Mandy Ingber, trener joge zaslužan za zavidne trbušnjake holivudske glumice, preporuča sljedeće jednostavne vježbe koje izvanredno jačaju trbušne mišiće.
1. BROD POZA
Iz sjedećeg položaja ispružite ruke ravno ispred sebe i lagano podižite noge u položaj kuta od 45 stupnjeva. Trup će se automatski nagnuti unatrag, te će vaše tijelo biti u položaju slova 'V'. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim spustite noge i uspravite se u sjedeći položaj. Vježbu ponovite desetak puta.
2. PLANK POZA
Zauzmite pozu kao za sklekove. Podlaktice i ramena moraju biti u ravnini, jedno iznad drugog. Pritisnite cijeli dlan na pod. Pazite da pete, zglobovi, stražnjica, kralježnica, ramena, vrat i glava budu u ravnini tako da tijelo bude u položaju pravocrtne linije.
Po mogućnosti, ovu vježbu radite uz ogledalo kako biste bili sigurni da je tijelo u pravilnom položaju. Zatim zategnite trbuh i podignite se na nožne prste. Vježba će biti još intenzivnija za trbušne mišiće ako držite naizmjence jednu pa drugu nogu lagano u zraku, svega nekoliko centimetara iznad tla. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Vježbu ponovite desetak puta.
3. BICIKLIRANJE BEZ PEDALA
Poznata vježba vožnje bicikla bez bicikla, u ležećem položaju, ne samo da jača trbušne mišiće nego i sagorijeva masnoće u velikoj količini aktivirajući krvožilni sustav.
>> Zašto nitko ne želi guzu Jennifer Aniston
>> Prvi modni promašaj Jennifer Aniston
Osim ovih jednostavnih vježbi, Jennifer vježba trbušne mišiće na prirodan način – smijehom! Smijanje aktivira trbušnjake, a da toga nismo ni svjesni. Lagano, zabavno i korisno – smijeh je dobar i za tijelo i za duh. Stoga, ako nemate uvijek vremena i snage za ove vježbe, posudite neku dobru komediju i vježbajte trbušne mišiće na najzabavniji način.
