Vjerovali ili ne, za ravan i zategnuti trbuh više se ne morate preznojavati. Donosimo vam nekoliko vježbi za koje vam treba samo devet minuta dnevno, a pomoći će vam da bez straha uskočite u ljetnu garderobu i bikini

Riješiti se opuštenog trbuha u samo devet minuta zvuči nemoguće, no uz pomoć jednostavnih vježbi možete postići odlične rezultate. Isprobajte ih i budite uporni!

1 minuta – ISKORACI

Stanite u raskorak u širini kukova i iskoračite desnom nogom te istovremeno izbacite lijevo rame prema naprijed.

Nakon toga, iskoračite lijevom nogom i izbacite desno rame. Napravite 16 takvih iskoraka u dvije serije.

>> Kako do besprijekorno ravnog trbuha?

>> Pomoću 4 trika do prekrasnih nogu

1,5 minut – OSMICA

Stanite u raskorak u širinu kukova držeći loptu u ruci.

Iskoračite lijevom nogom, podignite loptu iznad glave te ju prebacujte iz ruke u ruku tako da loptom u zraku 'crtate' broj 8.

Vježbu ponovite i s desnim iskorakom.

30 sekundi – ISTEZANJE

a) Držeći u svakoj ruci uteg od jednog kilograma, stanite uspravno skupljenih stopala. Podignite lijevo stopalo na visinu od oko 3 cm.

Blago se savijte unazad, iz kukova i ruke u kojima držite utege podignite iznad glave.

b) Ispravite tijelo i podignite ruke u visinu ramena. Vratite se na početni položaj i ponovite vježbu odvajajući drugu nogu od poda.

2 minute – ISKORAK NAPRIJED

Stanite uspravno skupljenih stopala. Ruke položite uz tijelo i primite utege. Umjesto utega mogu poslužiti boce od vode ili soka koje ste napunili pijeskom.

Iskoračite desnom nogom i spustite se u čučanj, istovremeno podižući lijevu ruku iznad glave.

Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu uz iskorak  s lijevom nogom. Nastavite vježbu tako da mijenjate strane.

2 minute – ISKORAK U STRANU

Razmaknite stopala u širinI kukova i držite uteg u svakoj ruci.

Ruke postavite uz tijelo, ali savijte laktove, tako da utezi budu u visini kukova. Desnom nogom zakoračite u stranu, na otprilike 40 centimetara.

lagano se spustite u polučučanj i pritom podignite lijevu ruku iznad glave.

Desna ruka neka vam slobodno pada prema tlu. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu lijevom nogom.

2 minute – ROTIRAJUĆI  ISKORAK

Stanite ravno razmaknutih stopala u širini kukova, a loptu držite u visini struka.

Izbacite lijevu nogu dijagonalno iza sebe, a zatim podignite petu desnog stopala od poda. Dok stojite na prstima lijevu nogu savijte u koljenu.

U isto vrijeme loptu postavite ruke tako da lopta bude točno ispred vašeg desnog ramena. Vratite se u početnu poziciju, napravite kratki odmor i ponovite vježbu, no prvo izbacite desnu nogu.

Prvi put će biti teško, no upornost će se isplatiti!

 

Još lakše do inspiracije uz omiljene teme. Preuzmi novu DNEVNIK.hr aplikaciju