Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

Uz omiljenu glazbu: Četiri vježbe koje učvršćuju tijelo i opuštaju nakon stresnog dana

09. listopada 2018 Piše Zadovoljna.hr komentari
Vježba Mačka ljuljanje
Vježba Mačka ljuljanje (Foto: Filip Popović)

Jesenski mjeseci izvrsno su vrijeme kada veću brigu možemo posvetiti sami sebi. Za sve hladnije dane pred nama kineziologinja Ana Kuhanec Brašnović, koja godinama razvija koncept Ana Sensual fitnessa, predstavlja set vježbi koje će oduševiti žene.


Kružne kretnje pobuđuju senzualnost i ženstvenost te razvijaju pozitivan i potpuno drukčiji osjećaj za vlastito tijelo, a sam proces tjelovježbe ovim način postaje zadovoljstvo. Ovim jedinstvenim tjelesnim iskustvom osim što budite vlastitu ženstvenost, podižete razinu samopouzdanja, opuštate um te se emocionalno uravnotežujete, što je u konačnici i cilj.

U trendu Plavokosa dama sa zagrebačke špice u bijeloj mini haljini 2025. - 2 Privlačila je poglede Ljepotica sa zagrebačke špice ima najpopularniju ljetnu haljinu, a nosi je uz hit ortopedske natikače Ljepotica iz Zagreba u pletenoj suknji i topu BAŠ EFEKTNO Ljepotica iz Zagreba dokazala da je i najbolja zimska suknja stvorena za ljeto Camila Cabello, Ashley Graham i Iskra Lawrence NEMAMO SE ČEGA SRAMITI! Bravo, dosta je skrivanja! Poznate žene koje odbijaju kamuflirati celulit i šlaufiće na plaži

Vježbanje s emocionalnom komponentom danas je potreba svake žene, a nakon što žena osvijesti uzroke svojih strahova te prirodnim kretnjama prođe kroz nelagodu i sram, u mogućnosti ste osjećati vlastito tijelo u potpuno novoj dimenziji.

Za početak je potrebno usvojiti bazu vježbi te upoznati tehnike disanja koje pogoduju opuštanju te spontano nakon određenog vremena prepustiti se 'putovanju' kroz ovu jedinstvenu tjelovježbu, priča nam magistrica kineziologije Ana Kuhanec Brašnović te vas upoznaje s nekoliko vježbi koje možete i same isprobati.

Ove vježbe mogu se izvoditi u bilo kojem prostoru i potrebna nam je samo prostirka. Kako bi izvođenje bilo što ugodnije, preporučujemo glazbu koja vam osobno najviše odgovara kao podloga. Ove vježbe možete izvoditi i u društvu prijateljica, što će sigurno biti zabavnije i predstavljat će manji teret.

Anin studio u svojih trinaest godina iskustva predstavlja sinonim za profinjenu žensku oazu, a u njemu su vježbale brojne Hrvatice. Cilj studija je briga o psihofizičkom zdravlju žena i podizanju razine kvalitete njihovih života.

Nakon dugogodišnjeg obrazovanja i 13 godina uspješnog rada, stvaranja i ulaganja ponosna sam što smo svakodnevno činimo korak više. Apsolutni prioritet bila mi je kontinuirana nadogradnja osobnog kineziološkog znanja, ali i stvaranje projekta koji će ženama omogućiti više od uobičajenog studija za kvalitetnu rekreaciju, objašnjava Ana Kuhanec Brašnović.

Višegodišnje edukacije, kineziološko obrazovanje te iskustvo, kao i godine rada sa ženama rezultirali su osmišljavanjem vlastitih autorskih programa - inovativne metode vježbanja kojima žene objedinjuje psihu i tijelo s emocionalnim bićem.

Ana's Sensual fitness, Am metoda (ballet barre), Am metoda za trudnice revolucionarne su metode vježbanja u koje je osim rekreativnog vježbanja utkana ideologija emocionalnog doživljavanja vježbi koje se izvode na treningu. Upravo takav jedinstveni holistički koncept zajedno s Aninom vizijom da tjelovježba ženi postaje zadovoljstvo čini učinkoviti program koji osim tjelesnog vježbanja potiču na buđenje svijesti i osobni razvoj.


Opis vježbi


1. MAČKA LJULJANJE

OPIS VJEŽBE I NAČIN IZVOĐENJA, DISANJE: Iz položaja upora klečećeg radite krugove bokovima. Udišete na pomicanje stražnjice prema natrag, a izdišete potiskivanjem bokova prema naprijed.

