Dok pazimo na prehranu, vježbanje ili njegu kože, često zaboravljamo da kvaliteta sna oblikuje našu energiju, koncentraciju i raspoloženje tijekom cijelog dana. Ono što mnoge zbunjuje jest situacija u kojoj legnu na vrijeme, odspavaju osam sati, a ujutro se probude umorni i bezvoljni.
Krivci za to ponekad nisu očiti, ne radi se uvijek o kavi u kasno poslijepodne ili o gledanju mobitela u krevetu. Postoje nesvjesne, gotovo skrivene navike koje itekako remete duboki odmor, a da ih uopće ne povezujemo sa snom.
Ostavljanje nereda u spavaćoj sobi
Na prvi pogled možda bezazleno, ali psiholozi ističu danered djeluje poput vizualnog stresa. Pretrpane police, stolice s odjećom ili neuredan krevet stvaraju osjećaj kaosa u prostoru u kojem bi se tijelo trebalo potpuno opustiti. Čak i kad spavamo, naš mozak “registrira” okruženje i zbog toga ne ulazi lako u duboke faze sna.
Ljudi koji spavaju u urednim i minimalističkim sobama češće prijavljuju mirnije noći i lakša buđenja.
Previše hladna ili topla stopala
Regulacija tjelesne temperature ključna je za kvalitetan san. Ako su stopala ledena, mozak zaprima signal da tijelo još nije spremno za odmor. S druge strane, pretjerano topla posteljina ili zagušena soba jednako remete fazu uspavljivanja. Iako toga nismo svjesni, tijelo se bori s nelagodom pa san postaje plići i isprekidan. Zato ponekad upravo par čarapa ili prozračnija posteljina čine razliku između nemirne i mirne noći.
Konzumacija određenih vitamina i suplemenata navečer
Navikli smo misliti da su vitamini uvijek korisni, bez obzira na doba dana, no to nije sasvim točno. Primjerice, vitamin B12 ili kompleksni multivitamini mogu podići energiju i potaknuti nervni sustav, upravo u trenutku kad ga želimo umiriti. Čak i magnezij, koji mnogi uzimaju za opuštanje, može djelovati kontraproduktivno ako se ne uzima u pravo vrijeme.
Posljedica su nemir i površniji san, iako mislite da ste tijelu učinili uslugu.