Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

Sastavio liječnik: Popis 10 vrsta hrane koje trebamo jesti svaki dan

14. siječnja 2023 Piše S.L. komentari
Slika nije dostupna
Slika nije dostupna

Siječanj je za mnoge ljude vrijeme kada počnu usvajati nove i zdravije navike te odluče jesti više povrća i voća. Mnogi na početku godine „otkriju“ svakodnevnih 12 (eng. Daily Dozen) američkog liječnika Michaela Gregera.

Svakodnevnih 12 dr. Gregera je koncept temeljen ne višegodišnjim istraživanjima o zdravoj prehrani, a koji je prvi put predstavljen u njegovoj knjizi "How Not to Die" (kako ne umrijeti) objavljenoj 2015. godine.

Riječ je o popisu namirnica i aktivnosti koje bismo trebali konzumirati svaki dan za zdraviji život i koje služe tek kao inspiracija za pripremu svakodnevnih obroka i donošenje dobrih odluka.

To nije definirani plan prehrane niti recept za mršavljenje. A opet, ako se pridržavate tog popisa i imate višak kilograma – vjerojatno ćete ih izgubiti slijedeći savjete američkog liječnika.

Svakodnevnih 12 sastoji se od namirnica biljnog porijekla kao što je voće, povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi, sjemenke i slično koje se mogu prilagoditi osobnim potrebama i preferencijama. Moguće je prilagoditi i količine hrane kako bi zadovoljili svoje dnevne potrebe za kalorijama.

Svakodnevnih 12 uključuje i preporučenu količinu tekućina koje treba konzumirati svakoga dana te za minimalnu fizičku aktivnost za bolje zdravlje organizma.

Svakodnevnih 12 dr. Gregera:

  1. Mahunarke (grah, slanutak, leća, grašak, edamame, soja)
  2. Bobičasto voće (jagode, maline, kupine, borovnice, trešnje, brusnice, goji bobice)
  3. Ostalo voće (jabuke, kruške, banane, mandarine, datulje, breskve, smokve, kivi, naranče, šljive, šipak, avokado)
  4. Kupusnjače (brokula, cvjetača, kupus, prokulice, kelj, bok choy)
  5. Zeleno povrće (špinat, blitva, rukola, raštika, lisnati kelj)
  6. Ostalo povrće (artičoke, šparoge, cikla, paprika, mrkva, kukuruz, gljive, luk, češnjak, bundeva, tikva, slatki krumpir, rajčice, tikvice, krastavac)
  7. Lanene sjemenke
  8. Orašasti plodovi i druge sjemenke (bademi, orasi, lješnjaci, pistacije, chia sjemenke, sjemenke konoplje, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, sjemenke sezama)
  9. Začinsko bilje i sušeni začini (bosiljak, lovor, kardamom, čili u prahu, cimet, klinčić, korijander, kumin, curry u prahu, kopar, đumbir, limunska trava, mažuran, muškatni oraščić, origano, dimljena paprika, peršin, papar, ružmarin, kadulja, majčina dušica, kurkuma, vanilija)
  10. Cjelovite žitarice (ječam, heljda, proso, zob, raž, smeđa riža, integralna tjestenina, kvinoja, kokice)
  11. Napitci (obična voda, zeleni čaj)
  12. Fizička aktivnost
U trendu Danijela Djordjević iz Pirota uredila je svoju vikendicu iz snova - 14 PRESLATKA JE! Na samo pet kilometara od grada Danijela je uredila vikendicu iz snova, ljudi joj govore da ima svoj privatni raj Nina Badrić Od XS-a do XL-a Nina Badrić nosi kupaći kostim koji pristaje baš svakoj ženi bez obzira na konfekcijsku veličinu Pileća piccata Svestrana piletina Pitate se što skuhati za ručak? Imamo 18 prijedloga s piletinom

Ne morate biti vegan da biste slijedili Svakodnevnih 12 dr. Gregera. No ako ne jedete hranu životinjskog porijekla, američki liječnik preporučuje redovito uzimanje suplementa B12 koji se ne nalazi u hrani biljnog porijekla.

