Život je pun (ne)ugodnih iznenađenja. Ponekad nas neke situacije mogu uhvatiti nespremne, a otkaz na poslu, smanjivanje minusa na računu ili prekid veze dovesti do gubitka nade. Čak i kada se stvari preokrenu u našu korist, mnogi se ne mogu riješiti osjećaja bespomoćnosti.

Psiholog dr. Martin Seligman utemeljio je termin "naučena bespomoćnost" kako bi objasnio (prvo na životinjama, a kasnije i na ljudima) zašto nakon opetovanog izlaganja neugodnim situacijama svjesno postajemo nemoćni kako bismoizbjegli suočavanje s neželjenim posljedicama.

Srećom, postoje neki trikovi koji vraćaju nadu u život i poboljšavaju raspoloženje na dulje od 5 minuta.

1. VIZUALIZIRAJTE BOLJE SUTRA 
Sklopite oči i zamislite cilj koji želite ostvariti. Kako izgleda ostvarenje tog cilja, kakav ima miris ili kako zvuči? Tko s vama dijeli taj cilj? Ako možete vizualizirati taj cilj, s vremenom ćete ga moći i ispuniti.

Svakog dana se sjetite osoba i stvari zbog kojeg ste sretni. Ne podcijenjujte važnost prijatelja u svojem životu, resursa koji su vam na raspolaganju s kojima možete činiti dobro, ali i užitaka koji ste proživjeli i kojima ste obogatili svoju svakodnevnicu.

2. PROČITAJTE INSPIRATIVNU KNJIGU
Pronađite uzor u svijetu mašte! Knjige su prepune svakodnevnih junaka čije nas priče podsjećaju da s malo volje, samopouzdanja i upornosti možemo ostvariti što god želimo.

3. NAPRAVITE POPIS
Ponekad se moramo prisjetiti koliko smo toga naučili iz prošlosti, s kojim smo se sve izazovima suočavali i koliko smo daleko dogurali. Zabilježite na papir situacije koje su igrale značajnu ulogu u životu. Možda ćete s iznenaditi kad otkrijte kako je neka sramna priča iz prošlosti postala važna lekcija za vaš daljnji život.

4. BUDITE ZAHVALNI
Svakog dana se sjetite osoba i stvari zbog kojih ste sretni. Ne podcjenjujte važnost prijatelja u svojem životu, resursa koji su vam na raspolaganju s kojima možete činiti dobro, ali i užitaka koji ste proživjeli i kojima ste obogatili svoju svakodnevnicu.

5. PIŠITE DNEVNIK
Svakog dana zabilježite svoje misli na papir ili u računalo. Pisanje dnevnika koristan je način za održavanje dobrog mentalnog zdravlja. Pišite o stvarima koje želite promijeniti nabolje i čitajte o svojem napretku.

6. PREPUSTITE SE DUHOVNOM ŽIVOTU
Ljudi pronalaze utjehu u duhovnom životu već stoljećima. Mudre poruke o nekome ili nečemu većem od nas, bez obzira na vjeru, pojedince čine sretnijima te im daju pozitivan pogled na život.

7. PORAZGOVARAJTE SA PSIHIJATROM
Ako vam je teško pronaći nadu u svakodnevnom životu, nemojte se stidjeti i potražite stručnu pomoć. Psihijatar može napraviti stručnu procjenu i dati vam rješenja za vaše loše raspoloženje ili negativan stav.