Želite li smanjiti vidljivost i obujam celulita na tijelu, neka na vašem jelovniku budu zastupljeni proteini (kao što su riba, nemasno meso, grahorice i mliječni proizvodi), zdrave masnoće (avokado, orašasti plodovi, hladno prešana ulja te masna riba) te složeni ugljikohidrati (žitarice, batat, integralna riža te punozrnati proizvodi) – i to upravo tim redoslijedom.
Namirnice koje pogoduju stvaranju celulita svakako su rafinirani šećeri, gazirana pića i proizvodi od bijelog brašna te manjak vode. Pročitajte primjer idealnog petodnevnog jelovnika.
PRIMJER JELOVNIKA U BORBI PROTIV CELULITA (5 DANA) :
1. DAN
čaša mlake vode s pola limuna
DORUČAK: zobena kaša + prstohvat cimeta + 1 čajna žličica chia sjemenki
UŽINA: 1 šaka badema
RUČAK: 130 g mesa peradi po izboru (npr. pileća prsa) + 40 g basmati riže + 200 g kuhanog povrća po odabiru + 1 žlica bučina ili maslinova ulja
UŽINA: jagode 100 g
VEČERA: 80 g tunjevine + salata od zelenog lisnatog povrća + 2 žlice maslinova ulja
2. DAN
čaša mlake vode s pola limuna
DORUČAK: 2 kuhana jaja + integralni tost + 1 čajna žličica nemasnog sirnog namaza
UŽINA: proteinska pločica
RUČAK: povrtno varivo po izboru
UŽINA: jabuka 100g
VEČERA: 150 g oslića (ili druge bijele ribe) + 250 g kuhanog povrća (brokula, karfiol, mrkva) + 1 žlica bučina ulja
3. DAN
čaša mlake vode s pola limuna
DORUČAK: zobena kaša + 1 čajna žličica chia sjemenki + 1 šaka borovnica
UŽINA: 20 g badema
RUČAK: 150 g purećih prsa + 300 g batata pečenog bez masnoće + salata matovilac + 1 žlica maslinova ulja
UŽINA: grejp (komad)
VEČERA: 130 g pilećih prsa + 200 g kuhane brokule + 1 žlica maslinova ulja
4. DAN
čaša mlake vode s pola limuna
DORUČAK: omlet od 2 jaja + 50 g avokada
UŽINA: 20 g lješnjaka
RUČAK: 200 g filea lososa + porcija blitve s mladim krumpirom + 1 žlica maslinova ulja
UŽINA: 150 g grčkog jogurta
VEČERA: posni sir 200 g + 50 g jagoda ili borovnica
5.DAN
čaša mlake vode s pola limuna
DORUČAK: smoothie: 70 g avokada + 3 dl bademova mlijeka + 3 šake špinata + 1 čajna žličica cimeta
UŽINA: 20 g lješnjaka ili badema
RUČAK: 200 g filea tune + mladi krumpir kuhan u ljusci + 1 žlica maslinova ulja
UŽINA: integralni keker + 1 žlica maslaca od kikirikija
VEČERA: 130 g pilećih prsa + svježe povrće po želji + 1 žlica maslinova ulja