Koliko trebam pojesti, popiti i vježbati?

Dr. Gregor savjetuje:

  • 3 porcije mahunarki dnevno. Jedna porcija mahunarki uključuje 130 g kuhanog graha, slanutka ili leće, 150 grama graška ili 60 grama humusa.
  • 1 porcija bobičastog voća (u jednoj porciji nalazi se 60 grama svježeg ili smrznutog bobičastog voća ili 40 grama sušenog bobičastog voća)
  • 3 porcije ostalog voća (jedna porcija uključuje 1 srednje veliku voćku, 120 grama nasjeckanog oguljenog voća ili 40 g sušenog voća)
  • 1 porcija kupusnjača (jedna porcija uključuje oko 80 grama nasjeckanog povrća)
  • 2 porcije zelenog povrća (jedna porcija uključuje 60 grama sirovog zelenog povrća ili 90 grama kuhanog zelenog povrća)
  • 2 porcije ostalog povrća (jedna porcija uključuje 60 g sirovog ili kuhanog povrća ili 125 ml povrtnog soka)
  • 1 porcija lana uključuje 1 žlicu mljevenog lana
  • 1 porcija orašastih plodova i sjemenki (1 porcija uključuje 30 g orašastih plodova ili sjemenki, ili 2 žlice maslaca od orašastih plodova i/ili sjemenki)
  • 1 porcija začinskog bilja (jedna porcija uključuje oko ¼ čajne žličice začina)
  • 3 porcije cjelovitih žitarica (jedna porcija uključuje 100 grama kuhane riže, tjestenine, zobi i slično, 30 g pečenih kokica, 1 kriška kruha ili jedna tortilja od cjelovitog brašna)
  • 1,8 litara tekućine
  • 1 porcija vježbanja dnevno koja uključuje 90 minuta umjerene fizičke aktivnosti ili 40 energičnih minuta fizičke aktivnosti

  Đumbir i češnjak Jedite ih češće: Tri namirnice koje čiste pluća (bivšim) pušačima

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
Tjedni horoskop od 14. do 21. srpnja - Ribe
Tjedni horoskop - Ribe
Tjedni horoskop za ribe: Inspiracija i briga o sebi
Tjedni horoskop od 14. do 21. srpnja - Vodenjak
Tjedni horoskop - Vodenjak
Tjedni horoskop za vodenjaka: Izražavanje želja i novi interesi
Tjedni horoskop od 14. do 21. srpnja - Jarac
Tjedni horoskop - Jarac
Tjedni horoskop za jarca: Odmor i mali užici
Tjedni horoskop od 14. do 21. srpnja - Strijelac
Tjedni horoskop - Strijelac
Tjedni horoskop za strijelca: Nove spoznaje i važnost iskrenosti
Tjedni horoskop od 14. do 21. srpnja - Škorpion
Tjedni horoskop - Škorpion
Tjedni horoskop za škorpiona: Nova zbližavanja i emocionalno rasterećenje
Tjedni horoskop od 14. do 21. srpnja - Vaga
Tjedni horoskop - Vaga
Tjedni horoskop za vagu: Jasni stavovi i nova poznanstva
Danijela Djordjević iz Pirota uredila je svoju vikendicu iz snova
PRESLATKA JE!
Na samo pet kilometara od grada Danijela je uredila vikendicu iz snova, ljudi joj govore da ima svoj privatni raj
Mama iz centra Zagreba u kožnatoj haljinici i popularnim natikačama
ZAKON KOMBINACIJA
Mama iz centra Zagreba u kožnatoj haljinici i popularnim natikačama pokazala da je smeđa boja idealna za ljeto
Slavne žene s kratkom kosom u 2025. godini
različiti stilovi
Ljeto je i želite se ošišati na kratko? Pronašli smo 10 fotografija koje možete pokazati frizerki
Uvala i plaža Vela luka kod Baške na otoku Krku
BAJNA VELA LUKA
Plaža na Krku okružena slikovitim proplancima na kojoj se osjećate kao da ste pobjegli od svijeta
Recepti s piletinom na jednom mjestu
Svestrana piletina
Pitate se što skuhati za ručak? Imamo 18 prijedloga s piletinom
Plaža Zala, Krk
Nestvarno tirkizna
Ma raj na zemlji! Ovu plažu ćete obožavati ako želite spojiti mir i udobnost

