Masni jastučići oko predjela struka s bočne i stražnje strane, a koji se u žargonu često nazivaju 'ljubavnim ručkama' problem je koji pogađa brojne žene. Topljenje viška na ovom dijelu tijela nije lak zadatak, a zahtjeva usmjeren niz akcija. Evo što biste trebali činiti


1. Ne preskačite doručak
Redoviti i zdravi obroci zalog su fit figure. Ne zaboravite započeti dan zdravim doručkom poput integralnog tosta, jaja, jogurta, zobene kaše ili voća, jer će ova hrana potaknuti metabolizam i sagorijevanje masnoća u tijelu. Preskakanje obroka dovodi do pojačanog pohranjivanja masnoća u organizmu.

2. Ograničite unos procesuirane hrane
Izbjegavajte industrijski obrađenu hranu poput hrskavih grickalica, slatkiša, konzervirane hrane i drugih namirnica koje sadrže trans masti. Riječ je o najgoroj vrsti masnoća čija česta konzumacija izaziva debljanje, odnosno potiče pohranu masnoća na struku.

Izbjegavajte ponašanje koje potiču nakupljanje masnih jastučića na predjelu struka kao što je često ispijanje alkohola, premalo sna i hrana bogata trans mastima.

Umjesto toga jedite do 5 porcija dnevno svježeg voća i povrća, te zdrave bjelančevine poput piletine, puretine i ribe bogate omega 3-masnim kiselinama.

3. Pojačajte unos obične vode
Redovito ispijanje alkohola izaziva neravnotežu šećera u krvi što se manifestira kroz pohranu masnoća na predjelu struka. Ograničite unos alkohola, a birajte i manje slatke varijante poput crnog vina.

Želite li izgubiti 'ljubavne ručke' dnevno popijte više od 4 litara obične negazirane vode. Nemojte piti veće količine vode samo tijekom vrućih ljetnih dana, već uvijek budite odgovarajuće hidrirani. U obzir dolazi i ispijanja zelenog čaja.

4. Pošteno se naspavajte
Osmosatno pravilo noćnog odmora ne postoji bezrazložno. Svake noći pokušajte se kvalitetno odmoriti kako nedostatak energije ne biste sljedećeg dana nadoknađivali (ne)zdravom hranom i drugim umjetnim 'budilicama'. Neredovit san izaziva lučenje kortizola koji utječe na pojačanu pohranu masnoća oko trbuha, zato bi bilo najbolje kada biste tijelo 'naučili' na odlazak u krevet u isto vrijeme.

5. Vježbajte
Stručnjaci savjetuju da bi se trebali baviti omiljenom sportskom aktivnošću barem tri puta tjedno. Za maksimalne rezultate ubacite vježbe koje ciljaju upravo na predio 'ljubavnih ručki'. Prepustite se okretanju hula-hopa, izvodite vježbe s pilates loptom te obavezno radite čučnjeve.