Osjećaj sitosti važan je kada se podvrgavamo redukcijskim dijetama za gubitak viška kilograma – on nam jamči da ćemo ustrajati u novom načinu prehrane i uspjeti ostvariti svoje ciljeve. No taj osjećaj nije lako postići ako ne znate što biste zapravo trebali jesti.
Konzumiranje hrane velikog volumena, a niske kalorijske vrijednosti pri tom može biti pametna strategija. Umjesto procesirane hrane sa mnoštvom soli, šećera i nezdravih masti, potrebno je okrenuti se cjelovitim namirnicama poput voća i povrće s visokim udjelom vode značajnom količinom prehrambenih vlakana.
Ovo je praktična i učinkovita strategija za mršavljenje i održavanje zdrave težine na duge staze, ističu stručnjaci. Konzumiranje niskokaloričnih cjelovitih namirnica u većim količinama će nas zasititi, a istovremeno opskrbiti vitaminima, mineralima i drugim nutrijentima važnim za zdravlje.
Niskokalorične namirnice koje se mogu jesti u većim količinama
100 grama čipsa ima oko 535 kalorija. U istoj količini svježeg krastavca, tikvica ili zelene salate ima tek oko 15 do 20 kalorija. Ogromna je to razlika, a koju možete iskoristiti u vlastitu korist. Ako smanjite dnevni unos hrane za 500 kalorija, tjedno ćete izgubiti na zdravi način oko jednog kilograma.
Što biste trebali jesti, pitate se? Na jelovnik uključite zeleno lisnato povrće poput kelja, kupusa i špinata. Povećajte unos svježih krastavaca, tikvica, paprika, celera, rajčice, ali i brokule, cvjetače i prokulica.
Zasladite se šumskim voćem poput borovnica, jagoda, malina i kupina. Jedite citrusno voće poput mandarina, naranča i grejpa i uživajte u slasnoj lubenici.
Nemojte raditi ovu grešku
Ako tanjur punite samo niskokaloričnim voćem i povrćem, ostat ćete gladni, a nećete zadovoljiti niti svoje prehrambene potrebe. Nemojte raditi ovu grešku. Važno je prilikom svakog obroka jesti i odgovarajuće količine bjelančevina i zdravih masti.
Neuravnotežena prehrana s povišenim unosom prehrambenih vlakana mogla bi izazvati i gastrointestinalne probleme poput nadutosti i plinova.
Ako niste sigurni koju točno hranu trebate jesti za zdravi gubitak kilograma, savjetujte se sa svojim liječnikom opće prakse i potražite pomoć nutricionista.
Rekorderke u mršavljenju: Slavne Hrvatice koje su iznenadile novom figurom