Ako ste trudnica koja ima problema sa spavanjem, u nastavku smo izdvojili savjete koji bi vam mogli pomoći da se odmorite i budite svježiji.
1. Odaberite pravilan položaj
Najbolji položaj za spavanje u trudnoći, osobito u drugom i trećem tromjesečju, je na boku, i to po mogućnosti na lijevoj strani. Taj položaj poboljšava cirkulaciju i dotok hranjivih tvari bebi.
Ležanje na lijevom boku zapravo je najsigurniji položaj za spavanje u trudnoći. Osim što poboljšava cirkulaciju, spavanje na lijevom boku pomaže u boljem funkcioniranju bubrega, smanjuje pritisak na jetru, pomaže disanju, smanjuje rizik od žgaravice, osigurava veću udobnost...
2. Koristite jastuke kao podršku
Posebni trudnički jastuci ili obični jastuci mogu učiniti puno za dobar san. Smjestite ih između koljena, ispod trbuha ili iza leđa kako bi tijelu pružili dodatnu stabilnost i olakšanje.
3. Uvedite rutinu prije spavanja
Postoje neki rituali prije spavanja koji mogu pomoći tijelu da se pripremi za bolji san. To su, primjerice, lagano istezanje, topla (ne prevruća) kupka ili opuštajuća glazba. Također, prije spavanja neke je stvari dobro izbjegavati. To su, između ostalog, ekrani i teški obroci barem sat vremena prije spavanja.
4. Pazite na unos tekućine
Važno je unositi dovoljno tekućine, prije svega vode. Ipak, neposredno prije spavanja smanjite unos tekućine kako biste spriječili noćna buđenja zbog odlaska u toalet.
5. Stvorite ugodnu atmosferu u spavaćoj sobi
Sobu u kojoj spavate redovito provjetravajte, zamračite je i držite na ugodnoj temperaturi.
6. Obratite pažnju na prehranu
Kofein i začinjena hrana u večernjim satima mogu izazvati žgaravicu i nemir. Neka vaši večernji obroci budu laganiji kako biste bolje spavali.
Savjeti za spavanje po tromjesečjima:
Prvo tromjesečje
- U ovom periodu umor je izražen. Slušajte svoje tijelo i odmarajte se kad god za to osjetite potrebu.
- Već sada pokušajte što više spavati na boku kako bi se tijelo priviklo.
- Ako imate mučnine, podignite gornji dio tijela dodatnim jastukom.
Drugo tromjesečje
- U drugom tromjesečju spavanje postaje mirnije jer su mučnine često slabije, ali trbuh raste.
- Koristite jastuk između koljena i ispod trbuha za rasterećenje kralježnice.
- Držite se rutine odlaska na spavanje u isto vrijeme kako bi se tijelo naviklo.
Treće tromjesečje
- Sada ste već u fazi u kojoj je sve teže pronaći udoban položaj za spavanje. Jastuci neka vam budu najbolji prijatelji.
- Pokušajte spavati na lijevom boku radi boljeg protoka krvi.
- Ako vas muči žgaravica, spavajte s uzdignutim uzglavljem.
- Kratki popodnevni odmor može nadoknaditi nedostatak noćnog sna.
Bonus savjet: Spavanje na ljetnim vrućinama
Trudnoća i visoke temperature nisu idealna kombinacija, međutim i u ovom slučaju postoje načini kako si barem malo olakšati spavanje.
- Spavajte u laganoj pamučnoj pidžami.
- Koristite tanku posteljinu.
- Sobu rashladite ventilatorom ili klimom (s blagim podešavanjem, nikako direktno prema sebi).
- Držite bočicu s raspršivačem vode kraj kreveta i po potrebi se malo osvježite.