Čitaj dalje

Pronađite što vas zanima
vijesti
Upaljen Meteoalarm za dijelove Hrvatske: Moguće jače grmljavinsko nevrijeme
oprezno!
Upaljen Meteoalarm za dijelove Hrvatske: Evo gdje je moguće jače grmljavinsko nevrijeme
Svakog tjedna – smjena jedna: Nova gradonačelnica dijeli otkaze, a mnogi se pitaju tko je idući
Smijenila šefove gradskih firmi
Gradonačelnica podijelila otkaze: Ovako su reagirali građani i radnici
Božinović: Sustav video nadzora na Ultra Europe Festivalu doprinosi sigurnosti
Aktualne teme
Planinar preminuo čekajući pomoć. Tko je i zašto zakazao? Božinović: "Zatražio sam..."
show
Ruben Van Gucht polsao znakovitu poruku usred glasina o raspadu braka
"mislim da..."
Je li ovim potezom suprug Blanke Vlašić reagirao na sve glasine o njegovu braku?
Leonardo DiCaprio viđen je u Dubrovniku
skoro pa neprimjetno!
Leonardo DiCaprio stigao u Dubrovnik, odmah se zaputio kod poznatog Hrvata!
Bill Clinton iznenadio je prolaznike na Malom Lošinju
neočekivan gost!
Mještani Malog Lošinja u šetnji rivom uočili bivšeg američkog predsjednika!
zdravlje
Epstein-Barr virus: Simptomi koji mogu potrajati mjesecima
Većina ljudi se zarazi
Epstein-Barr virus: Simptomi koji mogu potrajati mjesecima
7 iznenađujućih nutrijenata kojih vam treba više kako starite
Važno je znati!
7 iznenađujućih nutrijenata kojih vam treba više kako starite
Bol ispod lijeve dojke kod žena: Što je uzrok?
Piše liječnik
Bol ispod lijeve dojke kod žena: Što je uzrok?
zabava
"Prosječni Purger čim prođe Sv. Rok" Objava nasmijala gledatelje, mnogi se složili
LOL
"Prosječni Purger čim prođe Sv. Rok" Objava nasmijala gledatelje, mnogi se složili
"Ovako se radi u pošti, a paketa nema": Nećete vjerovati kakav ga je prizor dočekao na prozoru
ŠOK I NEVJERICA
"Ovako se radi u pošti, a paketa nema": Nećete vjerovati kakav ga je prizor dočekao na prozoru
"Kako znaš da su Bosanci na plaži": Objava nasmijala cijelu regiju, svi se slažu s jednom stvari
Morske pustolovine
"Kako znaš da su Bosanci na plaži": Objava nasmijala cijelu regiju, svi se slažu s jednom stvari
tech
Spavajte u mraku, zaštitite srce: Znanstvenici upozoravaju na skrivenu prijetnju
Za sve koji žive u gradovima
Spavajte u mraku, zaštitite srce: Znanstvenici upozoravaju na skrivenu prijetnju
Ova jednostavna svakodnevna hrana može potiho ojačati zdravlje vašeg srca
Istraživanje pokazalo
Ova jednostavna svakodnevna hrana može potiho ojačati zdravlje vašeg srca
Potonula nadanja: Sudbina jedinog ruskog nosača zrakoplova sve je bliže otpadu
Dugogodišnje odumiranje
Potonula nadanja: Sudbina jedinog ruskog nosača zrakoplova sve je bliže otpadu
sport
Marko Pjaca karijeru nastavlja u Saudijskoj Arabiji
Odlazak u egzotiku
Marko Pjaca ima novi klub? Zarađivat će puno više nego u Dinamu
Dinamo doveo Belju! Srušen je povijesni rekord SHNL-a, nitko nije ovoliko platio za pojačanje!
tvrde nijemci
Dinamo doveo Belju? Srušen je povijesni rekord SHNL-a, nitko nije ovoliko platio za pojačanje!
