Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

Odobrili stručnjaci: 2 najbolje dijete za 2018. koje su Dukan, Atkins i Paleo ostavile u sjeni

11. siječnja 2018 Piše Zadovoljna komentari
Integralna tjestenina s puretinom i šalšom
Integralna tjestenina s puretinom i šalšom (Foto: StockFood)

Ako želite mršavjeti uspješno, zdravo i dugoročno, isprobajte dijete koje i stručnjaci proglašavaju najboljima za cjelokupno zdravlje

Svake godine U.S. News & World Report okuplja tim stručnjaka sastavljen od liječnika, nutricionista te specijalista za dijabetes, kardiovaskularne bolesti i mršavljenje. Svaki stručnjak detaljno je analizirao dijete i planove prehrane te su naposljetku odabrali one koja su po njihovu mišljenju najbolje za cjelokupno zdravlje, a samim time i mršavljenje.

Već osmu godinu zaredom ta titula pripada dijeti DASH, ali za razliku od prijašnjih godina prvo mjesto dijeli s mediteranskom dijetom.

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dijeta


Dijeta uključuje i dovoljno proteina na dnevnoj bazi te zdravih ugljukohidrata.

Ovaj tip prehrane stručnjaci su prije svega osmislili kao sredstvo borbe protiv visokog krvnog tlaka. Liječnici je preporučuju svima koji imaju hipertenziju ili problema s visokim krvnim tlakom jer smanjuje rizik za oboljenje od drugih kardiovaskularnih bolesti.

U trendu Nina Badrić na odmoru je u Istri Raj za duh i tijelo Kupaći kostim Nine Badrić laska apsolutno svima, ali pogled nećete moći skinuti s njenog društva Hrvatska skriva prave morske dragulje Mir i miris borova Uvala iz snova: Da, postoji u Hrvatskoj, a od mirisa borova još će vas više oduševiti morsko dno Par sa zagrebačke špice osvaja na prvu Ostavili su dojam Najljepši par sa špice: Pogled na njih ovaj će vam sunčani dan učiniti još boljim

Iza sebe je ostavila popularne dijete Dukan, Atkins i Paleo. DASH dijeta bazira se na unosu voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnog mesa, a najvažnije su odlike ove dijete smanjeni unos soli, procesiranih šećera, masnoća i crvenog mesa.

Zbog svega navedenog stručnjaci je ocjenjuju kao tip prehrane koji je pogodan i za one koji nemaju navedenih zdravstvenih problema, nego žele smršavjeti, na zdrav način i bez jo-jo efekta.

ZAŠTO JE DASH DIJETA DOBRA ZA MRŠAVLJENJE?

Stručnjaci vole reći kako ovo zapravo i nije dijeta, nego dugoročni plan prehrane kojeg se lako možemo pridržavati jer nije restriktivan. Umjesto striktnih pravila savjetuje sa zamjena određenih namirnica zdravijim opcijama, a posebno je važno svakodnevno jesti voće i povrće.

S druge strane, dijeta uključuje i dovoljno proteina na dnevnoj bazi te zdravih ugljikohidrata, a uz tri glavna obroka i dva međuobroka sigurno se nećete osjećati gladno.
DASH dijeta preporuča redovan unos ribe DASH i Mediteranska dijeta preporučaju redovan unos ribe (Foto: StockFood)
Osnovne smjernice za usvajanje ovog tipa prehrane:

- dnevni unos soli ograničite na 2300 mg (1 čajna žlica)

- jedite više povrća i voća

- unosite cjelovite žitarice umjesto običnih

- birajte nemasne izvore protein poput ribe, peradi, mahunarki i grahorica

- izbjegavajte idustrijsku procesiranu hranu

Pogledajte tjedni jelovnik DASH dijete s detaljnim planom obroka koji sadrže 2000 kalorija po danu.

FIZIČKA AKTIVNOST POBOLJŠAVA UČINAK

Kao i kod svake druge dijete i plana prehrane za bolje zdravlje ili borbu protiv kilograma, svakodnevna fizička aktivnost itekako će poboljšati učinak te ubrzati mršavljenje. Stručnjaci preporučuju minimalno 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno te savjetuju da odaberete onu u kojoj najviše uživate jer ćete tako lakše ustrajati u njoj.

Možete i kombinirati različite aktivnosti ovisno o tome što preferirate.

- hodanje 15 min
- trčanje 10 min
- vožnja bicikla 15 min
- plivanje 20 min
- kućanski poslovi 60 min

MEDITERANSKA DIJETA

Dijeta uključuje i dovoljno proteina na dnevnoj bazi te zdravih ugljukohidrata.

