Riješiti se opuštenog trbuha u samo devet minuta zvuči nemoguće, no uz pomoć jednostavnih vježbi možete postići odlične rezultate. Isprobajte ih i budite uporni!
1 minuta – ISKORACI
Stanite u raskorak u širini kukova i iskoračite desnom nogom te istovremeno izbacite lijevo rame prema naprijed.
Nakon toga, iskoračite lijevom nogom i izbacite desno rame. Napravite 16 takvih iskoraka u dvije serije.
>> Kako do besprijekorno ravnog trbuha?
>> Pomoću 4 trika do prekrasnih nogu
1,5 minut – OSMICA
Stanite u raskorak u širinu kukova držeći loptu u ruci.
Iskoračite lijevom nogom, podignite loptu iznad glave te ju prebacujte iz ruke u ruku tako da loptom u zraku 'crtate' broj 8.
Vježbu ponovite i s desnim iskorakom.
30 sekundi – ISTEZANJE
a) Držeći u svakoj ruci uteg od jednog kilograma, stanite uspravno skupljenih stopala. Podignite lijevo stopalo na visinu od oko 3 cm.
Blago se savijte unazad, iz kukova i ruke u kojima držite utege podignite iznad glave.
b) Ispravite tijelo i podignite ruke u visinu ramena. Vratite se na početni položaj i ponovite vježbu odvajajući drugu nogu od poda.
2 minute – ISKORAK NAPRIJED
Stanite uspravno skupljenih stopala. Ruke položite uz tijelo i primite utege. Umjesto utega mogu poslužiti boce od vode ili soka koje ste napunili pijeskom.
Iskoračite desnom nogom i spustite se u čučanj, istovremeno podižući lijevu ruku iznad glave.
Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu uz iskorak s lijevom nogom. Nastavite vježbu tako da mijenjate strane.
2 minute – ISKORAK U STRANU
Razmaknite stopala u širinI kukova i držite uteg u svakoj ruci.
Ruke postavite uz tijelo, ali savijte laktove, tako da utezi budu u visini kukova. Desnom nogom zakoračite u stranu, na otprilike 40 centimetara.
lagano se spustite u polučučanj i pritom podignite lijevu ruku iznad glave.
Desna ruka neka vam slobodno pada prema tlu. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu lijevom nogom.
2 minute – ROTIRAJUĆI ISKORAK
Stanite ravno razmaknutih stopala u širini kukova, a loptu držite u visini struka.
Izbacite lijevu nogu dijagonalno iza sebe, a zatim podignite petu desnog stopala od poda. Dok stojite na prstima lijevu nogu savijte u koljenu.
U isto vrijeme loptu postavite ruke tako da lopta bude točno ispred vašeg desnog ramena. Vratite se u početnu poziciju, napravite kratki odmor i ponovite vježbu, no prvo izbacite desnu nogu.
Prvi put će biti teško, no upornost će se isplatiti!