FUNKCIJA/BENEFIT: Vježbom oblikujemo cijelokupnu muskulaturu tijela, no vježba je prije svega meditacijskog karaktera, pa je njezina funkcija usmjerena na spoznaju osjećanja vlastitog tijela. “Osjećaj ljepote dolazi iznutra” osjećaj je koji vam s vremenom ova vježba i omogućuje. Pospješuje pokretljivost bokova te otpušta napetost cijelog tijela.

VERBALNE UPUTE: Zatvorite oči i prije svega se opustite. Dišite polagano, umirujući tijelo te uz glazbu smireno izvodite kruženje bokovima u jednu i u drugu stranu.

Vježbe za tijelo koje bude senzualnost i ženstvenost - 6 Vježba Mačka ljuljanje (Foto: Filip Popović)

Vježbe za tijelo koje bude senzualnost i ženstvenost - 10 Vježba Mačka ljuljanje (Foto: Filip Popović)

Vježbe za tijelo koje bude senzualnost i ženstvenost - 7 Vježba Mačka ljuljanje Foto: Filip Popović

Vježbe za tijelo koje bude senzualnost i ženstvenost - 13 Vježba Mačka ljuljanje (Foto: Filip Popović)

Vježbe za tijelo koje bude senzualnost i ženstvenost - 3 Vježba Mačka ljuljanje (Foto: Filip Popović)

2. PROPINJANJE NOGAMA

OPIS VJEŽBE I NAČIN IZVOĐENJA, DISANJE: Iz ležanja na leđima radite velike, polagane krugove nogama, potpuno opuštenog gornjeg dijela tijela. Na početku izvođenja vježbe, kružite samo nogama, no s vremenom vježbu izvodite cijelim tijelom, prirodno pokrećući i gornji dio tijela. Polagano disati, jedan krug nogama udah, drugi krug izdah.

FUNKCIJA/BENEFIT: Vježbom aktiviramo cijelokupnu muskulaturu tijela s naglaskom na mišiće nogu i donjeg trbuha. Vježbu s vremenom izvodite velikim amplitudama te tako omogućujete aktivaciju podjednako svih mišića na tijelu (leđni mišići, bočni mišići trupa, mišići ruku). Vježba je također meditacijskog karaktera te plesanjem ove vježbe uz glazbu, tjelesnim senzacijama koje ona pobuđuje s vremenom, pobjeđujete težinu i ona umjesto napora pruža zadovoljstvo.

VERBALNE UPUTE: Opustite gornji dio tijela i ruke, leđima polagano grudni koš potiskujte prema “nebu”. Polagano uz glazbu, kružite nogama, dišite te zatvorenim očima uživajte osjećaj.

Vježbe za tijelo koje bude senzualnost i ženstvenost - 15 Vježba Propinjanje nogama (Foto: Filip Popović)

Vježbe za tijelo koje bude senzualnost i ženstvenost - 9 Vježba Propinjanje nogama (Foto: Filip Popović)

Vježbe za tijelo koje bude senzualnost i ženstvenost - 2 Vježba Propinjanje nogama (Foto: Filip Popović)

3. OBRNUTI KRUG KRALJEŽNICOM

OPIS VJEŽBE I NAČIN IZVOĐENA, DISANJE: Iz položaja turskog sjeda (opustite ramena, ruke, glavu i vratne mišiće) radite krugove gornjim dijelom tijela, odnosno krugove kralježnicom. Oslanjajući se na lijevu ruku, krećete u krug gornjim dijelom tijela. Lijevu ruku postavite bliže lijevom boku te se odgurnite otvarajući prsa prema "nebu", a spuštajući glavu unatrag. Desnu ruku protegnite prema stropu. Nastavljate izvodeći krug, obje su ruke na podu iza. Utegnite leđa, potisnite leđima prsa prema "nebu", a vaša glava neka bude opuštena. Oslonite se potom samo na desnu ruku, lijevu ruku otvorite prema stropu i završite krug s obje ruke prema naprijed. Stisnite trbuh i protegnite gornji dio leđa.

FUNKCIJA/BENEFIT: Ova vježba vrlo je ugodna vježba isteznaja cijelog gornjeg dijela tijela, no i otvaranje grudnog koša, koje «na duge staze» podiže razinu testosterona u organizmu, koje je povezano sa osjećajem snage i ugode u tijelu. «Kad su emocije u grču, i tijelo je u grču» pa su sva kruženja gornjim dijelom tjela ili otvaranja grudnog koša itakako važne vježbe za bolji osjećaj u tijelu.