Luka Modrić odlučio koji će broj nositi na dresu Milana
sve je spremno!
Luka Modrić odlučio koji će broj nositi na dresu Milana
tv
Neki od svojih snova ne odustaju! Na što su sve spremni doznajte u novim epizodama serije "Daleki grad"
DALEKI GRAD
Neki od svojih snova ne odustaju! Na što su sve spremni doznajte u novim epizodama serije "Daleki grad"
Tko će se boriti za ljubav, a tko od nje odustati doznajte u novim epizodama serije "Leyla"
LEYLA
Tko će se boriti za ljubav, a tko od nje odustati doznajte u novim epizodama serije "Leyla"
Daleki grad: ANKETA: Ljubav sve više bukti u njegovu srcu - hoće li si to uskoro priznati?
DALEKI GRAD
ANKETA: Ljubav sve više bukti u njegovu srcu - hoće li si to uskoro priznati?
putovanja
"Prevara" teška 744 tisuća eura: Hotel u kojemu nitko nikada nije uspio rezervirati sobu
Pošto soba?
"Prijevara" teška 744 tisuća eura: Hotel u kojemu nitko nikada nije uspio rezervirati sobu
Trik sastojak za najfiniju salatu od krastavaca koju morate probati
Jako osvježavajuća
Trik sastojak za najfiniju salatu od krastavaca koju morate probati
Ne prestaje rasti: Planina smeća koja truje milijune ljudi svake godine naraste za 10 metara
Otrovni smrad
Ne prestaje rasti: Planina smeća koja truje milijune ljudi, svake godine naraste za 10 metara
novac
Najnovija velika promjena jelovnika u McDonald'su. Povratkom "nostalgičnih" proizvoda nadaju se većem profitu
vremenski ograničeno
Najnovija velika promjena jelovnika u McDonald'su. Povratkom "nostalgičnih" proizvoda nadaju se većem profitu
Hoće li zauvijek postojati milijarderi?
Prijetnja mnogima
Hoće li zauvijek postojati milijarderi?
Kineska ponuda za ZET-ove električne autobuse uvjerljivo najpovoljnija. Hoće li oni pobijediti?
hoće li eu platiti?
Kineska ponuda za ZET-ove električne autobuse uvjerljivo najpovoljnija. Hoće li oni pobijediti?
lifestyle
Mama iz centra Zagreba u kožnatoj haljinici i popularnim natikačama
ZAKON KOMBINACIJA
Mama iz centra Zagreba u kožnatoj haljinici i popularnim natikačama pokazala da je smeđa boja idealna za ljeto
Danijela Djordjević iz Pirota uredila je svoju vikendicu iz snova
PRESLATKA JE!
Na samo pet kilometara od grada Danijela je uredila vikendicu iz snova, ljudi joj govore da ima svoj privatni raj
Uvala i plaža Vela luka kod Baške na otoku Krku
BAJNA VELA LUKA
Plaža na Krku okružena slikovitim proplancima na kojoj se osjećate kao da ste pobjegli od svijeta
sve
Marko Pjaca karijeru nastavlja u Saudijskoj Arabiji
Odlazak u egzotiku
Marko Pjaca ima novi klub? Zarađivat će puno više nego u Dinamu
Ruben Van Gucht polsao znakovitu poruku usred glasina o raspadu braka
"mislim da..."
Je li ovim potezom suprug Blanke Vlašić reagirao na sve glasine o njegovu braku?
Mama iz centra Zagreba u kožnatoj haljinici i popularnim natikačama
ZAKON KOMBINACIJA
Mama iz centra Zagreba u kožnatoj haljinici i popularnim natikačama pokazala da je smeđa boja idealna za ljeto
 
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close