Zidni pilates: Trening od samo 10 minuta za oblikovanu i čvrstu stražnjicu

U posljednjih stotinjak godina razvijene su različite podvrste pilatesa – on se može izvoditi samostalno na prostirci bez ikakvih dodataka, ali i uz pomoć lopte, trake za vježbanje ili reformer sprava.

Zahvaljujući popularnosti TikToka u posljednjih godinu dana iznimno je popularna i nova vrsta pilatesa – wall pilates ili zidni pilates.

Zidni pilates je inačica pilatesa na prostirci, a koja uključuje pritiskanje jednog ili više dijelova tijela o zid dok izvodite vježbe. Ne samo da će vam oslanjanje o zid osigurati ravnotežu i stabilnost, već i dodaje otpor prilikom izvođenja vježbi te tako osigurava još bolje rezultate.

Uprite se nogama o zid dok izvodite vježbe poput mosta i planka, ili se pak priljubite leđima uza zid dok izvodite čučnjeve i ojačajte cijeli mišićni sustav te optimizirajte fleksibilnost tijela.

U trendu Dotjerana i profinjena Dama iz Šibenika zna odabrati pravo ljetno izdanje – i haljina, i štikle, i torbica su top Privukla je poglede Ova mini haljina nasmiješene trudnice sa zagrebačke špice idealan je izbor za ljeto BLAGO VAM SE Tri horoskopska znaka kojima jesen pred nama donosi neočekivanu sreću

Čučnjevi uza zid, primjerice, jednostavna je vježba koju možete izvoditi i dok kuhate ručak. Prislonite leđa uza zid, savijte koljena pod pravim kutom – kao da sjedate na nepostojeći stolac – i zadržite ovu pozu u trajanju od barem 20 sekundi.

Zidni pilates je odličan izbor za početnike koji su tek počeli vježbati. Idealan je i za one koji žele vježbati u svoja četiri zida, a nemaju skupocjenu opremu za vježbanje. S obzirom da vam zid služi kao oslonac prilikom vježbanja, njime se mogu baviti sve generacije – bez obzira na to imate li ravnotežu.

Pitate se što vam je potrebno? Samo prazan zid i nešto volje. Iako možete vježbati na golom podu, za izvođenje nekih vježbi bit će ugodnije ako ih izvoditi na prostirci. Ako želite dodatno pojačati intenzitet treninga, poslužiti se možete i trakama za vježbanje.

Fitness izazov s društvenih mreža koji mogu završiti tek rijetki

Lucy s YouTube kanala Lucy L Fitness tvrdi da je dovoljno svega 10 minuta dnevno da biste oblikovali i zategnuli stražnjicu (i bedra). Na svojem kanalu podijelila je video sastavljen od devet vježba – od stojećeg kickbacka preko bugarskih čučnjeva do čučnjeva uza zid koje su ciljano osmišljene za oblikovanje gluteusa, a koji se izvode u trajanju od 45 sekundi s odmorom od 10 sekundi.

U nastavku teksta pogledajte 10-minutni trening zidnog pilatesa LucyLFitnessa, a slobodno joj se i pridružite.