VERBALNE UPUTE: Polaganim izvođenjem krugova gornjim dijelom tijela, ugodno istežite vaš gornji dio tijela, dišite i zatvorenih očiju osjećajte svoje tijelo.

Vježbe za tijelo koje bude senzualnost i ženstvenost - 1 Vježba Obrnuti krug kralježnicom (Foto: Filip Popović)

Vježbe za tijelo koje bude senzualnost i ženstvenost - 16 Vježba Obrnuti krug kralježnicom (Foto: Filip Popović)

Vježbe za tijelo koje bude senzualnost i ženstvenost - 5 Vježba Obrnuti krug kralježnicom (Foto: Filip Popović)

Vježbe za tijelo koje bude senzualnost i ženstvenost - 12 Vježba Obrnuti krug kralježnicom (Foto: Filip Popović)  

4. MAČKA KRAVA VALJAK

OPIS VJEŽBE, NAČIN IZVOĐENJA, DISANJE: Iz položaja upora klečećeg radite krugove gornjim dijelom tijela. Kružnom kretnjom povezujemo položaj mačke i krave okretanjem kao da smo u valjku ili cijevi. Udišete u položaju krave, izdišete u položaju mačke.

FUNKCIJA/BENEFIT: Vježbom oblikujemo muskulaturu gornjeg dijela tijela, no vježba je prije svega meditacijskog karaktera, pa je njezina funkcija usmjerena na spoznaju osjećanja vlastitog tijela. “Osjećaj ljepote dolazi iznutra”, osjećaj je koji vam s vremenom ova vježba i omogućuje. Pospješuje pokretljivost gornjim dijelom te stvara u tijelu izuzetan osjećaj ugode.

VERBALNE UPUTE: Zatvorite oči i prije svega se opustite. Dišite polagano, umirujući tijelo te uz glazbu smireno izvodite kruženje gornjim dijelom tijela kao u valjku.

SAVJET PRI IZVOĐENJU SVIH VJEŽBI: Dok izvodite vježbe, pustite si polaganu, opuštajuću muziku koju najradije slušate. U Ana's sensual fitnesu muzika je najbitnija. Opustite se, posvetite samo sebi i zaplešite svaku vježbu. Ove vježbe, osim što oblikuju lijepo tijelo vretenastih mišića, pobuđuju osjećaj ženstvenosti te njihov meditativan način izvođenja uz glazbu, nakon duljeg vremena opušta um i stvara osjećaj ugode u tijelu.

Vježbe za tijelo koje bude senzualnost i ženstvenost - 14 Vježba Mačka krava valjak (Foto: Filip Popović)

Vježbe za tijelo koje bude senzualnost i ženstvenost - 11 Vježba Mačka krava valjak (Foto: Filip Popović)

Vježbe za tijelo koje bude senzualnost i ženstvenost - 4 Vježba Mačka krava valjak (Foto: Filip Popović)

Vježbe za tijelo koje bude senzualnost i ženstvenost - 17 Vježba Mačka krava valjak (Foto: Filip Popović)

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
Tjedni horoskop od 23. do 30. lipnja - Ribe
Tjedni horoskop - Ribe
Tjedni horoskop za ribe: Provjerena rješenja i razumijevanje osjećaja
Tjedni horoskop od 23. do 30. lipnja - Vodenjak
Tjedni horoskop - Vodenjak
Tjedni horoskop za vodenjaka: Više prisutnosti otvara mogućnosti
Tjedni horoskop od 23. do 30. lipnja - Jarac
Tjedni horoskop - Jarac
Tjedni horoskop za jarca: Opuštanje uz energiju dobrih ljudi
Tjedni horoskop od 23. do 30. lipnja - Strijelac
Tjedni horoskop - Strijelac
Tjedni horoskop za strijelca: Više snova i uzbuđenja
Tjedni horoskop od 23. do 30. lipnja - Škorpion
Tjedni horoskop - Škorpion
Tjedni horoskop za škorpiona: Novi način pokazivanja emocija
Tjedni horoskop od 23. do 30. lipnja - Vaga
Tjedni horoskop - Vaga
Tjedni horoskop za vagu: Strpljenje i buđenje kreativnosti
Ulična moda plavokosa dama u bijeloj haljini i Boston natikačama na špici 2025.
Privlačila je poglede
Ljepotica sa zagrebačke špice ima najpopularniju ljetnu haljinu, a nosi je uz hit ortopedske natikače
Haljine za gošće na ljetnom vjenčanju
Divotice
20 haljina za gošće na ljetnim vjenčanjima, pronašli smo modele raznih dužina, boja i krojeva
Poznate žene koje odbijaju kamuflirati celulit i šlaufiće na plaži
NEMAMO SE ČEGA SRAMITI!
Bravo, dosta je skrivanja! Poznate žene koje odbijaju kamuflirati celulit i šlaufiće na plaži
Zagreb špica: Pletena suknja u ljetnom street style izdanju
BAŠ EFEKTNO
Ljepotica iz Zagreba dokazala da je i najbolja zimska suknja stvorena za ljeto
Adriana Ćaleta-Car kao krsna kuma u žutoj haljini modne kuće Zimmermann
KAKVA BOJA, KAKAV KROJ
Adriana Ćaleta-Car blistala je u ulozi krsne kume, nosi haljinu stvorenu za ljetne svečanosti
Ana Gruica Uglešić u haljini s prorezom na trbuhu
BOJA JE TOP
Ana Gruica Uglešić: Haljina koja lako ukrade sve poglede, a kao stvorena je za ljetne izlaske

