Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

U 10 minuta do uskog struka i napetih trbušnjaka

31. siječnja 2015 Piše Zadovoljna
Slika nije dostupna
Slika nije dostupna

Nema čvrstog i zategnutog tijela bez odricanja i discipline. No protivno ustaljenom mišljenju u teretani ne morate provoditi sate. Svakoga dana izdvojite tek 10 minuta. Evo koje vam vježbe učvršćuju cijelo tijelo, a posebice područje trbuha


1. Vježba: Planinarka

Postavite se u položaj za izvođenje sklekova: ruke ispružite u visini ramena i njima se oslonite o pod, noge ispružite iza sebe i oslanjajte se vrhovima tenisice o podlogu, te ispravite leđa.

Lijevu nogu savinite i približite što je moguće više prsnom košu (kao da se penjete o planinu), pa ju vratite u početni položaj. Istu vježbu ponovite desnom nogom, pa ih naizmjence izvodite koliko god puta možete u 60 sekundi.

2. Vježba: 'Laktašica'
Oslonite se lijevim laktom o pod, desnu ruku ispružite u zrak, a ostatak tijela okrenite na bok. Podižite se od poda vrhom lijevog stopala, te nježno spuštajte u trajanju od 60 sekundi, pa ponovite cijelu vježbu s desnim laktom, bokom i nogom.

Ove vježbe istovremeno djeluju na više grupa mišića, a posebice na predio trbuha, koji sužava i očvršćuje.

3. Vježba: Strijelčica
Legnite na pod kao da se pripremate za izvođenje trbušnjaka. Lagano savijte koljena, sa stopalima ravno postavljenima o podlogu. Obje ruke spojite u ravnu liniju – kao da želite oponašati izgled strelice.

Podižući gornji dio tijela, vrhom 'strelice' dodirujte naizmjence lijevi i desni bok. Ponavljajte ovu vježbu koliko god puta možete u trajanju od 60 sekundi.

4. Vježba: Balerina
Ostanite na podu. Naslonite gornji dio tijela o pod uz pomoć laktova – laktovi bi vam trebali biti u istoj liniji kao i ramena. Naizmjence podižite lijevu i desnu nogu tako da tvore luk od 90 stupnjeva. Ponavljajte vježbu koliko god možete puta u trajanju od jedne minute.

5. Vježba: 'Maherica'
Stanite u širok raskorak s lagano savijenim koljenima i stopalima okrenutima 'prema van'. Izravnajte gornji dio tijela, pa desnom rukom zamahnite preko glave udesno. Potom lijevom rukom zamahnite preko glave ulijevo. Naizmjence gibajte ruke u trajanju od 60 sekundi.

6. Vježba: 'Boksačica'

Ostanite stajati u raskoraku. Podignite ruke, savijte ih u laktovima sa skupljenim šakama u visini ušiju kao da se spremate za boksački meč. Podignite lijevo koljeno i pokušajte ga približiti desnom laktu što je moguće više.

Par sekundi zadržite pozu, pa se vratite u početni položaj. Isto napravite s desnim koljenom i lijevim laktom. Naizmjence ponavljajte ovu vježbu u trajanju od dvije minute.

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

Čitaj dalje

Još vijesti

 
Prati nas i na Instagramu!
Koji su vaši dojmovi na Advent??
@dasa_kovacevic
Savršeno prženu, hrskavu, taman slatku Morning Lab granolu Zagrepčanke Tijane potražite na policama Startaj Hrvatska u svim INTERSPAR i odabranim @spar trgovinama
Neopisiva ljubav s pastom... ❤
@divaisback 
#pastalover #zadovoljnahr
Želimo vam ugodnu sredinu tjedna! 😍
@iris_burbonov 
#bouquet #flowers #zadovoljnahr
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close