1. 'Natrpajte' obroke vlaknima
Vlakna smanjuju apetit pa jedite voće, povrće, cjelovito zrnje i grahorice. Ova hrana sadrži i više vode koja će vas također činiti sitijima.
2. Ublažite apetit s juhom
Prije glavnog jela pojedite povrtnu juhu, na primjer minestrone (nikako ne kaloričniju kremastu juhu). Ona će vas djelomično zasititi zbog čega ćete pojesti manje glavnog, kaloričnijeg jela.
Orašasti plodovi gode nepcima jer su krcati bjelančevinama i vlaknima. Šaka ovih izvora vitamina i minerala držat će vam sitima između obroka
3. Pojedite veliku porciju salate
Uz svaki ručak servirajte veliku porciju salate u koju možete umiješati zelenu salatu, mrkvu, rajčice, celer, krastavce te je lagano začinite. Tako ćete manje 'žudjeti' za ugljikohidratima i mesom.
4. Pojedite naranču ili grejpfrut
Naranče i grejpfrut bogati su topljivim vlaknima što znači da nas brže čine sitima te održavaju dobru razinu šećera u krvi. Jedna naranča ili grejpfrut dnevno pomoći će vam kontrolirati apetit.
5. Popijte niskokalorično mlijeko
Ne volite li mlijeko, pomoći će i konzumacija nekog drugog niskokaloričnog mliječnog proizvoda. Oni sadrže dvije bjelančevine koje suzbijaju apetit, surutku i kazein.
6. Dodajte ugljikohidratima malo masnoće
Ali samo malo. Kad jedemo masnoće u malim količinama naše masne stanice proizvode hormon leptin koji može smanjiti osjećaj gladi.
7. Guštajte u soji
Soja nam daje bjelančevine, zdrave masnoće i ugljikohidrate. Ukusna je, a ujedno i suzbija apetit.
8. Grickajte orašaste plodove
Orašasti plodovi gode nepcima jer su krcati bjelančevinama i vlaknima. Šaka ovih izvora vitamina i minerala držat će vam sitima između obroka. Zadržite se na jednoj šaci jer orašasto voće ima i dosta masnoća.
9. Jedite sporije
Mozgu je potrebno najmanje 20 minuta da registrira da je želudac pun i da biste trebali prestati jesti. Jedete li sporije, mozak ima više šanse 'sustići' želudac i prije vas obavijestiti da ste siti čime ćete spriječiti prejedanje.