Čitaj dalje

Pronađite što vas zanima
vijesti
Rat Izraela i Irana, 10. dan
Eskalacija sukoba na Bliskom istoku
Amerika napala Iran: Iranski parlament izglasao zatvaranje jednog od najvažnijih trgovačkih pravaca na svijetu
SAD napao Iran bombarderima koji koštaju dvije milijarde dolara
"Razbijači bunkera"
Pogledajte čime je Trump napao Iran: Svaki od njih košta dvije milijarde dolara i probija sve pred sobom
Iran je evakuirao nuklearna postrojenja prije napada – dužnosnik
Iranski mediji
Iran prije američkih napada povukao važan potez: Pogledajte što su učinili
show
Lidija Bačić Lille u provokativnom izdanju
"senzualna i seksi"
Nadmašila samu sebe! Ova fotka Lidije Bačić u minijaturnom badiću je pravi dokaz
San iz djetinjstva ostvario si je pjevač grupe Vigor Mario Roth – otputovao je u Disneyland
evo kamo je to otišao!
Mariju Rothu ostvario se dječji san: ''Tamo želim ostati i živjeti!''
Priča o glumcu Paulu Andersonu koji na najnovijim fotkama izgleda neprepoznatljivo
tužna sudbina
Zaprepastio izgledom! Droga i dugovi uništili su život glumcu koji je bio tiha patnja brojnih žena
zdravlje
Pojavila se nova COVID-19 varijanta! Evo koji su simptomi
Stiže novi val zaraze
Pojavila se nova COVID-19 varijanta! Evo koji su simptomi
Što su COVID nokti, simptom koji se javlja kod 20 % ljudi?
Jeste li ga imali ili ga imate sada?
Što su COVID nokti, simptom koji se javlja kod 20 % ljudi?
13 stvari koje vam vaše lice govori o vašem zdravlju
Zdravlje
13 stvari koje vam vaše lice govori o vašem zdravlju
zabava
Boli njega briga za turiste: Lokalno stanovništvo više nema živaca za glupiranje, ovo je bila bolna lekcija
Što kažete?
Boli njega briga za turiste: Lokalno stanovništvo više nema živaca za glupiranje, ovo je bila bolna lekcija
Trudnica izašla iz mora i imala je što vidjeti, snimka oduševila stotine milijuna gledatelja
Dr. Hobotnica
Trudnica izašla iz mora i imala je što vidjeti, snimka oduševila stotine milijuna gledatelja
"E, moj narode…" Sezonski radnik podijelio prepisku s poslodavcem i šokirao cijelu regiju
Što kažete?
"E, moj narode…" Sezonski radnik podijelio prepisku s poslodavcem i šokirao cijelu regiju
tech
Potpuni šok za Iran: Detalji najpreciznijeg i najrazornijeg zračnog udara Amerikanaca dosad viđenog
Zapanjili sve
Potpuni šok za Iran: Detalji najpreciznijeg i najrazornijeg zračnog udara Amerikanaca dosad viđenog
Iznenada i bez pojašnjenja: Ispražnjena najveća američka zračna baza na Bliskom istoku
Satelitske snimke pokazale
Iznenada i bez pojašnjenja: Ispražnjena najveća američka zračna baza na Bliskom istoku
Jedan od najbizarnijih trenutaka suvremenog ratovanja: Ruski vojnik predao se dronu
Prvi takav slučaj
Jedan od najbizarnijih trenutaka suvremenog ratovanja: Ruski vojnik predao se dronu
sport
Alonso poslije samo pet treninga i utakmice tražio od Pereza da pogazi riječ s Modrićem?
vidio dovoljno
Alonso poslije samo pet treninga i utakmice tražio od Pereza da pogazi riječ s Modrićem?
Račun Nikole Jokića iz kafića je hit u Srbiji: Možete li vjerovati?!
Skroman dečko, sve pare...
Račun Nikole Jokića iz kafića je hit u Srbiji: Možete li vjerovati?!
VIDEO Martinjak nokautirao Amerikanca u prvoj rundi, dominacija u Nashvilleu!
