Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

Rolanjem do čvrste guze

13. srpnja 2010 Piše Zadovoljna komentari
Slika nije dostupna
Slika nije dostupna

Idealni način da zadržite čvrstu stražnjicu i dobru formu tijekom praznika koji će obilovati slatkim zalogajima i opuštanju koji nerjetko uključuje i alkoholna pića je rolanje.

Za ovaj tjedan smo pripremili set vježbi koje možete izvoditi sami ili u dobrom društvu. Jedini rekvizit koji vam treba su role koje su mnogima 'must have' rekvizita za trening. Njihova prednost se očituje laganim korištenjem, dostupne su svakome, a za rolanje nije potrebna neka zavidna forma, samo dobra volja, bočica vode i kapa ili šešir koji će vas zaštiti od sunca.

U trendu Široki osmijeg sa zagrebačke špice osvaja na prvu TOP JE Ljepotica sa zagrebačke špice u tako elegantnim hlačama, boja im je samo jedan od pluseva Bojana Gregorić Vejzović I prozirne sandale Najpopularnije ljetne hlače nosi i Bojana Gregorić Vejzović, a prozirne sandale sjajan su im par Dama iz Zagreba u haljini s potpisom Vivienne Westwood baš je ženstvena Dama iz Zagreba u "nedjeljnoj" haljini koju najbolje opisuje jedna riječ

1. vježba - rolanje

Rolanje je vrlo popularana vrsta rekreacije te odlična metoda zagrijavanj prije treninga.

Ritam izaberite sami i obratite pozornost na položaj leđa i stopala prilkom rolanja. Obavezno koristite zaštitnu opremu. Opasnosti koje se nalaze na stazi su mnogobrojne, uz kamenčiće i grane na stazi, tu su i šetači, automobili (koji neće paziti na vas) i sve veći broj biciklista. Zato, neka vam kaciga bude obavezna oprema.

Ukoliko rolate na Jarunu ili sličnoj površini koja u blizini ima i trim stazu bacite se na posao i napravite trening bez ijedne sprave.

Rolate li u društvu prijatelja ili prijateljice neka vam posluže kao asistenti prilikom izvođenja vježbi. Ovakav trening nije lagan, ali je zabavan te se odvija u ugodnom ambijentu.

>> Zategnute noge i seksi trbuh su misija koja može uspjeti!

>> FOTO: Uz malo truda izmamite uzdahe na plaži

2. vježba - zgibovi

Vježba je namjenjena jačanju mišića leđa i prednje strane nadlaktice. Izuzetno je bitna za posturu tijela te je vrlo popularna među muškarcima. Žene ju često zanemaruju jer  je teška za izvođenje. Na slici ćete vidjeti u kojem predjelu tijela možete napraviti asistenciju koja će vam znatno olakšati izvedbu. Čvrsto se primite za šipku, snažno se podignite što više možete. Ako možete napraviti samo pola pokreta nemojte se obeshrabriti. Vrlo brzo ćete moći napraviti koliko god želite, samo morate biti uporni.

3. vježba - dipsevi

Primite se za šipku rukama (kako je prikazano na slici), nogu flektirajte u koljenom zglobu i prema želji prekrižite. Kontroliranim pokretom spustite se prema dole sve dok vam nadlaktice ne budu paralelne s podlogom. Na početku će vam ova vježba, kao i prethodna, biti teška za izvođenje. Vježba je namjenjena jačanju mišića stražnje strane nadlaktice i ramena.

4. vježba - sklekovi na razoboju

Kao i prethodnu vježbu, ovu radimo na istoj 'spravi'. Postavimo tijelo u položaj kako je prikazano na slici. Čvrsto se primite za šipku, a stopala postavite u predjelu prstiju na šipku. Laganom kretnjom spustite tijelo prema šipki te se nakon toga snažno odgurnite natrag gore. Cilj vježbe je jačanje mišića prsa i ruku.

5. vježba - podizanje nogu u visu na preči

Kao što je i prikazano na slici, postoje dva načina izvođenja vježbe. Jedna je sa savijenim koljenima, dok je druga s ispruženima. Ova potonja je teža i ne preporuča se početnicima. Snažno se primite za preču te podignite savijena koljena što više prema prsima. Time jačate mišiće trbuha, ali i nogu.

6. vježba - vježba disanja

Kao i nakon svakog treninga, ovdje ćemo opisati vježbe za opuštanje. Lagano su primjenjive, a njihova je vrijednost nemjerljiva jer služe za kontrolu disanja. Legnite na leđa te ruke postavite na trbuh i prsa.