Baš kao i DASH, mediteranska dijeta zapravo je plan prehrane koji ne propagira potpuno izbacivanje određenih grupa namirnica, nego njihov kontroliran unos.

Također nije restriktivna, prije svega dobro djeluje na prevenciju kardiovaskularnih bolesti, prevenciju i kontrolu dijabetesa te povoljno djeluje na regulaciju tjelesne težine.

Dugoročnim usvajanjem ovog tipa prehrane lakše ćete izgubiti neželjene kilograme, izbjeći jo-jo efekt i razne kronične bolesti.

Mediteranska dijeta naglasak stavlja na konzumaciju svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica, grahorica, orašastih plodova, maslinovog ulja i ribe. Unos ribe preporuča se najmanje tri puta tjedno, dok se crveno meso jede u malim količinama i prednost se daje peradi.

Jaja i mliječni proizvodi poput sira ili jogurta jedu se umjereno. S obzirom na to da se ne radi o restriktivnom planu prehrane, svaka osoba može sama odrediti dnevni unos kalorija ovisno o svojoj težini i broju kilograma koje želi izgubiti.

Kako biste uz pomoć Mediteranske dijete uspješno smršavjeli, važno je ne zanemariti fizičku aktivnost bez koje nema dugotrajnog i zdravog gubitka kilograma.
Zobena kaša s bobičastim voćem sjajan je odabir za doručak Zobena kaša s bobičastim voćem sjajan je odabir za doručak (Foto: StockFood)

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
Za sve dužine kose: Savjeti frizerke za očaravajuće valove koji traju
Pokrovitelj Philips
Za sve dužine kose: Savjeti frizerke za očaravajuće valove koji traju
Odaberite kupaći kostim prema građi tijela
IDEALNI ZA VAS
Modeli po građi tijela: Odaberite kupaći kostim koji će vam najbolje pristajati
Najljepše svadbene cipele po odabiru naših čitateljica
NADMOĆNA POBJEDA
Ovo su najljepše cipele za mladenke prema odabiru naših čitateljica
Skrivena dubrovačka plaža Betina špilja
Samo mir i more
Ovakvu plažu treba doživjeti barem jednom: Tražite li savršen kutak raja, zaustavite potragu, našli smo ga
Dekica, društvo i glazba: Vidimo se na ovogodišnjem Zagreb Classicu
Pokrovitelj TZGZ
Dekica, društvo i glazba: Vidimo se na ovogodišnjem Zagreb Classicu
Zrinka Cvitešić u haljini Matije Vuice na dodjeli Nagrade Vladimir Nazor
SVEČANO IZDANJE
Zrinka Cvitešić u pjenušavoj "haljini za boginje" pokazala jedno od svojih najboljih modnih izdanja
Ponuda sandala s punom platformom za ljeto 2025.
OMILJENI MODEL
Žene ih obožavaju: 15 sandala koje izdužuju noge, ali ne opterećuju stopala kao klasične cipele na petu
Recept za zlevanku s tikvicama
Brzo, fino, jeftino
Tražite ideju za ručak s tikvicama? Isprobajte ovu brzinsku i sočnu zlevanku
Nina Badrić u bijelom izdanju sa zlatnim detaljima
BAŠ WOW!
Izdanje Nine Badrić je modna fantazija, sve je tako lepršavo, elegantno i glamurozno
Zagrebačka špica: Zelena boja i efektni detalji u street style izdanju
KOLIKO BOJE I DOBRE ENERGIJE
Drugačija, svoja i blistava! Srce nam se smije od pogleda na ovu kombinaciju iz Zagreba
Nina Badrić uživa na odmoru u Istri
Raj za duh i tijelo
Kupaći kostim Nine Badrić laska apsolutno svima, ali pogled nećete moći skinuti s njenog društva
Danijela Martinović u odijelu boje senfa
BAŠ JE DOBRO!
Danijela Martinović: Odijelo koje osvaja i bojom i krojem, a nosi se na posao i u svečanijim prilikama

Čitaj dalje

Još vijesti

 
Prati nas i na Instagramu!
Koji su vaši dojmovi na Advent??
@dasa_kovacevic
Savršeno prženu, hrskavu, taman slatku Morning Lab granolu Zagrepčanke Tijane potražite na policama Startaj Hrvatska u svim INTERSPAR i odabranim @spar trgovinama
Neopisiva ljubav s pastom... ❤
@divaisback 
#pastalover #zadovoljnahr
Želimo vam ugodnu sredinu tjedna! 😍
@iris_burbonov 
#bouquet #flowers #zadovoljnahr
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close