pogledajte nokaut
VIDEO Martinjak nokautirao Amerikanca u prvoj rundi, dominacija u Nashvilleu!
tv
Leyla: Sve su bliži - hoće li mu uskoro sve priznati?
LEYLA
Sve su bliži - hoće li mu uskoro sve priznati?
Leyla: Tko je glumac koji pomaže Lejli na njenom putovanju prema pravdi?
LEYLA
Leyla: Tko je glumac koji pomaže Lejli na njenom putovanju prema pravdi?
Prisjetite se TOP 5 trenutaka omiljene turske serije "Pod istim nebom"!
POD ISTIM NEBOM
Prisjetite se TOP 5 trenutaka omiljene turske serije "Pod istim nebom"!
putovanja
Najveća pogreška koju radimo sa zamrzavanjem mljevenog mesa
Pripazite
Najveća pogreška koju radimo sa zamrzavanjem mljevenog mesa
Pravila ponašanja u hrvatskim restoranima
Stranci o Hrvatskoj
Voda nije besplatna, nadopuna sokova se plaća, ali nekoliko stvari u hrvatskim restoranima radimo bolje nego u Americi
Grad u kojem su dopušteni samo bijeli automobili, a ako su prljavi policija naplaćuje kazne
Bizarno, ali istinito
Grad u kojem su dopušteni samo bijeli automobili, a ako su prljavi policija naplaćuje kazne
novac
Padaju rekordi: U četiri dana prodano 3,5 milijuna primjeraka, analitičari kažu da je to tek početak
Najbrže prodana Nintendova konzola
Padaju rekordi: U četiri dana prodano 3,5 milijuna primjeraka, analitičari kažu da je to tek početak
Ovo su najbogatije žene svijeta koje su same stvorile svoje bogatstvo
Probijaju stakleni strop
Ovo su najbogatije žene svijeta koje su same stvorile svoje bogatstvo
Vjerni lokalnim korijenima i vlastitoj proizvodnji u eri globalnih izazova
Pokrovitelj Pan-pek
Vjerni lokalnim korijenima i vlastitoj proizvodnji u eri globalnih izazova
lifestyle
Haljine za gošće na ljetnom vjenčanju
Divotice
20 haljina za gošće na ljetnim vjenčanjima, pronašli smo modele raznih dužina, boja i krojeva
Ulična moda plavokosa dama u bijeloj haljini i Boston natikačama na špici 2025.
Privlačila je poglede
Ljepotica sa zagrebačke špice ima najpopularniju ljetnu haljinu, a nosi je uz hit ortopedske natikače
Adriana Ćaleta-Car kao krsna kuma u žutoj haljini modne kuće Zimmermann
KAKVA BOJA, KAKAV KROJ
Adriana Ćaleta-Car blistala je u ulozi krsne kume, nosi haljinu stvorenu za ljetne svečanosti
sve
Alonso poslije samo pet treninga i utakmice tražio od Pereza da pogazi riječ s Modrićem?
vidio dovoljno
Alonso poslije samo pet treninga i utakmice tražio od Pereza da pogazi riječ s Modrićem?
Haljine za gošće na ljetnom vjenčanju
Divotice
20 haljina za gošće na ljetnim vjenčanjima, pronašli smo modele raznih dužina, boja i krojeva
Boli njega briga za turiste: Lokalno stanovništvo više nema živaca za glupiranje, ovo je bila bolna lekcija
Što kažete?
Boli njega briga za turiste: Lokalno stanovništvo više nema živaca za glupiranje, ovo je bila bolna lekcija
 
Prati nas i na Instagramu!
Koji su vaši dojmovi na Advent??
@dasa_kovacevic
Savršeno prženu, hrskavu, taman slatku Morning Lab granolu Zagrepčanke Tijane potražite na policama Startaj Hrvatska u svim INTERSPAR i odabranim @spar trgovinama
Neopisiva ljubav s pastom... ❤
@divaisback 
#pastalover #zadovoljnahr
Želimo vam ugodnu sredinu tjedna! 😍
@iris_burbonov 
#bouquet #flowers #zadovoljnahr
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close