Prvo napravite 10 udisaja tako da vam se ruka na trbuhu  podigne, a prilikom izdisaja spusti. Tom vježbom jačamo dijafragmu (ošit). Nakon svakog udisaja lagano zadržimo zrak (5-8 sekundi) i nakon toga maksimalno izdahnemo.

Istu stvar napravimo slijedećih 10 udisaja s time da nam se sad ruka na prsima maksimalno pomiče prilikom udisaja i izdisaja.

7. vježba - meditacija

Sklopite oči i zamislite svijeću kako gori ispred vas. Ova vježba nije tako lagana kako se čini. Većini ljudi će ispred zamišljenog objekta prolaziti druge stvari koje ih zaokupljaju u tom danu ili u životu općenito.

Cilj ove vježbe nije isključiti mozak već da se naučite fokusirati na stvari, a da vam pri tome ne smetaju neke druge. Uzmite si 5 minuta dnevno za ovu vježbu, a godišnji odmor (bez obzira gdje i kako ćete ga provesti) je idealno vrijeme za početak meditiranja.

Vježbe koje će vam pomoći da dođete u formu za vas je pripremio Tomislav iz City fitness&Spa centra.

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
Pilates na reformeru: Omiljena metoda treninga ženama koje žele postati snažnije, poboljšati posturu i osjećati se dobro
Pokrovitelj BASI Systems
Pilates na reformeru: Omiljena metoda treninga ženama koje žele postati snažnije, poboljšati posturu i osjećati se dobro
Za sve dužine kose: Savjeti frizerke za očaravajuće valove koji traju
Pokrovitelj Philips
Za sve dužine kose: Savjeti frizerke za očaravajuće valove koji traju
Pripremite se za dugo toplo ljeto uz dm
Oglas
Pripremite se za dugo toplo ljeto uz dm
Zašto svetog Antu zovemo svecem izgubljenih stvari?
Sveti Anto
Zašto svetog Antu zovemo zaštitnikom izgubljenih stvari?
Tijelo vam šalje signale, ali ih ignorirate? Možda vam nedostaje magnezija, a Mg Mivela voda vam može biti od pomoći
Oglas
Tijelo vam šalje signale, ali ih ignorirate? Možda vam nedostaje magnezija, a Mg Mivela voda vam može biti od pomoći
Vitamin C i SPF: Mit ili idealan duo za ljetnu rutinu?
POKROVITELJ AFRODITA
Testirale smo moćnu kombinaciju vitamina C i SPF-a: Mit ili idealan duo za ljetnu rutinu?
Melania Trump u hlačama s printom koji malo tko može ovako nositi
točno zna kako
Melania Trump u "riskantnim" hlačama: Ovako se nosi komad koji lako ode u krivom smjeru
Horoskopski znakovi koji donose mir gdje god da se pojave
JESTE LI NA POPISU?
Tri horoskopska znaka koja donose mir gdje god da se pojave
Uvala Prapratno na poluotoku Pelješcu
Mir i miris borova
Uvala iz snova: Da, postoji u Hrvatskoj, a od mirisa borova još će vas više oduševiti morsko dno
Kako izgleda najljepši zagrebački balkon
IDILA U ŠPANSKOM
Oduševljava prolaznike: Najljepši zagrebački balkon, na kojem raste 120 biljaka
Zagrebačka špica: Nedjeljna haljina Vivienne Westwood u street style izdanju
baš je ženstvena
Dama iz Zagreba u "nedjeljnoj" haljini koju najbolje opisuje jedna riječ
Deset snažnih imena za djevojčice i dječake koja znače "anđeo"
LIJEPO I MOĆNO
Za djevojčice i dječake: 10 imena koja znače "anđeo"

Čitaj dalje

Još vijesti

 
Prati nas i na Instagramu!
Koji su vaši dojmovi na Advent??
@dasa_kovacevic
Savršeno prženu, hrskavu, taman slatku Morning Lab granolu Zagrepčanke Tijane potražite na policama Startaj Hrvatska u svim INTERSPAR i odabranim @spar trgovinama
Neopisiva ljubav s pastom... ❤
@divaisback 
#pastalover #zadovoljnahr
Želimo vam ugodnu sredinu tjedna! 😍
@iris_burbonov 
#bouquet #flowers #zadovoljnahr
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close