yoge (E-RYT 500) sa dugogodišnjim iskustvom prakticiranja i podučavanja Ashtanga Vinyasa joge i pranayame. Savjetnica je za Hrvatsku pri European Yoga Federation i International Advisor of World Yoga Council.

Tragajući za korijenima joge i njenom dubljem razumijevanju, imala je priliku učiti od najboljih svjetskih majstora: Sharath Rangaswami, Richard Freeman, Lino Miele, Paul Dallaghan...

Osim redovnih satova koje drži u GaiaYogi, vodi obuku za joga učitelje, radionice i rezidencijalne yoga seminare po svijetu (Indija, Bali, Tajland, USA...) te surađuje s internacionalnim yoga školama.

Više: www.gaia-yoga.com
GaiaYoga škola i shala, Gundulićeva 19, Zagreb

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
Pilates na reformeru: Omiljena metoda treninga ženama koje žele postati snažnije, poboljšati posturu i osjećati se dobro
Pokrovitelj BASI Systems
Pilates na reformeru: Omiljena metoda treninga ženama koje žele postati snažnije, poboljšati posturu i osjećati se dobro
Horoskopski znakovi koji će priskočiti u pomoć baš uvijek
Anđeli među ljudima
Koga vi možete nazvati i usred noći? Tri horoskopska znaka koja će dati sve za bliske ljude
Slavne dame koje su na crveni tepih došle u kupaćem kostimu
Vrlo hrabar izbor
Kupaći kostim na crvenom tepihu? Ako pitate ove slavne žene, može bez problema
Catherine Middleton u kaput-haljini Catherine Walker
Zastaje dah
Nećete se moći nagledati tirkiznog izdanja Catherine Middleton, lijepa je i dojmljiva kao Lady Di
Elegantan par sa zagrebačke špice
Ostavili su dojam
Najljepši par sa špice: Pogled na njih ovaj će vam sunčani dan učiniti još boljim
David Beckham dobio je titulu viteza
Napokon dočekano priznanje
David Beckham puno je više od lijepog lica, kraljevska titula okrunila je njegov dosadašnji rad
Uvala Prapratno na poluotoku Pelješcu
Mir i miris borova
Uvala iz snova: Da, postoji u Hrvatskoj, a od mirisa borova još će vas više oduševiti morsko dno
Recept za voćne kremšnite Darka Debića
Najkremastije ikad
Ako postoji idealan ljetni desert, onda su to ove najkremastije voćne kremšnite
Elegantan par sa zagrebačke špice
Ostavili su dojam
Najljepši par sa špice: Pogled na njih ovaj će vam sunčani dan učiniti još boljim
Nina Badrić uživa na odmoru u Istri
Raj za duh i tijelo
Kupaći kostim Nine Badrić laska apsolutno svima, ali pogled nećete moći skinuti s njenog društva
Zagrebačka špica: Prsluk u ljetnom street style izdanju
LJETNI ADUT
Fashionistica iz Zagreba nosi hit-komad koji je zasjenio i vruće hlačice
Severina u traper kombinaciji u Barceloni
Bez greške
Severina demonstrirala kako izgleda savršen ljetni komplet, kraljica je ležernih izdanja

Čitaj dalje

Još vijesti

 
Prati nas i na Instagramu!
Koji su vaši dojmovi na Advent??
@dasa_kovacevic
Savršeno prženu, hrskavu, taman slatku Morning Lab granolu Zagrepčanke Tijane potražite na policama Startaj Hrvatska u svim INTERSPAR i odabranim @spar trgovinama
Neopisiva ljubav s pastom... ❤
@divaisback 
#pastalover #zadovoljnahr
Želimo vam ugodnu sredinu tjedna! 😍
@iris_burbonov 
#bouquet #flowers #zadovoljnahr
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close